a veces confundimos la deshidratación con el hambre, así que haz del agua un jugador clave en tu recuperación también. (Estas técnicas sorprendentes, pero respaldadas por la ciencia también pueden ayudarlo a recuperarse más rápido.)

Es igual de importante a tomar un descanso de cardio intenso.

de hecho, Weil recomienda regularmente ejercicios sabáticos. «El año pasado, estaba dando una charla en una conferencia, y este médico se acercó y me preguntó sobre el entrenamiento HIIT., Había estado entrenando muy duro, pero no sentía que todo el cardio que estaba haciendo le ayudara a mejorar, y pensó que HIIT podría ser la respuesta», dice Weil. «Le eché un vistazo y le dije:’ ¡estás trabajando demasiado duro! Necesitas tomar un descanso, no hacer más ejercicio.»Sugerí de siete a 10 días libres, incluso dos semanas. Estaba preocupado por no hacer ejercicio durante tanto tiempo, pero lo hizo. Unas semanas más tarde, recibí un correo electrónico agradeciéndome por convencerlo.»

«el cardio excesivo eleva los niveles de la hormona del estrés cortisol y otros marcadores de inflamación en el cuerpo a niveles poco saludables», dice John., «Cuando corres, por ejemplo, estás generando una fuerza de cuatro a cinco veces tu peso corporal con cada zancada. Eso es bastante traumático.»Y si bien los levantadores de pesas ciertamente se entrenan de esa manera, también están incorporando el trabajo de movilidad y flexibilidad en sus rutinas: saben el valor de la recuperación y que no los retrasará.

Weil dice que sabrá que debe tomarse un descanso si está constantemente adolorido, siente que se está debilitando, no está progresando, o simplemente está aburrido o quemado. De lo contrario, un período de enfriamiento más corto de dos a tres días probablemente esté bien., Un poco de tiempo libre le ayudará a volver más fuerte y más motivado que antes. ¡Nos vemos pronto, zapatillas!

Shaun Dreisbach es un escritor y editor con sede en Burlington, Vermont que se especializa en salud, acondicionamiento físico y nutrición.