Si une autre partie du noyau est faible ou ne fonctionne pas correctement, vos muscles du plancher pelvien doivent travailler encore plus fort pour compenser et soutenir votre bassin. Certaines femmes essaient également de compenser un plancher pelvien lâche en le forçant à rester debout pendant qu’elles courent. Au fil du temps, cela peut les rendre plus serrés et éventuellement douloureux et affaiblis.,

Ce que Vous Pouvez Faire

tout d’Abord, si vous éprouvez des symptômes pelviens il est important de consulter votre médecin ou votre gynécologue pour écarter d’éventuels problèmes de santé. Cependant, si vous pensez que les muscles du plancher pelvien hyperactifs sont le coupable, le meilleur conseil est de commencer des exercices réguliers de « down training » pour aider à détendre votre plancher pelvien ainsi que des étirements pour les muscles autour de votre bassin et de votre abdomen, pour rétablir l’équilibre., Voici quatre exercices recommandés pour cette condition:

la Respiration Abdominale

• Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés. Placez une main sur votre poitrine et l’autre main sur votre abdomen.
• inspirez et imaginez votre abdomen se remplir d’air comme un ballon. Votre main inférieure devrait se lever tandis que votre main supérieure reste immobile.,
• abaissez la respiration et abaissez votre plancher pelvien, en le laissant se détendre et s’ouvrir
• effectuez une transition en douceur vers la respiration suivante sans faire de pause.
• expirez et laissez l’air sortir de vous sans effort en partant des côtes vers le plancher pelvien.
• comptez pour garder chaque respiration longue et régulière, trois secondes en dedans et trois secondes en dehors. Répétez pendant cinq minutes par jour.,

Étirement et la Libération

• Genoux avec vos bas sur vos talons et votre front se reposer confortablement sur le sol.
• Concentrez-vous sur vos muscles du plancher pelvien.
• inspirez et imaginez étirer le dos de votre chemise avec vos côtes et détendre les muscles autour de votre coccyx pendant que l’air remplit vos poumons.
• Expirez sans effort.
• Répétez cinq cycles de respiration dans cette position.,

Abdominal Stretch

• Allongez-face vers le bas sur un tapis de sol et placez vos mains sur les épaules.
• inspirez pour vous préparer, en envoyant le souffle vers le bas vers votre plancher pelvien et vers l’arrière de votre cage thoracique.
• expirez et appuyez sur le sol avec vos mains pour soulever doucement le corps jusqu’à vos bras. sont droites. Gardez l’avant de votre bassin face au sol et déplacez-vous dans une zone de confort afin qu’il n’y ait pas de pression dans le bas du dos.,
• faites trois cycles de respiration dans cette position ascendante permettant à votre paroi abdominale de s’étirer. Abaissez à nouveau et répétez cinq fois.

Étirement de la Hanche

• Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et placez un pied sur le genou opposé.
• soulevez la jambe inférieure et saisissez-la autour de la cuisse avec vos mains.
• tirez votre jambe inférieure vers votre poitrine pour étirer vos muscles externes de la hanche.,
• Maintenez pendant 30 secondes tout en pratiquant votre respiration abdominale antérieure.
• répétez deux fois sur chaque jambe.

les physiothérapeutes spécialisés dans la santé des femmes offrent des traitements non chirurgicaux très efficaces pour soulager cette maladie et peuvent prescrire un programme d’exercices adaptés à vos propres besoins individuels.

rappelez-vous, il est possible de surcharger le plancher pelvien et de créer une étanchéité. Goodson recommande un régime d’entretien de base complet qui se concentre sur tous les domaines plutôt qu’un seul., « Vous voulez vous entraîner et retrouver cette force en dehors de la course, donc la force est là quand vous courez”, dit-elle.