si desea lograr brazos venosos, hay varias cosas que puede hacer para crear más definición. Necesitarás desarrollar masa muscular de forma segura, perder grasa corporal y hacer que tu sangre bombee con cardio.
aumentar la masa muscular
El levantamiento de pesas de alta intensidad hace que sus músculos se agranden. A su vez, eso hace que las venas se muevan hacia la superficie de la piel y salgan más.,
para desarrollar músculo, haga ejercicios de fortalecimiento con un alto número de repeticiones, pesas pesadas y descansos cortos entre series. Concéntrese en ejercicios que fortalezcan los músculos del bíceps, tríceps y antebrazo.
para aumentar la vascularización, incluya muchos movimientos que requieran que levante el peso sobre o por encima de su cabeza.
reduzca la grasa corporal total
sus venas serán más prominentes si tiene menos grasa corporal debajo de la piel que cubre los músculos.
reduzca la grasa corporal aumentando su cardio y reduciendo su ingesta calórica para perder el exceso de peso., Un porcentaje más bajo de grasa corporal le permitirá perder la grasa subcutánea justo debajo de su piel, permitiendo que sus venas sean más visibles.
incluye cardio
incluir mucho cardio en tu rutina de ejercicios te ayuda a desarrollar fuerza, perder exceso de peso y aumentar la circulación. Todas estas cosas pueden ayudar a lograr los brazos venosos.
además de los entrenamientos más largos, manténgase activo durante todo el día, incluso si es para ráfagas cortas. Intenta hacer al menos de 5 a 10 minutos de actividad cada hora, incluso si estás sentado el resto del tiempo.,
dieta
siga una dieta saludable que le permita perder el exceso de peso al mantener un déficit de calorías y comer muchos alimentos que fortalezcan los músculos.,los productos lácteos, como el yogur griego, el requesón y la leche
la hidratación también puede afectar la vascularización, así que beba mucha agua junto con bebidas saludables, como:
- kombucha
- tés de hierbas
- Agua de coco
entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (bfrt)
para hacer bfrt mientras se levanta pesas, use manguitos o bandas de restricción del flujo sanguíneo para ejercer más presión sobre las arterias y evitar que la sangre salga de las extremidades y regrese al corazón.,
BFRT aumenta la vascularización y le permite construir más fuerza a partir de cargas más ligeras. Esto le permite hacer más repeticiones. Es posible que solo necesite usar pesos que sean el 20 por ciento de su peso normal.
si es posible, trabaje con un entrenador o alguien certificado en BFRT, ya que hacerlo incorrectamente puede causar daño nervioso o vascular.
evite la BFRT si es principiante, mayor o tiene problemas de presión arterial o cardiovasculares.