todo comienza con el Libro de fuerza inicial

El Libro de fuerza inicial original fue lanzado en 2005 y fue escrito por Strength & entrenador de acondicionamiento y autor, Mark Rippetoe.

Rippetoe ha estado involucrado en la industria del fitness durante más de 40 años como entrenador y atleta, donde compitió como levantador de pesas durante 10 años. Ha entrenado a atletas nacionales e internacionales y ha escrito muchos libros, revistas y artículos durante su tiempo en la industria.,

Rippetoe canalizó todo su conocimiento y experiencia en este libro seminal y el resultado es una guía de entrenamiento simple, sucinta y efectiva sobre cómo comenzar el entrenamiento de fuerza.

si bien no necesita el libro para completar el programa (que se muestra a continuación), es imprescindible para cualquier devoto del entrenamiento de fuerza verdadero. Hay muy pocos libros que tengan la misma importancia en toda la comunidad de fitness.

ha habido 2 versiones actualizadas desde que el libro fue publicado originalmente, con la 3a edición siendo lanzada más recientemente en 2011., El libro ha vendido más de 250,000 en todo el mundo y ha ayudado a muchas personas a familiarizarse con el entrenamiento de fuerza con pesas.

aunque el programa es una gran parte del libro, también proporciona una guía en profundidad sobre los 5 ‘grandes’ ascensores utilizados en el programa. La Guía de fuerza inicial proporciona toda la información necesaria para realizar los ejercicios de manera segura y efectiva y crecer en fuerza.,

echando un vistazo al Programa de fuerza inicial

en una época en la que existen innumerables programas de fuerza y entrenamientos, el programa de fuerza inicial de Mark Rippetoe es un plan sensato y científicamente fundamentado que no solo obtiene resultados, sino que los obtiene rápidamente. Hay un par de razones para esto, como vamos a entrar a continuación.

también proporciona una excelente base con la que muchos levantadores avanzados y verdaderamente de élite comienzan.

para cualquier nuevo levantador, comenzar un programa de entrenamiento de fuerza puede ser una propuesta desalentadora., Todas las tonterías conflictivas esparcidas por la web no ayudan.

ahí es donde entra en juego el programa Starting Strength novice. Toma muchas de las complejas pero importantes «reglas» de acondicionamiento deportivo (la periodización es grande) y las pone en un formato que los principiantes no solo pueden comprender sino que también los motivan.

es un lugar sensato para comenzar, ya que el programa está claramente trazado en el libro, no es demasiado complicado, se adhiere a los fundamentos del entrenamiento de fuerza y progresa gradualmente al individuo hasta la finalización del programa., ¡Es metódico, inteligente y muy difícil equivocarse!

también es muy accesible, ya que puede comprar el Libro del Programa de fuerza inicial y el libro electrónico en línea (de nuevo, no es necesario, ya que el plan y el pdf se describen a continuación, pero sigue siendo una gran idea si se toma en serio la construcción de músculo y fuerza).

El Programa de fuerza inicial se puede dividir en 3 fases distintas y cada individuo progresará a través de estas fases a diferentes velocidades.

• durante la Fase 1, el énfasis está en sentar las bases a través del aprendizaje de 4 ejercicios.,
• Una vez competente, el individuo debe pasar a la fase 2, que se basa en los cimientos recién puestos mediante la introducción de un elemento de fuerza explosiva en la limpieza de energía.
• La introducción de la fase 3, que es probable que sea la fase más larga de las tres, introduce otro nuevo ejercicio en la dominada y continúa aplicando un principio de progresión lineal.

además del programa de principiantes, también hay orientación sobre cómo proceder en un programa de entrenamiento de fuerza intermedio o avanzado., Esto proporciona el plan de juego completo sobre cómo los individuos pueden continuar progresando con su fuerza (y músculo).

desglosando el secreto: fuerza inicial progresión lineal

La Fuerza inicial a veces se puede llamar el programa de progresión lineal de fuerza inicial que simplemente se refiere a un principio conocido como periodización lineal (LP) que se encuentra en otros grandes planes para principiantes como Greyskull LP y Ice Cream Fitness (que son ambas adaptaciones de SS).

¿Qué significa esto?,

simple put, SS requiere que aumente el peso en la barra para cada ejercicio con cada sesión. Estos aumentos incrementales de peso y el consiguiente aumento de la fuerza y la masa muscular ocurren de manera lineal: la carga y la fuerza aumentan constantemente en una línea recta hacia arriba.

Hay diferentes métodos que se pueden adoptar al diseñar un programa de fuerza con LP siendo solo uno de muchos. Da la casualidad de que LP proporciona resultados sorprendentes para los principiantes., Si usted tiene un interés en aprender más sobre el diseño del programa, Rippetoe ‘programación práctica para el entrenamiento de fuerza’ es una necesidad.

antes de seguir adelante, no te equivoques

una ventaja titánica de ser un novato en el entrenamiento de fuerza es que inicialmente, tu cuerpo se adaptará rápidamente al entrenamiento y dará lugar a mejoras significativas en la masa corporal magra y la fuerza (por lo que puedes aumentar el peso con la mayoría de los ejercicios cada entrenamiento).,

aunque variará de persona a persona, el individuo no entrenado generalmente encuentra que cada entrenamiento puede agregar 20 libras adicionales para el peso muerto, 10 libras para la sentadilla y 5 libras para los ejercicios de la parte superior del cuerpo.

Después de unas semanas, se espera que estos aumentos incrementales caigan a 10 libras, 5 libras y 2.5 libras respectivamente, pero eso sigue siendo increíblemente rápido Teniendo en cuenta que los elevadores intermedios y avanzados tienen dificultades para progresar a lo largo de todo un macro–ciclo (programa de 6-8 semanas).

¡disfrútalo y usa los rápidos resultados como motivación extra!,

rutina de fuerza inicial

Una de las grandes cosas del Plan de fuerza inicial es el hecho de que solo hay 2 entrenamientos simples, A y B, que deben alternarse cuando se entrena.

entrenará solo 3 veces por semana bajo este programa y se le pide que siga un patrón directo de un día, un día libre para permitir que su cuerpo se recupere un día entre períodos de entrenamiento.

el ejemplo más común es entrenar los lunes, miércoles y viernes y usar los otros 4 días para descansar y recuperarse.,e4006f»>Friday

Workout B Saturday Rest Saturday Rest Sunday Rest Sunday Rest

Starting Strength PDF

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haga Clic aquí.

aunque el pdf describe los entrenamientos cada semana, no se puede estresar lo suficiente como para que también deba comprar el libro o libro electrónico para obtener una imagen completa y maximizar sus resultados.

entrenamiento de fuerza inicial

ambos entrenamientos (A y B) son entrenamientos de cuerpo completo que incorporan elevaciones compuestas que utilizan numerosos grupos musculares en muchas articulaciones. Es uno de los secretos de por qué funciona tan bien.,

Las rutinas de entrenamiento de fuerza inicial son muy diferentes de muchos otros entrenamientos y programas para principiantes en que, durante las primeras 1-3 semanas, solo hay 4 ejercicios cubiertos; la sentadilla, peso muerto, prensa aérea y press de banca.

esto es algo bueno.

si no puede ponerse en cuclillas 225 libras cómodamente, no tiene por qué hacer rizos y extensiones de tríceps.

¿por Qué?

los movimientos compuestos provocan grandes picos hormonales que conducen a una mayor fuerza y ganancias musculares. Compara la sensación de un entrenamiento duro en cuclillas frente a hacer rizos y dominadas. No se comparan.,

Además, completar los ejercicios de aislamiento hace un mal uso del tiempo al comenzar. No lo hagas. Siga el plan tal como fue diseñado.

en la Fase 1, tanto la presión en cuclillas como la superior se realizarán durante 3 series de 5 repeticiones y esto se convertirá en el patrón para todo el programa.

el peso muerto mientras tanto se debe realizar por solo 1 conjunto, pero una vez más Utiliza 5 repeticiones.

descansar entre series también es importante. La investigación muestra que los tiempos de descanso de 3-5 minutos son mejores cuando se desean adaptaciones crónicas (duraderas) de la fuerza., Esto simplemente tiene que ver con la adaptación para manejar el aumento de cargas de trabajo. A medida que se fortalezca, necesitará más y más «trabajo» para hacer adaptaciones musculares y de fuerza, y esos conjuntos difíciles requieren que descanse más de lo que lo haría si estuviera haciendo calistenia y flexiones.

a medida que pasan las semanas progresas a través de las fases, se agregan más ejercicios al programa, como el Power clean. Debido a que la estructura de rutina sigue siendo la misma a lo largo de las diferentes fases, hace que agregar nuevos ejercicios sea muy fácil., Para cuando el novato llega a la fase final, los entrenamientos no han cambiado significativamente desde la primera fase.

los entrenamientos son simples, se aferran a los fundamentos del entrenamiento de fuerza y son fáciles de ejecutar, lo que lo hace muy atractivo para un principiante.

plantilla de fuerza inicial para el entrenamiento a y B

Nota: los conjuntos enumerados no incluyen los conjuntos de calentamiento que deben completarse antes de comenzar los ‘conjuntos de trabajo’., Si es posible, los ejercicios deben completarse en el orden en que se enumeran (a menos que se tome el banco o el estante–mantenga el espectáculo en movimiento y elija el próximo ejercicio para completar mientras espera).

asegúrese de descansar siempre de 3 a 5 minutos entre cada serie.

Fase 1 (est., id=»08d7e4006f»>Squat

5 reps x 3 sets Squat 5 reps x 3 set OH Press or Bench 5 x 3 OH Press or Bench 5 x 3 Deadlift 5 x 1 Deadlift 5 x 1

PHASE 2 (est.,>5 x 3

Squat 5 x 3 OH Press or Bench 5 x 3 OH Press or Bench 5 x 3 Deadlift or Clean 5 x 1 or 3 x 5 Chin-ups Failure x 3 or *

*5 x 3 on Weighted Chin-Ups

Pretty straightforward right?,

nuevamente, todavía es altamente recomendable que lea el Libro de fuerza inicial, ya sea antes o después de comenzar. El conocimiento obtenido de la lectura del libro le enseñará fácilmente más sobre el entrenamiento de fuerza que la basura que puede encontrar en muchos sitios de fitness «superiores».

este conocimiento solo significa más fuerza y más músculo. ¿Por qué perjudicaría sus resultados por no conseguir el libro? Usted va a gastar cientos de suplementos de trucos, pero ni siquiera una fracción en algo que realmente le ayudará? Su pérdida.,

también hay una cuarta fase que se conoce como la etapa de Principiante Avanzado. Una vez más, la estructura permanece sin cambios, con la única diferencia de que las sentadillas ligeras se programan en un día a la semana junto con dos días de sentadillas pesadas.

rutina de fuerza inicial ejercicios multi-articulares

como se ha indicado, todos los ejercicios de fuerza inicial son ejercicios de pesas de cuerpo completo. Hay varios beneficios al usar movimientos compuestos, algunos de los cuales se explicaron anteriormente.,

En resumen, mediante el uso de movimientos compuestos (sentadillas, press de banca, peso muerto, prensa aérea, Power cleans), se apuntan más grupos musculares con menos ejercicios generales. El banqueo, por ejemplo, trabajará el pecho, los extensores del antebrazo, los tríceps, los deltoides (hombros) y la espalda si se hace correctamente. Contrasta esto con una máquina torácica que solo trabaja el tórax.

además, los movimientos compuestos se encuentran en protocolos de entrenamiento que incluyen alto volumen, intensidad media a alta, tiempos de descanso cortos (3-5 minutos) y estrés tanto masa muscular como sea posible., Cuando esto sucede, la investigación muestra que el cuerpo libera un conjunto de hormonas anabólicas que son extremadamente ventajosas para ganar fuerza y músculo: la testosterona y la familia de hormonas que se conocen colectivamente como hormonas de crecimiento.

Squat

un ejercicio altamente funcional que es posiblemente uno de los mejores movimientos conocidos por el hombre, solo superado por peso muerto. Cuando se hace correctamente, las sentadillas comprometen todo el cuerpo.

mientras que los cuádriceps son responsables de proporcionar fuerza hacia arriba, los isquiotibiales y los glúteos son necesarios para la extensión de la cadera en la parte superior., Todo este tiempo, los pies deben ser plantados y «garra» el suelo, mientras que la parte superior de la espalda sigue siendo muy apretado con los hombros hacia abajo y la espalda.

Mark Rippetoe lo descompone en su video:

peso muerto

El propósito de tener el peso muerto en la fuerza inicial es desarrollar lo que se conoce como la cadena posterior. La cadena posterior es una forma fácil de referirse a toda la musculatura que se encuentra alrededor de las caderas y los glúteos.

Los pesos muertos son el rey de todos los levantamientos. Hacerse fuerte en peso muerto se prestará a piernas y glúteos con gato y una espalda gruesa.,

pero desde un punto de vista práctico, la elevación es una de extensión máxima de la cadera: las caderas deben extenderse completamente desde una posición flexionada en el suelo al comienzo de la elevación, mientras que los músculos de la espalda no solo deben estabilizar la barra, sino también mantenerla cerca del cuerpo (compromiso de los lats).

vea a Mark Rippetoe desglosar el movimiento de peso muerto en 5 sencillos pasos:

press de Banca

a menudo conocido como el ejercicio de pecho «bro», el ejercicio de press de banca es realmente útil para mucho más que el desarrollo del pecho., Si se hace correctamente, el pecho, los delt, los tríceps, los antebrazos, los glúteos, la espalda y las piernas deben estar tensos y trabajar para elevar la barra.

Una vez más, Mark analiza su perspectiva sobre la ejecución adecuada de la Press de banca en otro video de su canal:

Overhead Press

La prensa o Overhead Press (OHP) es un ejercicio difícil que desafía el núcleo, y por supuesto se conoce como el mejor ejercicio para el desarrollo de la fuerza del hombro.,

la forma adecuada durante la prensa aérea puede ser un desafío porque el cuerpo naturalmente quiere hiperextender la parte inferior de la espalda para colocarse en una posición más ventajosa biomecánicamente. En términos simples, su cuerpo está haciendo que el levantamiento sea más fácil al cambiar el peso a más grupos musculares.

Esto es malo.

en primer lugar, simplemente no es óptimo para la fuerza del hombro y el desarrollo muscular. Pero en segundo lugar, y quizás más importante, es una gran manera de lesionarse., Al hiperextensar agresivamente la parte inferior de la espalda y no tener en cuenta la forma, no solo perjudica el progreso actual, sino también los resultados futuros cuando inevitablemente se lesiona.

deja caer el peso y hazlo bien. Te alegrarás de haberlo hecho.

El video de Mark sobre cómo realizar el OHP lo resume muy bien:

Power Clean

Este ascensor compuesto que desafía la tendencia ‘3×5 starting strength’ es el Power clean. El elevador está programado específicamente para series de 3 repeticiones en lugar del tradicional 5.

esto se debe principalmente al tipo de ejercicio y a la naturaleza explosiva del movimiento., El propósito de incluir el Power clean es mejorar la fuerza explosiva de uno, que luego se transfiere a ejercicios como la sentadilla y el peso muerto.

Si tiene dificultades con la limpieza de energía, sustituirla por una fila doblada o una fila pendlay es aceptable. Si usted es un atleta en cualquier forma, definitivamente debe tratar de completar el poder limpia, sin embargo.,

Mark Rippetoe ata todo junto con su video de levantamiento final:

fuerza inicial 5×5

muchos creen que 5 repeticiones para 5 sets (5×5) es el número óptimo para aumentar la fuerza y, como tal, 5×5 es utilizado por muchos levantadores de pesas y atletas (y se encuentra en el famoso programa de 8 semanas).

¿Qué tiene de especial 5 series y 5 repeticiones?

a lo largo de los años se han realizado numerosos estudios para investigar los efectos de diferentes rangos de rep en la fuerza., Basado en muchos de estos estudios, la hipótesis era que completar 1-5 repeticiones aumentaría la fuerza muscular, 6-12 causaría hipertrofia muscular (aumento del tamaño muscular) y más de 12 repeticiones mejoraría la resistencia muscular.

esto explica por qué muchos programas de powerlifting no tienden a exceder más de 5 repeticiones y por qué 5×5 es tan popular para la construcción de fuerza y construcción de energía.

sorprendentemente, estudios más recientes están empezando a sugerir que ambos métodos–alto peso y bajas repeticiones vs.bajo peso y altas repeticiones–pueden ser igualmente eficaces en la construcción de la fuerza y el tamaño muscular.,

entonces, ¿hacer 5 repeticiones está mal?

No.

construir fuerza va mucho más allá de completar el número «correcto» de repeticiones. descrito en nuestra guía definitiva de músculo y fuerza, la fuerza se compone de varios componentes. Sin re-hashing todo en la guía, 5 reps proporciona un gran acondicionamiento neuro-muscular y proporciona una línea de base para la intensidad-también conocido como el peso será pesado, pero no en el rango de 1-3 rep.

entonces, ¿por qué 5 sets en lugar de 3 (5×5 vs. 3×5 en el plan normal de SS)?

La evidencia es concluyente aquí., El volumen es el factor que impulsa la fuerza y el crecimiento muscular. Más repeticiones totales es mejor. Al hacer cinco conjuntos en lugar de tres, es simplemente una forma de hacer más volumen.

Los programas intermedios como el método de Texas utilizan el protocolo 5×5 para el entrenamiento de resistencia, así que ¿por qué no el programa de principiantes?

En primer lugar, recuerde que esto no es un programa de powerlifting o un plan de construcción de energía. Sí, el objetivo es hacerse más fuerte y más grande. Sin embargo, está diseñado para principiantes.

y explicado anteriormente en el artículo, si usted es un principiante que es una gran cosa!,

lo único que te hace «intermedio» o «avanzado» es simplemente que te lleva más tiempo progresar. Así que en lugar de poner en 10 libras de masa corporal magra en un año, se pone en 2-3.

deja de preocuparte por la clasificación arbitraria en la que caes y concéntrate en progresar. Cuanto más puedas progresar con un plan «novato», mejor! Es como tener tu pastel y poder comerlo también.

y Mark dice exactamente lo mismo aquí. Esta es una vez ser un «novato» es una buena cosa., Según la marca, el efecto es tan fuerte que-cuando un principiante entrena correctamente – puede conducir a más resultados en fuerza y músculo que un levantador avanzado experimenta con esteroides.

Sí, es así de poderoso.

en segundo lugar, 5×5 para cada ejercicio en este programa sería demasiado para un principiante y simplemente no sería eficaz.

Los principiantes no son capaces de lidiar con altos volúmenes de entrenamiento porque’re son principiantes. Tratar de entrenar demasiado duro desde el principio con una gran cantidad de volumen conducirá a menos progreso porque no pueden recuperarse., Todo mientras levanta más fuerte y se pone en alto riesgo de lesiones: una situación de perder, perder, perder.

si no está entrenado, tiene el beneficio del’ efecto novato ‘ y, por lo tanto, no es necesario ir muy pesado para obtener mejoras de fuerza. El novato necesita seleccionar un peso que sea desafiante pero que permita que se produzca una forma adecuada para obtener mejoras máximas en las habilidades motoras (como el equilibrio y la coordinación), así como los niveles de fuerza.

en lugar de preocuparse por hacer más repeticiones, es mucho más importante que un novato elija un plan y se adhiera a él., Hacer el plan «fácil» durante todo el año es mucho mejor que tratar de saltar demasiado profundo con un plan avanzado y agotarse después de 3 semanas.

simplemente no lo hagas.

pero cuando esté listo para progresar a un plan más difícil (y lo sabrá cuando deje de progresar con SS), eche un vistazo a la capacitación del método de Texas: es una creación del programa seminal de Mark.

seguir el progreso de tu fuerza inicial

registrar y evaluar tu progreso es esencial para cualquier programa. ¿Cómo puede juzgar con precisión su progreso o hacer los ajustes apropiados sin datos para respaldarlo?,

Puede descargar la hoja de cálculo, descargar la aplicación o incluso hacer la suya propia para que pueda realizar un seguimiento del peso levantado para cada levantamiento a medida que pasan las semanas.

además de hacer un seguimiento de sus elevaciones, también se recomienda que lleve un diario de peso diario o semanal para que pueda hacer los ajustes necesarios del plan de comidas para aumentar de peso o perder peso.

la mayoría de las personas que usan SS deben enfocarse en ganar masa corporal magra. Las únicas veces que esto no se aplicará es cuando su porcentaje de grasa corporal es superior al 20% (para los hombres).,

Starting Strength App

Si eres fanático del uso de aplicaciones, la aplicación oficial Starting Strength es una excelente opción para realizar un seguimiento de tu progreso y, al mismo tiempo, obtener una muestra de funciones útiles adicionales.

• programa Completo para referencia rápida
• consejos de Entrenamiento
• demostraciones de Ejercicios
• la sesión a Sesión de seguimiento
• informes de Progreso para visualizar sus mejoras

se puede descargar para dispositivos iOS o Android.,

resultados de la fuerza inicial: antes y después

probablemente haya encontrado fotos de la fuerza inicial antes y después que pueden darle una idea de la efectividad de este programa, si se cumple.

no se equivoque, este es un programa efectivo y las personas han hecho un progreso significativo para hacerse más grandes y fuertes siguiendo este programa., Sin embargo, como cualquier rutina de ejercicios, solo funciona tan duro como tú.

La consistencia, la voluntad de trabajar duro y la determinación inquebrantable son rasgos que te llevarán lejos no solo en el levantamiento sino en la vida: adoptalos como tus propios valores.

Hay muchas razones por las que este plan funciona tan bien.

• Un enfoque en los movimientos compuestos
• cantidad saludable de volumen
• periodización para ayudar en la progresión
• «Efecto novato»

explicado anteriormente, muchos (si no todos) que usan SS aprovechan el ‘efecto novato’., En pocas palabras, esto es cuando un individuo no entrenado comienza el entrenamiento de fuerza y se vuelve muy fuerte, muy rápidamente. Varios estudios han confirmado esta tendencia para los principiantes a avanzar rápidamente en el ámbito de la fuerza y el músculo.

este período de tiempo de progreso acelerado puede durar de 6 meses a 2 años dependiendo del individuo. Sin embargo, a medida que el progreso se detenga, se requerirá un plan de levantamiento de pesas más profundo para continuar avanzando.,

errores comunes del programa Starting Strength

la razón principal por la que las personas cometen errores, fallan o abandonan este programa generalmente cae en una de dos categorías.

1. Falta de adherencia en términos de entrenamiento y nutrición: pereza
2. El individuo no ha leído el libro ni utilizado ninguno de los materiales de Referencia de Starting Strength que lo acompañan y, por lo tanto, no tiene la verdadera comprensión o conocimiento para ejecutar el programa de manera segura, eficiente y efectiva.

si estás en Physiqz, hay una buena probabilidad de que el primero no se aplique en absoluto., Estás motivado y estás aquí para ver resultados.

hazte un gran favor y recoge el libro. Sus resultados hablarán por sí mismos.

más allá de eso, se trata de entrenar de manera inteligente y prepararte para el éxito. He aquí algunos errores comunes:

• Formación demasiado pesado
• Uso indebido forma (formación demasiado pesado!,)
• entrenamiento inconsistente (falta de entrenamientos)
• No seguir el programa (tratando de hacer sus propios ajustes)
• No seguir un plan de comidas para el éxito

Cuando un novato elige un peso que es demasiado pesado, la forma se rompe y el potencial de lesión aumenta dramáticamente. Es esencial que se seleccione una carga adecuada, se tomen períodos de descanso adecuados (3-5 minutos) y se estudien y practiquen patrones de movimiento correctos.

pero por encima de todo, no seguir la rutina es la mayor razón para no ver resultados., Si bien puede sonar tonto, se sorprendería de cuántas personas completan el 10% de un plan solo para quejarse de que no hizo nada por ellos.

simplemente toma la decisión y luego hazlo.

La planificación es inmensamente poderosa. Programa horas durante la semana en las que planeas hacer ejercicio. Cuando llegue el momento, es posible que se sorprenda de su fuerza de voluntad. Pero no se deje engañar–va a tomar fuerza de voluntad al principio antes de que se establezca el hábito.

te dolerá. No será divertido. Será lo opuesto a la diversión., Pero si perseveras a través de la mala racha de empezar, pronto se convertirá en un hábito y casi–si no directamente-agradable.

pero no se puede olvidar la nutrición. Juega un papel monumental en su progreso (algunos incluso pueden decir que la dieta es más importante). Para cambios sustanciales en la fuerza, un individuo debe ser colocado en calorías excedentes que es donde están consumiendo más calorías por día que su cuerpo requiere. Esta es la razón, explicada anteriormente, este plan no debe usarse para perder peso a menos que una persona tenga un sobrepeso significativo.,

conclusión

completar la rutina de entrenamiento de fuerza es un método probado y probado en el tiempo para aumentar la fuerza y aumentar el músculo. Es fácil de seguir, pero poderosamente eficaz. Mezclado con dedicación y determinación, starting strength es reconocido como el mejor método para cualquier persona que se sumerja en el entrenamiento de fuerza.

¿buscas entrenamiento en línea de fuerza inicial? Diríjase a nuestra página de contacto y háganoslo saber.