por Elizabeth Herman / Actualizado: 19 de octubre de 2020

conquiste los desequilibrios que causan estreñimiento con un estilo de vida más saludable y una práctica de yoga que incluya estas 5 posturas fáciles.

estreñimiento: hablemos. Nos pasa a todos. Según el Instituto Nacional de salud, el estreñimiento es la queja digestiva más común en los Estados Unidos., También es probablemente uno de los problemas más comúnmente buscados en Google en los Estados Unidos. La mayoría de las personas sienten que el tema de la plomería personal es demasiado tabú para hablar abiertamente.

¿cómo ocurre el estreñimiento?

no es de extrañar que el estreñimiento sea tan frecuente en la sociedad actual. Vivimos en una cultura que se basa en las cualidades que exacerban los problemas digestivos. Nuestra cultura moderna de ritmo rápido se caracteriza por alimentos envasados y procesados, estilos de vida sedentarios, falta de sueño, alto estrés y sobreestimulación, todos los cuales encajan en la categoría ayurvédica de un elemento Vata o aire desequilibrado.,

Vata es seco, frío, ligero, áspero, rápido y cambiante. La función principal del elemento vata en el cuerpo es el movimiento, por lo que vata está directamente relacionado con el estreñimiento. Cuando está fuera de equilibrio, hay demasiada exposición al elemento Vata externamente. Una persona puede tener un estado de ánimo cambiante. Pueden sentir miedo, ansiedad, inestabilidad y agotamiento. También pueden experimentar dolores de cabeza, articulaciones doloridas, y ding ding ding – estreñimiento!,

si toda esta charla de vata parece demasiado abstracta, piénsalo de esta manera: comes alimentos muy secos y difíciles de digerir, estás expuesto al viento y a temperaturas frías o no bebes suficiente agua (lo que hace que tu sistema esté seco). Entonces, el elemento vata se agrava, lo que puede conducir fácilmente a un tracto digestivo respaldado. El estreñimiento crónico también está relacionado con el estrés mental. La fatiga, la presión y la sobreestimulación de las vistas, los sonidos y la velocidad también aumentan el vata. También lo hace una dieta baja en frutas frescas, verduras y fibra.,

Las Horas de trabajo excesivas, la privación del sueño y los alimentos procesados agotan el cuerpo de una manera que puede pasar fácilmente desapercibida hasta que es demasiado tarde.

Síntomas

• Pasar menos de tres deposiciones por semana.

• Tener bultos o heces duras.

• Esfuerzo para defecar.

• sentir como si no pudiera vaciar completamente sus intestinos.

* información de síntomas cortesía de Mayo Clinic.

Yoga al rescate

¡pero no te preocupes! Una de las mejores maneras de manejar los eventos de estreñimiento («eventos» hace que suene más divertido, ¿verdad?,) es a través de la práctica de yoga que incluyen posturas, respiración y meditación. El yoga no solo estimula el intestino y otros órganos abdominales, sino que ayuda a reducir el estrés, que se asocia con problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable. El Yoga masajea los órganos internos, y ciertas posturas como los giros ayudan a llevar el movimiento a los intestinos.

el Yoga revitaliza el cuerpo aumentando el flujo de sangre y oxígeno en el sistema. Dado que la mayoría de las posturas de yoga implican movimiento pélvico, es una de las mejores ayudas para aliviar los problemas de estreñimiento.,

solo unos minutos de práctica diaria de postura de yoga pueden ayudar a regular los movimientos intestinales infrecuentes, reducir los gases y la hinchazón, y mantenerlos a usted y a su barriga felices.

si el estreñimiento te está frenando, prueba las posturas de yoga para el estreñimiento que se muestran a continuación. ¡Añade estas asanas a tu práctica de hatha yoga y libera tus intestinos!

Mayurasana (Pose de Pavo Real)

Esta postura ayuda a mejorar la digestión y destruye los efectos de los alimentos perjudiciales. También aumenta la presión intraabdominal, lo que reduce las ampliaciones del bazo y el hígado., La pose también es beneficiosa para tonificar los intestinos y eliminar los problemas de estreñimiento.

Ardha-Matsyendrasana (Sentado Media Torsión Espinal Pose)

La postura estimula el páncreas, el hígado, el bazo, los riñones, el estómago y el ascendente y descendente de los dos puntos. Esto mejora cada movimiento intestinal infrecuente y proporciona alivio del estreñimiento.,

Halasana (el Arado Pose)

en Esta postura, ofrece comodidad para el hígado y el intestino. Es una postura de inversión que aumenta la circulación sanguínea en la zona pélvica y estimula la digestión. También fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo.,

Pavanmuktasana (Viento-el Alivio de Pose)

Como el nombre sugiere, esta postura ayuda a liberar el gas desde el cuerpo, un problema común para la mayoría de nosotros sufre de regular el estreñimiento. La postura puede ayudar a curar el trastorno digestivo dispepsia junto con muchos otros. También ayuda a aliviar el reflujo ácido que es causado por la indigestión.,

Baddha Konasana (Mariposa se Pose)

Esta adelante de la curva en la postura ayuda a mejorar nuestro sistema digestivo y también alivia los gases, cólicos y distensión del estómago. La postura también ayuda a reducir el estrés, que es necesario para una buena digestión.

por Lo que se ahorrará dinero a los laxantes y la práctica de este yoga de la secuencia de hoy!, Al tomar solo unos minutos para practicar las posturas anteriores, puede experimentar lo que es no preocuparse por sus órganos digestivos todo el día. ¡No olvides mejorar tus hábitos alimenticios también! Los alimentos ricos en fibra, las frutas y verduras y la ingesta suficiente de agua ayudan a mantener la regularidad digestiva.

explore toda nuestra biblioteca de posturas de yoga y aprenda más sobre cada postura de yoga en detalle.

si bien una práctica regular de yoga puede resultar en una mejor salud, sepa que no es un sustituto del tratamiento médico., Es importante aprender y practicar yoga bajo la supervisión de un profesor capacitado. En el caso de una condición médica, practique yoga después de consultar a un médico.

aparte de las posturas de yoga, los ejercicios de respiración y la meditación definitivamente pueden ayudarlo a reducir sus niveles de ansiedad y estrés. Las últimas investigaciones han demostrado los vínculos entre su intestino y la mente, el llamado eje intestino – cerebro. El estado de ánimo tiene un efecto directo en la salud intestinal y los movimientos intestinales. Únete a Beyond Breath, una sesión gratuita en línea para practicar una respiración guiada y meditación con un instructor en vivo., Además, conozca más sobre la meditación de respiración del cielo que ha sido validada por la ciencia para reducir su ansiedad y estrés.

Elizabeth Herman es meditadora desde hace mucho tiempo, profesora de yoga y Doctora en inglés, con concentraciones en retórica y composición, y Literatura. Ella ofrece apoyo de escritura a clientes, enseña localmente y se ofrece como voluntaria para un mundo mejor.