Pregunte a nadie si les gustaría abs, y probablemente saltar (o debería decir sentarse) en la oportunidad. Lamentablemente, no son algo que puedas hacer magia de la nada durante la noche: toman consistencia tanto en el gimnasio como en la cocina. Pero, ¿podría Sweat-It, el estudio con sede en la cinta de correr en Londres, ayudarme a ganar definición de estómago en tan solo ocho semanas?, Los entrenamientos de 50 minutos del gimnasio combinan levantamiento de pesas con sprints de intervalo y carreras en pendiente, y frente a tres o cuatro clases a la semana, así es como me subí.
un poco sobre mi cuerpo, y mis objetivos
Mi cuerpo es lo que mi madre describiría como «en forma de ladrillo», porque voy hacia arriba y hacia abajo sin mucho en el camino de una cintura. Soy de talla media 12, y siempre he tratado de mantenerme en forma., Pero mi rutina de gimnasio antes del desafío comenzó a carecer de creatividad, lo que afectó mi motivación: a pesar de ir tres veces a la semana y mantener un peso saludable, solo hay tantos circuitos HIIT que una chica puede hacer sin sentirse un poco sin inspiración.
mis medidas previas al desafío-
- cintura-31 pulgadas
- Caderas – 36 pulgadas
- muslos-24 pulgadas cada uno
solía desear hacer ejercicio, y siempre descubrí que cuando estoy disfrutando de mis entrenamientos, llevo un estilo de vida más saludable. Me anima a comer bien, duermo mejor y tengo la cabeza más clara., Así que quería asumir un desafío que me ayudara a encontrar esa motivación y nivel de forma física de nuevo. Y el potencial de tener abdominales tampoco fue desagradable.
Ps, si solo estás aquí para las fotos de progreso? Desplácese hacia abajo.
Entonces, ¿qué es exactamente Sweat-It?
sudor: es un entrenamiento de alta intensidad que combina los sprints de la cinta de correr con el trabajo de «aparejo». Sí, suena aterrador., Cada clase se enfoca en un área del cuerpo, y combina pesas con intervalos de cinta de correr no solo para hacer que sude y aumente su ritmo cardíaco, sino para realmente quemar los músculos de esa área. Por ejemplo, el corazón del lunes &la clase Hustle funciona en el pecho y la espalda, mientras que la sala de máquinas del martes es Piernas &glúteos, las ametralladoras del miércoles son brazos y hombros, y el asesino del Pilar del Jueves es Núcleo & Abs.,
El gimnasio en sí es un poco como el de una discoteca, dando un nuevo significado a las endorfinas que llegar alto. Las paredes del sótano están pintadas de negro y cubiertas de graffiti motivacional, mientras que los rotuladores se proporcionan en los baños para que pueda poner su propio sello en el estudio. Dentro del gimnasio hay una historia similar; hay 18 cintas de correr que bordean las paredes y 20 espacios en el Centro de la habitación (puedes hacer trabajo de doble alfombra si no te apetece la cinta de correr)., Las luces se ajustan a diferentes grados de oscuridad con focos verdes, rojos o azules durante todo el entrenamiento. Es un poco las calles ‘cegadas por las luces’, pero en el buen sentido.
el desafío
todos sabemos que los abdominales, como cualquier cambio sostenible, no se hacen de la noche a la mañana, por lo que la entrenadora principal de Sweat-It, Melissa, recomendó un desafío de ocho semanas si quería ver alguna diferencia notable. Ella sugirió que hiciera tres o cuatro clases a la semana, con un «enfoque de 80 : 20 a mi dieta»., Eso es 80% comida’ saludable’, y 20% golosinas.
mientras que ella no recomendó un plan de alimentación como tal, consulté a un amigo nutricionista que miró mi dieta, y sugirió que necesitaba aumentar drásticamente mi ingesta de proteínas (no como carne), mientras disminuía mis carbohidratos. Esto no solo ayudaría a construir músculo y perder grasa, sino que me alimentaría para mis entrenamientos y el desafío que estaba asumiendo. Aquí va.
semana 1
en la primera semana, hice lo que cualquiera que haya intentado un desafío de esta naturaleza hace, y fui demasiado duro., Cambié de mi dieta habitual de verduras asadas y garbanzos para el almuerzo a una lata de atún y espinacas con un batido de proteínas, restringido por calorías 10 veces y comprometido a tres clases directamente del palo. Me despedí de las gachas, la caja de aperitivos de la Oficina y el alcohol en favor de las bolas de energía y los palitos de zanahoria, y como era de esperar no duraron (más sobre eso más adelante).
Como para los entrenamientos?, Los encontré duros. Nunca he hecho una ‘división de entrenamiento’ antes, y por lo que descubrí que apuntar a diferentes áreas de mi cuerpo me hizo sentir que estaba trabajando muy duro. Mis hombros ~dolían~ tanto después del corazón & ajetreo que secarme el cabello fue un esfuerzo, y subir las escaleras fue como subir a Machu Picchu después del día de la pierna.,
con los intervalos de sprint, sin embargo, el entrenador te da tres velocidades sugeridas: una para principiantes, una para intermedios y una para avanzar, lo que ayudó, ya que significaba que podía determinar mi propio nivel de condición física y mantenerme a un ritmo que me desafió sin matarme.
semana 2
¿sabes lo que estaba diciendo sobre caer del carro? Me estrellé duro en la segunda semana. Yo estaba luchando con el lado de la comida de las cosas-estar agotado de la clase y el corte de calorías drásticamente en la primera semana tomó su peaje. Estamos hablando de chocolate antes de la 1o am, y de atracones de carbohidratos después de la clase de la noche., Después de que mi amigo nutricionista me recordara que nada sucede de la noche a la mañana, reevalué mis metas (¿abs? ¿Yo?) y prometió hacer cambios saludables. Llegué a cuatro.) entrenamientos, y estaba empezando a disfrutar de la oportunidad de entrar en el estudio y no pensar en nada más – aparte de lo mucho que me dolía el cuerpo.,
Un ejemplo de principiante sprint intervalo :
- 90 segundos, velocidad 10
- 30 segundos de descanso
- 60 segundos, velocidad 12
- 30 segundos de descanso
- 30 segundos, velocidad 14
- 1 min de descanso
la Semana 3 + 4
Vienen semanas tres y cuatro, yo me comprometí a encontrar mi ritmo, con el Sudor, y correctamente comprometerse con el desafío. Si iba a tener fotos mías en mis pantalones en internet, quería asegurarme de estar orgulloso de lo que había logrado., Así que traté de mantener mi asistencia a la clase, y encontrar un medio feliz cuando se trataba de la comida; mientras que todavía trataba de evitar el alcohol, yo estaba permitiendo los carbohidratos y el extraño ‘tratar’ en mi dieta diaria., Un diario de alimentos diario promedio incluye:
- Dos Wheatabix con mantequilla de maní y leche semidesnatada
- Myprotein protein shake (el sabor del brownie de chocolate es el mejor)
- salmón y brócoli con cous cous o frijoles negros
- Una galleta astuta (Hobnobs, por supuesto)
- barra de proteína (Granada son completamente deliciosas)
- salteado de verduras con fideos
con los entrenamientos de sudor, los intervalos de » rig » generalmente implican obtener los conceptos básicos correctos y repetirlos durante toda la clase para dirigirse a cada grupo muscular específico. El día de las piernas se compone de variaciones de sentadillas con una mina terrestre o mancuernas, estocadas y peso muerto, mientras que las filas, los rizos de bíceps y la presión en el pecho se utilizan para apuntar los brazos durante las clases de ametralladoras. Definitivamente me encontré sintiéndome más fuerte en cada clase, en gran parte debido a ser empujado para levantar más pesado, y completar repeticiones finales donde de otra manera podría haber esquivado.,
Semana 5 + 6
Las Semanas cinco y seis trajeron muchas buenas intenciones, pero también un viaje a París para celebrar mi cumpleaños. Así que mi dieta incluía más pastel y alcohol de lo esperado, pero me las arreglé para apretar en cuatro entrenamientos antes de ir, de lunes a jueves – día de hombros y espalda el lunes, día de piernas y glúteos el martes, brazos y hombros el miércoles, y núcleo y abdominales el jueves.,
las clases eran cada vez más fáciles, y me sentía más fuerte – mi novio comentó Lo tonificados que se veían mis brazos, y estaba empezando a sentirme un poco más confiado en mi cuerpo. Definitivamente tuve que agradecer los intervalos de sprint por el espacio adicional en mis jeans, y estaba aumentando mi velocidad máxima de la cinta de correr a medida que pasaban los días., Mientras tanto, mi forma estaba mejorando en el lado del levantamiento de pesas, y estaba bordeando la categoría de velocidad intermedia y avanzada con mis carreras.
un ejemplo de un intervalo de sprint intermedio:
- minuto uno, velocidad 10 inclinación 10
- minuto dos, Velocidad 9 inclinación 11
- minuto tres, velocidad 8 Inclinación 12
- 1 minuto de descanso
la Semana 7 + 8
a Pesar de estar tan cerca de la línea de meta, mi fuerza de voluntad comenzó a disminuir en la semana siete y ocho, y yo estaba resultando más difícil mantener estricta cuando llegó el plan de alimentación. Sin embargo, mantuve mi asistencia a la clase (menos una cancelación tardía gracias a una resaca de Gambino muy infantil), y realmente traté de maximizar mi esfuerzo durante las secciones de plataforma y cinta de correr., Se llama Sweat-It por una razón, y estaba dejando la clase con la cara roja y literalmente goteando mojado, pero me encantaba. La atmósfera realmente te anima a esforzarte al máximo sin preocuparte por la persona a tu lado.
Los resultados
Mi post del reto de las mediciones:
- Cintura 27 pulgadas
- las Caderas de 32 pulgadas
- los Muslos 22 pulgadas
OK, así que no tengo abs se podría cortar ti mismo., Realmente no tengo ninguna definición de ab en absoluto. Pero no creo que eso signifique que he fallado en el desafío. He perdido cuatro pulgadas de mi cintura, Cuatro de mis caderas, y 2 de cada muslo.
Me siento más en forma – y Puedo correr más rápido-que nunca. Puedo correr un kilómetro en menos de cuatro minutos, correr a 20 km / h, y ya no tengo que tomar descansos durante las carreras en pendiente. Tengo hombro y espalda real, visible (¡atrás !), y desafiaría felizmente a la Roca a una lucha de brazos.,
en el futuro, definitivamente incorporaré sprints en mis entrenamientos y pasaré cada sesión de gimnasio centrándose en una parte diferente del cuerpo. Si bien la dieta es sin duda la clave para perder peso, también lo es esforzarse durante sus sesiones: trabajar al máximo en la cinta de correr y en el piso del gimnasio.
lo que he aprendido
- hagan sus sprints, gente. Pondría mi pérdida de peso y el aumento del nivel de condición física casi en su totalidad a intervalos de entrenamiento con velocidad e inclinación.
- Haz bien tu dieta., Eso no significa cortar todo lo que amas – esto tiene que ser un cambio de estilo de vida – pero también necesita alimentar sus entrenamientos correctamente. Cuando vas al gimnasio a una intensidad tan alta, necesitas proteínas y carbohidratos de liberación lenta, no azúcar y alimentos con bajo valor nutricional.
- No existe una solución rápida. No pasa nada durante la noche, y de la misma manera que una pizza no te hará ganar peso, un entrenamiento tampoco te hará perderlo. Sea realista con sus objetivos, y amable con usted mismo sobre el logro de ellos!,
Más información
Las clases ilimitadas en Sweat-It comienzan desde £220 al mes.