examen sorpresa para los Paleo pros: ¿qué suplemento puede aliviar los calambres musculares, fortalecer los huesos, aliviar suavemente el estreñimiento, calmar el insomnio más afectado y tratar una deficiencia mineral común al mismo tiempo?

La respuesta: magnesio! Esa es una lista bastante impresionante de beneficios solo de un mineral. Desafortunadamente, la ingesta inadecuada de magnesio también es bastante común, lo que significa que un suplemento a veces puede ser una opción inteligente.

Los suplementos no tienen que entrar en su cuerpo a través de la boca, sin embargo., De hecho, a veces es mejor cuando no lo hacen. ingrese las sales de Epsom

¿Qué son las sales de Epsom?

Las sales de Epsom, técnicamente sulfato de magnesio, son pequeños cristales que se parecen a cualquier otra sal de baño. Puedes conseguirlas todas con aceites esenciales y colorantes, pero también puedes comprar una enorme bolsa de sales de Epsom sin perfume por casi nada en la mayoría de las farmacias.

cuando lanzas sales de Epsom en una bañera o incluso en un baño de pies, y luego pasas un tiempo de calidad empapando, absorberás el magnesio a través de tu piel: básicamente es un suplemento que absorbes en lugar de comer., Si prefiere tomar un baño que tomar una píldora, las sales de Epsom podrían ser la forma para usted – y de hecho, tienen algunas cualidades interesantes que podrían hacerlas incluso mejores que un suplemento a base de píldoras, dependiendo de para qué las esté usando.

usos externos

Reemplace los antiinflamatorios irritantes intestinales.

después de un entrenamiento duro te deja adolorido y adolorido, es natural alcanzar el ibuprofeno, pero los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno son en realidad muy duros para el intestino. Y eso va el doble para cualquier persona con una enfermedad autoinmune.,

afortunadamente, puede omitir el frasco de pastillas y buscar las sales de Epsom en su lugar. Simplemente vierta 1-2 tazas en un baño caliente y disfrute de su remojo. No hay bañera? Un cubo también funciona; puedes meter tus pies durante media hora mientras haces otra cosa. Como una pequeña ventaja química, las sales de Epsom en realidad ayudan a evitar que su piel se arruguele, por lo que puede remojar más tiempo sin que se ponga todo pruney.

simplemente puede echar un par de tazas de sales de Epsom en el baño para un remojo puramente medicinal, o puede agregar algunas gotas de aceites esenciales para que su baño también huela bien., También es bueno para otras necesidades antiinflamatorias (como los calambres menstruales o simplemente el estrés general).

aliviar el estreñimiento.

El magnesio es un laxante natural muy suave con pocos efectos secundarios, y absorber las sales de Epsom a través de la piel es tan efectivo como tomar magnesio por vía oral. No hay un beneficio claro de una manera u otra, pero siempre es bueno tener opciones. Si los suplementos orales le dan diarrea, los baños de sales de Epsom pueden ser una mejor opción; muchas personas los encuentran más suaves.

suavizar la piel.,

Las sales de Epsom son ligeramente antiinflamatorias y famosas por calmar todo, desde las quemaduras solares hasta las picaduras de abeja. Y también ayudan a que tu piel sea un poco más suave y tersa. Algunas personas también juran por ellos por sacar puntos negros y astillas – no hay nada de malo en tratar de ver si funciona!

usos internos

técnicamente, también puede tomar sales de Epsom como suplemento de magnesio por vía oral. La mayoría de las marcas recomiendan 2-6 cucharaditas por día como máximo para adultos, con 1-2 para niños. Comience con mucho menos que el máximo y trabaje según lo necesite., Solo tienes que disolver las sales de Epsom en un vaso de agua y beberlo. Si haces esto, asegúrate de usar sales puras de Epsom, sin aromas ni colorantes añadidos.

sin embargo, hay un inconveniente inmediatamente obvio de este método: ¡sabe asqueroso! En un apuro, lo hará, pero si desea hacer un hábito de suplementos de magnesio, probablemente querrá obtenerlos en forma de píldora.

sales de Epsom y sobredosis de magnesio

eso fue todo lo bueno; ahora es el momento de mirar los problemas potenciales., Uno de los grandes inconvenientes potenciales de tomar cualquier tipo de suplemento es el riesgo de una sobredosis: cuando no está recibiendo nutrientes de los alimentos integrales, es mucho más fácil obtener una cantidad peligrosa de ellos. Con las sales de Epsom, sin embargo, hay dos lados en el tema. Por un lado, tomarlos por vía oral presenta un riesgo conocido de sobredosis. Pero por otro lado, tomarlos dérmicamente (a través de un baño en remojo) es el suplemento de magnesio más seguro que conocemos.

empecemos con lo malo. Tomar demasiado magnesio oral primero causa náuseas, dolor de cabeza, sensación de mareo y piel enrojecida., Una dosis aún más alta lo hace sentir muy somnoliento; incluso más que eso hará que sea muy difícil moverse y causará hipoventilación (no respirar lo suficiente). En casos extremos, puede causar problemas cardíacos, coma, parálisis y la muerte.

• este estudio de caso describe a una mujer estreñida que tuvo que ir al hospital porque tomó demasiados suplementos de magnesio. Este describe a un hombre en un caso más o menos similar.
• Este es un estudio de caso de un niño de 11 años que bebió sales de Epsom para el estreñimiento y terminó en el hospital.,
• En este caso, una mujer murió por beber magnesio para bajar de peso.

como un efecto secundario más leve, una sobredosis más pequeña de magnesio en cualquier forma también puede causar diarrea, no potencialmente mortal, pero ciertamente desagradable.

pero de nuevo, esto es solo una preocupación seria para las sales de Epsom tomadas por vía oral, e incluso entonces, es solo para sobredosis extremas (si lee los estudios, es bastante obvio que la mayoría de estas personas no tenían idea de cuándo dejar de tomar, o estaban usando los suplementos de una manera insegura)., No hay casos de personas que tengan complicaciones graves por los baños de sales de Epsom, y de hecho, este estudio sugiere que los baños de sales de Epsom podrían ser naturalmente autolimitados: cuando has tenido suficiente magnesio, tu cuerpo simplemente deja de absorberlo. Eso hace que los baños de sales de Epsom sean una opción muy segura, especialmente para los niños o los ancianos, que son más vulnerables a una sobredosis en primer lugar.

sin embargo, incluso las sales orales de Epsom (u otros suplementos de magnesio) pueden ser perfectamente seguras de usar, siempre y cuando sea inteligente., El uso de suplementos no es necesariamente peligroso solo porque abusar de ellos es malo. Lea la etiqueta, comience con una dosis baja y conozca los signos de un problema incipiente para que pueda obtener ayuda de inmediato.

Dónde/Cómo Comprar sales de Epsom

cualquier farmacia tendrá sales de Epsom, generalmente donde almacenen otras cosas de tipo»atlético» como mangas de compresión e IcyHot. A veces se puede encontrar con el baño de burbujas y otros cosméticos, pero más comúnmente está con los productos médicos. A veces está en una bolsa; a veces está en una caja.,

no importa qué tipo o marca compres, pero debería ser muy barato, no deberías tener que pagar más de 4 4 o 5 por una gran cantidad de cosas. A continuación, solo tienes que llevarlo de vuelta a la cueva, tirarlo en un buen baño caliente, y tumbarse para disfrutar de la relajación!