Cetriolo, 96% di acqua
I cetrioli sono costituiti da 96% di acqua-questo è il più alto contenuto di acqua di qualsiasi cibo. Sono anche a basso contenuto di calorie e una fonte di vitamine e fibre.
Suggerimento: aggiungi il cetriolo alle tue insalate, fai uno spuntino con bastoncini di cetriolo con hummus o mescola il cetriolo con menta e lime per fare una bevanda rinfrescante.
Pomodori, 95% di acqua
I pomodori sono costituiti da 95% di acqua., E se ti piacciono i piccoli pomodorini dolci, i grandi pomodori di manzo succosi o preferisci i tuoi pomodori sulla vite, c’è un’enorme varietà tra cui scegliere. I pomodori sono anche una buona fonte di vitamina A, che è importante per mantenere la pelle, gli occhi e il sistema immunitario sani.
Suggerimento: usa i pomodori in scatola per preparare le tue salse di pasta e curry. Puoi congelarli per un giorno quando sei a corto di tempo e hai bisogno di un pasto veloce e sano. Assicurati di ricontrollare l’etichetta e optare per un marchio senza sale o zuccheri aggiunti.,
Spinaci, 93% di acqua
Gli spinaci sono costituiti da 93% di acqua. Non solo è buono per l’idratazione, ma gli spinaci sono anche una buona fonte di ferro. Il ferro è essenziale per aiutare a trasportare l’ossigeno intorno al corpo e per mantenere sano il sistema immunitario.
Suggerimento: usa gli spinaci come base di un’insalata estiva fresca o aggiungi una manciata ai panini. Prepara il tuo pesto di spinaci e basilico e congelalo in vassoi di cubetti di ghiaccio pronti da aggiungere ai piatti di pasta integrale quando necessario., È inoltre possibile acquistare sacchetti di spinaci surgelati che sono perfetti per l’aggiunta di zuppe, chillis e casseruole.
Funghi, 92% di acqua
I funghi sono costituiti da 92% di acqua. Sono anche una buona fonte di vitamina B2 (riboflavina), che è importante per la pelle e il sistema nervoso. La vitamina B2 aiuta anche a ridurre la stanchezza e rilasciare energia dal cibo che mangi.
Suggerimento: Riempire due grandi funghi portobello con pomodori tritati e una spolverata di formaggio magro. Quindi cuocere in forno per creare una deliziosa alternativa alla pizza con un ricco sapore carnoso., Puoi anche aggiungere funghi tritati a bolognese, chillis, zuppe, stufati e casseruole.
Melone, 91% di acqua
Non sorprende che il melone, uno dei preferiti dell’estate dissetante, sia composto al 91% di acqua. I meloni sono anche a basso contenuto di calorie e zuccheri e una fonte di vitamina A, che aiuta a mantenere gli occhi, la pelle e il sistema immunitario in buone condizioni.
Suggerimento: Tagliare un melone in triangoli e top con frutti di bosco per fare fette di pizza melone, o fare kebab di frutta colorati utilizzando diverse varietà di meloni.,
Broccoli, 90% di acqua
Se sei un fan dei broccoli, sarai felice di sapere che questi fiori sono composti al 90% di acqua. I broccoli contengono anche molti nutrienti importanti, tra cui vitamina K, vitamina A, ferro, calcio e acido folico.
Suggerimento: prova a arrostire i broccoli con mandorle in fiocchi e olio di sesamo per un delizioso sapore di nocciola, o prepara una partita di broccoli riscaldanti e zuppa di cheddar.
Cavoletti di Bruxelles, 88% di acqua
Amali o odiali, questo fiocco per la cena di Natale è composto da 88% di acqua., I cavoletti di Bruxelles sono una grande fonte di acido folico (folato), che è essenziale per il tuo corpo per produrre globuli rossi e importante per lo sviluppo dei bambini durante la gravidanza. L’acido folico aiuta anche il sistema immunitario a lavorare bene e riduce la stanchezza.
Suggerimento: dai alla tua verdura una spinta extra aggiungendo cavoletti di Bruxelles agli ingredienti tradizionali del wok come peperoni, pak choi e germogli di fagioli.
Arance, 86% di acqua
Le arance contengono 86% di acqua., Agrumi come arance, limoni, clementine e satsuma sono anche buone fonti di vitamina C. La vitamina C è un antiossidante che aiuta a prendersi cura dei muscoli, delle ossa, dei tendini, delle arterie e della pelle. Svolge anche un ruolo nel fare in modo che il sistema immunitario e nervoso funzionano correttamente, e aiuta il corpo ad assorbire il ferro dai pasti che si mangia.
Suggerimento: Sbucciare e affettare 2 arance e 3 carote e mescolare con rucola, avocado e olio d’oliva per fare una carota piccante, arancia e insalata di avocado. Oppure aggiungere segmenti arancioni a una macedonia di frutta e completare con yogurt e semi., Non dimenticare – un piccolo bicchiere di succo d’arancia (150ml) conta anche come uno dei tuoi 5 al giorno.
Mele, 85% di acqua
Le mele sono composte da 85% di acqua, quindi non c’è da meravigliarsi che una mela al giorno aiuti a tenere lontano il medico. Ci sono migliaia di diverse varietà di mele coltivate in tutto il mondo. Sono anche a basso contenuto di calorie e una fonte di vitamine, fibre e antiossidanti.
Suggerimento: Tagliare una mela a fette e gustare come spuntino con un cucchiaio di burro di noci., Oppure stufali con la cannella e versali sopra il porridge per una deliziosa colazione calda.
Mirtilli, 84% di acqua
I mirtilli sono diventati un alimento salutare popolare negli ultimi anni. Oltre ad essere una fonte di fibre, vitamine e minerali, mirtilli sono anche costituiti da 84% di acqua. Le bacche sono una grande fonte di antiossidanti, che aiutano a proteggere le cellule da eventuali danni.,
Suggerimento: versare una manciata di mirtilli sopra i cereali del mattino, aggiungerli ai frullati o gustare con un po ‘ di yogurt e una spolverata di noci e semi tritati per un delizioso trattamento dopo cena.
