Busque ayuda médica de emergencia si experimenta alguno de los siguientes síntomas de abstinencia:
- vómitos intensos
- confusión y desorientación
- Fiebre
- alucinaciones
- agitación extrema
- convulsiones
Los síntomas mencionados anteriormente pueden ser un signo de una forma grave de abstinencia al alcohol llamada delirio tremens, o DTS., Esta condición rara y de emergencia causa cambios peligrosos en la forma en que el cerebro regula la circulación y la respiración, por lo que es importante ir al hospital de inmediato.
obtenga apoyo
ya sea que elija abordar su adicción al alcohol yendo a rehabilitación, recibiendo terapia o tomando un enfoque de tratamiento autodirigido, el apoyo es esencial. No intentes hacerlo solo. Recuperarse de la adicción al alcohol o el abuso es mucho más fácil cuando tiene personas en las que puede apoyarse para obtener aliento, consuelo y orientación.,
El apoyo puede provenir de familiares, amigos, consejeros, otros alcohólicos en Recuperación, sus proveedores de atención médica y personas de su comunidad de fe.
apóyese en amigos cercanos y familiares: contar con el apoyo de amigos y familiares es un activo invaluable en la recuperación. Si eres reacio a recurrir a tus seres queridos porque los has decepcionado antes, considera ir a terapia de pareja o terapia familiar.
construir una red social sobria-si su vida social anterior giró en torno al alcohol, es posible que tenga que hacer algunas conexiones nuevas., Es importante tener amigos sobrios que apoyen tu recuperación. Trate de tomar una clase, unirse a una iglesia o un grupo cívico, ser voluntario o asistir a eventos en su comunidad.
haga de las reuniones una prioridad – Únase a un grupo de apoyo para la recuperación, como Alcohólicos Anónimos (AA), y asista a las reuniones regularmente. Pasar tiempo con personas que entienden exactamente por lo que estás pasando puede ser muy curativo. También puede beneficiarse de las experiencias compartidas de los miembros del grupo y aprender lo que otros han hecho para mantenerse sobrio.,
encontrar un nuevo significado en la vida
Si bien estar sobrio es un primer paso importante, es solo el comienzo de su recuperación de la adicción al alcohol o el consumo excesivo de alcohol. La rehabilitación o el tratamiento profesional pueden ayudarlo a comenzar el camino hacia la recuperación, pero para mantenerse libre de alcohol a largo plazo, deberá construir una vida nueva y significativa donde beber ya no tenga cabida.
cinco pasos para un estilo de vida sobrio
- cuídate. Para prevenir los cambios de humor y combatir los antojos, concéntrate en comer bien y dormir lo suficiente., El ejercicio también es clave: libera endorfinas, alivia el estrés y promueve el bienestar emocional.
- Construye tu red de soporte. Rodéate de influencias positivas y personas que te hagan sentir bien contigo mismo. Cuanto más inviertas en otras personas y en tu comunidad, más tendrás que perder, lo que te ayudará a mantenerte motivado y en el camino de la recuperación.
- Desarrollar nuevas actividades e intereses. Encuentre nuevos pasatiempos, actividades de voluntariado o trabajos que le den un sentido de significado y propósito., Cuando estés haciendo cosas que encuentres satisfactorias, Te sentirás mejor contigo mismo y beber tendrá menos atractivo.
- continuar el tratamiento. Sus posibilidades de mantenerse sobrio mejoran si participa en un grupo de apoyo como Alcohólicos Anónimos, tiene un patrocinador o está involucrado en una terapia o un programa de tratamiento ambulatorio.
- lidiar con el estrés de una manera saludable. El abuso de Alcohol es a menudo un intento equivocado de manejar el estrés. Encuentre maneras más saludables de controlar su nivel de estrés, como hacer ejercicio, meditar o practicar ejercicios de respiración u otras técnicas de relajación.,
Plan para los desencadenantes y antojos
Los antojos de alcohol pueden ser intensos, particularmente en los primeros seis meses después de dejar de beber. Un buen tratamiento contra el alcohol lo prepara para estos desafíos, lo ayuda a desarrollar nuevas habilidades para lidiar con situaciones estresantes, antojos de alcohol y presión social para beber.
evitar beber desencadena
evite las cosas que desencadenan su deseo de beber. Si ciertas personas, lugares o actividades desencadenan un deseo por el alcohol, trate de evitarlos., Esto puede significar hacer cambios importantes en su vida social, como encontrar cosas nuevas que hacer con sus viejos compañeros de bebida, o incluso renunciar a esos amigos y encontrar otros nuevos.
practica decir » no » al alcohol en situaciones sociales. No importa cuánto intente evitar el alcohol, probablemente habrá momentos en los que se le ofrezca una bebida. Prepárese con anticipación para cómo responderá, con un firme, pero educado, «no, gracias.,»
control de los antojos de alcohol
cuando esté luchando con los antojos de alcohol, pruebe estas estrategias:
hable con alguien de confianza: su patrocinador, un familiar o amigo que lo apoye, o alguien de su comunidad de fe.
distráete hasta que el impulso pase. Salga a caminar, escuche música, limpie un poco la casa, haga un recado o realice una tarea rápida.
Recuerde sus razones para no beber. Cuando tienes antojo de alcohol, hay una tendencia a recordar los efectos positivos de beber y olvidar los negativos., Recuerde los efectos adversos a largo plazo del consumo excesivo de alcohol y cómo realmente no lo hará sentir mejor, incluso a corto plazo.
aceptar el impulso y cabalgar hacia fuera, en lugar de tratar de luchar contra ella. Esto se conoce como «urge surfing».»Piensa en tu antojo como una ola oceánica que pronto cresta, se rompa y se disipe. Cuando usted monta hacia fuera el ansia, sin intentar luchar, juzgar, o ignorarlo, usted verá que pasa más rápidamente que usted pensaría.
los tres pasos básicos de urge surfing:
- evalúa cómo estás experimentando el antojo., Siéntese en una silla cómoda con los pies planos en el suelo y las manos en una posición relajada. Respira profundamente y enfoca tu atención hacia adentro. Permita que su atención divague a través de su cuerpo. Observe la parte de su cuerpo donde está experimentando el deseo y cómo son las sensaciones. Dígase a sí mismo lo que se siente. Por ejemplo, «mi antojo está en mi boca y nariz y en mi estómago.»
- concéntrese en un área donde está experimentando el impulso. ¿Cómo se sienten las sensaciones en esa área? Por ejemplo, ¿puede sentir calor, frío, hormigueo o entumecimiento?, Sus músculos están tensos o relajados? ¿Qué tan grande es un área involucrada? Descríbete las sensaciones y cualquier cambio que ocurra. «Mi boca se siente seca y reseca. Hay tensión en mis labios y lengua. Sigo tragando. Mientras exhalo, puedo imaginar el olor y el hormigueo de una bebida.»
- Repita en cada parte de su cuerpo que está experimentando el deseo. ¿Qué cambios ocurren en las sensaciones? Observe cómo el impulso va y viene. Es probable que note que después de unos minutos el antojo se ha ido. El propósito de urge surfing no es hacer desaparecer los antojos, sino experimentarlos de una nueva manera., Sin embargo, con la práctica, aprenderás a manejar tus antojos hasta que desaparezcan naturalmente.
manejar los contratiempos en su recuperación
La recuperación del Alcohol es un proceso que a menudo implica contratiempos. No te rindas si recaes o resbalas. Una recaída en la bebida no significa que seas un fracaso o que nunca serás capaz de alcanzar tu meta. Cada recaída en la bebida es una oportunidad para aprender y volver a comprometerse con la sobriedad, por lo que será menos probable que recaiga en el futuro.,
qué hacer si te resbalas:
- deshazte del alcohol y aléjate del entorno en el que fallaste
- Recuerda que una bebida o un breve lapso no tiene que convertirse en una recaída en toda regla
- No dejes que los sentimientos de culpa o vergüenza te impidan volver a encarrilarte
- llama a tu patrocinador, consejero o un amigo que te apoye de inmediato para obtener ayuda
cómo ayudar alguien deja de beber
el abuso y la adicción al alcohol no solo afectan a la persona que bebe, sino también a sus familias y seres queridos., Ver a un miembro de la familia luchar con un problema con la bebida puede ser tan desgarradoramente doloroso como frustrante. Pero si bien no puede hacer el trabajo duro de superar la adicción por su ser querido, su amor y apoyo pueden desempeñar un papel crucial en su recuperación a largo plazo.
hable con la persona sobre su consumo de alcohol. Exprese sus preocupaciones de una manera afectuosa y anime a su amigo o familiar a obtener ayuda. Trate de permanecer neutral y no discuta, sermonee, acuse o amenace.
Aprenda todo lo que pueda sobre la adicción., Investigue los tipos de tratamiento disponibles y discuta estas opciones con su amigo o familiar.
tomar medidas. Considera organizar una reunión familiar o una intervención, pero no te pongas en una situación peligrosa. Ofrezca su apoyo a lo largo de cada paso del viaje de recuperación.
no inventes excusas por el comportamiento de tu ser querido. La persona con el problema de la bebida necesita asumir la responsabilidad de sus acciones. No mientas ni cubras las cosas para proteger a alguien de las consecuencias de su consumo de alcohol.
no te culpes., Usted no tiene la culpa del problema con la bebida de su ser querido y no puede hacer que cambien.
para obtener más información, lea ayudar a alguien con un problema con la bebida.