no se puede argumentar que una noche de sueño es un momento importante para que nuestros cuerpos se recuperen y vuelvan a energizarse. Dicho esto, la mayoría de nosotros tenemos diferentes fases de sueño cada noche. Esto significa que pasamos diferentes cantidades de tiempo en varias etapas del sueño, y como resultado, podemos despertar aún sintiéndonos cansados, o si tenemos suerte, abriremos los ojos sintiéndonos energéticos y listos para el día. La mayoría de la gente atribuiría la calidad de su descanso al tipo de durmiente que son. Esto nos lleva a un sueño ligero y profundo sueño.,
probablemente haya oído hablar de los autoproclamados «durmientes ligeros» que se despiertan por el ruido más débil o experimentan noches sin dormir debido a la dificultad para conciliar el sueño. Mientras tanto, proclamados durmientes profundos podían dormir a través de un bebé gritando usando un martillo neumático. Pero todos experimentan sueño ligero y profundo en su ritmo circadiano. Entonces, ¿qué significa esto y cuál es exactamente la diferencia entre los dos?
El sueño ligero y el sueño profundo son dos etapas diferentes del sueño que todos experimentan., Cada etapa del sueño desempeña un papel importante en la regulación de su ritmo circadiano para que se sienta bien descansado por la mañana. Además, cada etapa tiene un efecto en sus sueños, la función cerebral general y repara su cuerpo para el día siguiente. Siga leyendo para obtener más información sobre el sueño ligero y profundo y lo que sucede durante cada etapa.
¿El sueño ligero es bueno?
El sueño ligero es una etapa de sueño no REM o NREM, y es más fácil despertarse durante este tiempo. Ocurre en las etapas 1-2., El sueño ligero puede no sonar muy importante, pero es una parte de nuestro ciclo de sueño que necesitamos despertarnos sintiéndonos renovados del sueño reparador. La primera etapa del sueño ligero es una fase de transición y solo representa aproximadamente el 3% de nuestro tiempo total de sueño; la mayoría del sueño ligero ocurre en la segunda etapa. La segunda etapa del sueño ligero consiste en más de la mitad de nuestro tiempo dormido cada noche. Somos capaces de dormirnos y soñar durante esta etapa, pero los sueños no son tan intensos como lo son durante el sueño REM.
normalmente, a medida que las personas envejecen, pasan más tiempo cada noche en un sueño ligero., No hay una cantidad específica de tiempo necesario en esta fase, ya que no es tan refrescante como el sueño profundo. Sin embargo, el sueño ligero sigue siendo una etapa de sueño necesaria para la actividad cerebral adecuada.
¿cuánto sueño profundo debe obtener?
La Psicología de hoy define el sueño profundo como «… un tiempo de desconexión casi completa del medio ambiente.»Un sueño más profundo también se conoce como sueño delta, sueño de onda lenta o n3. Es un estado de sueño reparador donde los sueños no ocurren, y todavía se sabe relativamente poco al respecto. Lo que sí sabemos es que el sueño profundo es la tercera etapa del sueño., Durante esta etapa, su ritmo cardíaco y la respiración se ralentizan y sus músculos se relajan hasta el punto en que apenas se mueve. El sueño profundo es necesario para que su cuerpo y su piel se reparen y se recarguen para el día siguiente. Sus órganos se desintoxican, sus riñones limpian su sangre y su cuerpo reemplaza las células, cura las heridas y también construye los tejidos musculares. La mayoría del sueño profundo ocurre en el primer ciclo de sueño. Si alguien se despierta durante el sueño profundo, por lo general se sentirá desorientado durante algún tiempo después de despertarse. Puede ser muy difícil despertar a una persona durante los niveles de sueño profundo.,
Entonces, ¿cuánto sueño profundo necesita? Según New Health Advisor, los adultos mayores de 18 años necesitan entre 1.5 y 1.8 horas de sueño profundo por noche, lo que representa aproximadamente el 20% de su sueño general. Algunas personas, sin embargo, pueden encontrar que necesitan más horas de sueño con el fin de sentirse completamente descansado y lo consideran una buena noche de sueño. Después de todo, no existe el sueño profundo.
comprender el sueño ligero y profundo y cuánto tiempo está en cada etapa cada noche puede ser útil para monitorear sus hábitos y patrones de sueño., Monitorear esto durante su rutina de acostarse puede ser útil para su recuperación nocturna para que siempre se despierte sintiéndose bien descansado y listo para conquistar su día. ¿Quiere entender cuánto sueño profundo y ligero está obteniendo, pero no está seguro de cómo realizar un seguimiento para mejorar su sueño? El Eight Sleep Pod rastrea sin problemas tus etapas de sueño, la duración y la calidad de tu horario de sueño. Utiliza la regulación de la temperatura para extender sus períodos de sueño profundo en la cama, para que obtenga la recuperación y los beneficios de dormir que su cuerpo necesita para rendir al máximo durante el día., El Pod tiene otras características, como la alarma térmica para despertarlo gradualmente, análisis avanzados y una aplicación para que pueda rastrear sus datos cómodamente desde su teléfono inteligente.