es posible que vea a personas en el gimnasio bebiendo batidos de proteínas antes, durante o después de sus entrenamientos, pero ¿cuándo es el mejor momento para tomar su proteína de suero? Si bien los beneficios son obvios, el momento en que toma su proteína de suero depende de sus objetivos y su rutina. Siga leyendo para descubrir cómo hacer que el suero funcione para usted.1

en este artículo, encontrarás:

• ¿qué es la proteína de suero?,

• Cuando

• Cuando a tomar para la ganancia de peso

• Cuando tomar para pérdida de peso

• Cuando tomar para ganar músculo

• Cuando a tomar para mejorar el rendimiento

¿Qué es la Proteína de Suero de leche?

La proteína de suero de leche se deriva de la porción líquida de leche, a menudo cuando se separa de la cuajada de leche durante el proceso de fabricación de queso. Si bien solía ser desechado, ahora se utiliza para hacer uno de los suplementos nutricionales más populares en el mercado., El líquido de suero contiene aproximadamente el 20% de la proteína en la leche de vaca.2 La proteína de suero de leche está disponible en varias formas (concentrado, aislado e hidrolizado), que varían en su nivel de procesamiento. La forma más común en el mercado es el concentrado de suero.

¿Cuándo debo tomar Whey Protein?

El Mejor momento para tomar proteína de suero depende de sus objetivos y su horario de entrenamiento., Consideremos algunas de las razones más comunes por las que las personas usan suplementos de proteína de suero:

• Para agregar proteínas y calorías adicionales para ganar masa
• Para un reemplazo de comida con alto contenido de proteínas al tratar de limitar la ingesta de calorías para perder peso
• Para la recuperación muscular
• para mejorar el rendimiento

incluso podría estar tratando de alcanzar varios de estos objetivos a la vez. Vamos a explorar el mejor momento para tomar su suero-basado en su ejercicio y objetivos físicos.,

cuándo tomar proteína de Suero para aumentar de peso

para ganar masa, necesita tener más calorías que entran a su cuerpo de las que quema durante sus entrenamientos. Algunas personas usan proteína de suero de leche simplemente para obtener calorías saludables adicionales a lo largo del día; en este caso, el momento no importa tanto para los resultados. Si desea utilizar proteína de Suero para este propósito (calorías y proteínas adicionales), puede ser mejor espaciar sus batidos de suero entre comidas para que no arruinen su apetito por otros alimentos., Si desea un batido alto en calorías, agregue un poco de leche o una mantequilla de nueces para otro impulso con grasas saludables.

cuándo tomar proteína de Suero para bajar de peso

para lo contrario de ganar masa — perder peso — necesita consumir menos calorías de las que quema durante el día. En este caso, es importante no comer en exceso(eso es correcto, deja el postre). Algunas personas simplifican la pérdida de peso al usar suero de leche como sustituto de una comida: saber que un batido es un número determinado de calorías, en lugar de tratar de calcular muchos alimentos diferentes en una comida.,

si elige usar proteína de suero como parte de un» batido de reemplazo de comida», debería asegurarse de que incluya otros nutrientes (un equilibrio de grasas saludables y carbohidratos) y esté realmente destinado a reemplazar una comida. Esta es una forma en que las personas que están tratando de perder peso podrían incorporar proteína de suero. Al hacer un batido con un poco de suero de leche, fruta y mantequilla de nueces, puede crear un batido controlado por calorías que puede ayudar a mantener la masa muscular y mantenerlo sintiéndose lleno y satisfecho.,3 también puedes mezclar proteína de suero de leche en harina de avena para un desayuno más satisfactorio, o incluso experimentar con su uso en la cocción.

cuándo tomar proteína de Suero para ganar músculo

mientras que solía pensarse que tenía que consumir su suplemento de suero de inmediato (dentro de 30 minutos o 2 horas después de un entrenamiento), la investigación ahora muestra beneficios para una mayor ingesta de proteínas hasta 24 horas después de su entrenamiento.3 esto se debe a que puede tomar hasta un día completo para que nuestros músculos se reconstruyan y se beneficien de proteínas adicionales., Consumir su batido poco antes o después de su entrenamiento todavía proporciona a su cuerpo los bloques de construcción necesarios (aminoácidos) para ayudar a sus músculos a recuperarse y prepararse para su próximo entrenamiento.

Puede cambiar el horario de su batido en función de sus comidas o su horario diario. Un consejo para evitar un error común es no consumir su batido al mismo tiempo que una comida rica en proteínas. Nuestros cuerpos tienen un límite a la cantidad de proteína que podemos absorber a la vez, por lo que es mejor distribuir su proteína en 3-4 comidas o refrigerios durante el día.,3

cuándo tomar proteína de Suero para mejorar el rendimiento

nuestros músculos se descomponen constantemente y se construyen de nuevo en función de nuestro nivel de actividad. El ejercicio de alta intensidad requiere proteína dietética adicional para estar disponible para la reconstrucción y el crecimiento muscular. Piense en sus músculos como una pila de bloques de construcción que se derrumba por el ejercicio intenso, y el suero de leche como bloques adicionales que pueden hacer que la torre sea aún más fuerte cuando la reconstruye., La investigación muestra que la suplementación con proteína extra, como el suero de leche, puede aumentar las ganancias en masa, fuerza y la velocidad a la que nuestros músculos reconstruyen (síntesis de proteínas musculares) cuando se combina con el régimen de entrenamiento derecho1.

Take Home Message

Whey protein es un poderoso suplemento que puede ayudar tanto a los atletas experimentados como a aquellos que son menos activos en una variedad de maneras diferentes., Si bien el resto de su dieta y rutina de ejercicios también son importantes, la proteína de suero tiene el poder de ayudarlo a ganar masa magra, retener la masa muscular al reducir calorías, aumentar su tiempo de recuperación antes de su próximo entrenamiento y mejorar su rendimiento de entrenamiento. El momento en el que utiliza la proteína de suero depende de sus objetivos, pero hacer que la proteína de suero sea una parte regular de su hábito puede mostrar una amplia variedad de beneficios.