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by Karen Cooper, DO, medical weight management expert

nos presionan todo el tiempo para desayunar.

El desayuno puede alimentar el comienzo de nuestro día después de no comer durante varias horas.

Pero no todos somos hambre en el desayuno. Si eso es cierto para usted, está bien esperar hasta que tenga suficiente hambre para comer., Esto lo satisfará más y evitará que aumente su ingesta calórica.

no espere hasta que esté hambriento, o necesitará porciones más grandes para satisfacer su hambre, lo que, a largo plazo, promoverá el aumento de peso.

Escucha tus señales de hambre

a veces nuestros cuerpos naturalmente tienen hambre más tarde en el día. Si nunca tienes hambre en el desayuno, entonces saltarlo está perfectamente bien.,

de lo contrario, si no experimenta señales de hambre, pero trata de encajar en el molde de «siempre desayuna», puede tomar calorías adicionales cuando sus verdaderas señales de hambre se activen.

por ejemplo, si Normalmente tienes hambre a las 11 a.m., pero comienzas el día a las 6 a. m. e intentas hacerte comer cuando te despiertes, lo más probable es que tus señales de hambre sigan ocurriendo a las 11 a. m.

te resultarán difíciles de ignorar. Ahora está comiendo el doble — y a menos que reduzca sus porciones a las 11 a.m., las calorías adicionales eventualmente aumentarán su peso.,

a los dietistas registrados les gusta recomendar desayunar para evitar el aumento del tamaño de las porciones que típicamente resulta de tener demasiado hambre después de saltarse las comidas.

sin embargo, escuchar tus señales de hambre y comer solo cuando tengas hambre te mantendrá satisfecho y lleno durante tres a cinco horas.

manténgase dentro de su límite de calorías

También puede haber escuchado que comer más tarde en el día o en la noche causará aumento de peso. Sin embargo, esto no sucederá a menos que consumas más de tu límite de calorías.,

tendemos a estar más relajados por la noche y menos conscientes del tamaño de nuestras porciones. Este aumento de calorías puede añadir a nuestro peso, por lo que parece que comer por la noche es un absoluto para el aumento de peso.

sin embargo, si mantenerse dentro de una cierta cantidad de calorías le ayuda a mantener un peso saludable, no hará ninguna diferencia si decide comerlas todas por la noche, en lugar de más temprano en el día.

no es la hora del día lo que afecta el aumento o la pérdida de peso, sino la cantidad de alimentos que consume., Por lo tanto, tenga en cuenta el tamaño de las porciones, incluso con refrigerios saludables como los frutos secos, para asegurarse de no comerlos en exceso.

Los frutos secos son una buena fuente de proteínas, pero también son altos en calorías grasas, por lo que una porción puede limitarse a 10 a 12 frutos secos. (Compruebe siempre la precisión de las etiquetas.)

Recuerda moverte

si tiendes a tener hambre más temprano o más tarde en el día, siempre es importante hacer tiempo para hacer ejercicio.,

es una forma maravillosa de estar físicamente en forma; para aumentar sus endorfinas y así elevar su estado de ánimo; para quemar calorías; para bajar la glucosa en sangre; para normalizar la presión arterial; para mejorar la salud del corazón, y mucho, mucho más.

La mayoría de la gente gime cuando se trata de hacer ejercicio. Sin embargo, la acción más importante que puede tomar es mover más de lo que lo hace actualmente.

a continuación, Calcule su frecuencia cardíaca objetivo (220 menos su edad actual) y trate de permanecer allí durante al menos 15 a 20 minutos de su tiempo de «movimiento». A medida que te pongas en forma, aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio.,

y que sea divertido. Date un paseo. Ve a bailar. Disfrute de su tiempo en movimiento!

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calorías y pérdida de peso