Bevi acqua naturale, che ha un effetto neutro sulla glicemia

L’acqua è una delle poche bevande che puoi bere senza preoccupazioni durante il giorno. ” L’acqua è neutra”, dice Zanini. Ciò significa che l’acqua non aumenta né abbassa lo zucchero nel sangue.

L’acqua potabile è anche un ottimo modo per rimanere idratati e rimanere idratati ti aiuterà a regolare la glicemia., ” L’acqua aiuta a diluire il sangue, che abbassa i livelli di zucchero nel sangue”, spiega Zanini.

In termini di assunzione giornaliera, le Accademie nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina raccomandano di bere ½ oncia (oz) a 1 oz di liquido, come l’acqua, per ogni chilo di peso corporeo. Tieni d’occhio la tua idratazione controllando che il colore della tua urina sia giallo chiaro, dice Zanini.,

Se spesso dimentichi di bere tanta acqua come dovresti, Basbaum ha un suggerimento per aumentare l’assunzione: bevi un bicchiere d’acqua da 8 once per ogni altra bevanda che bevi che contiene sostituti dello zucchero o caffeina. Agitare le cose con acqua frizzante o spremendo succo di limone o lime nel bicchiere.

Bevi il latte vaccino, che fornisce anche proteine e calcio

“Il latte scremato o magro è anche una buona opzione per le bevande, ma deve essere contato verso il tuo totale di carboidrati per un pasto o uno spuntino particolare”, afferma Basbaum.

Secondo gli Stati Uniti., Dipartimento dell’Agricoltura (USDA), una tazza di latte 1 per cento (latte magro) fornisce anche 305 milligrammi (mg) di calcio, che rappresenta circa il 23 per cento del valore giornaliero.

Tieni presente che le opzioni di latte non lattiero-caseario, come il latte di mandorle, potrebbero aver aggiunto dolcificanti e aromi. Spesso mancano anche le proteine stabilizzanti lo zucchero nel sangue del latte vaccino.

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Non bere bibite zuccherate o tè

Il consumo regolare di bevande zuccherate come la soda e il tè in bottiglia zuccherato provoca il caos sul tuo corpo in una varietà di modi.,

Ad esempio, uno studio pubblicato nel dicembre 2016 sul Journal of Nutrition ha rilevato che gli adulti di mezza età che bevevano più di tre bevande zuccherate a settimana avevano un rischio del 46% più elevato di sviluppare prediabete rispetto alle persone che non bevevano bevande zuccherate. Allo stesso modo, uno studio precedente ha rivelato che le persone che consumavano solo due bevande a base di soda o succo zuccherato a settimana avevano un aumentato rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, in particolare se avevano guadagnato più di 6 sterline per un periodo di cinque anni.,

“Le bevande zuccherate vengono assorbite troppo rapidamente nel flusso sanguigno, causando un picco nei livelli di glucosio nel sangue”, spiega Basbaum. Inoltre, queste bevande influenzeranno l’assunzione di carboidrati. Una tipica lattina da 12 once di soda contiene circa 39 g di carboidrati, secondo l’USDA. Nel frattempo, 12 oz di fruit punch contiene all’incirca la stessa quantità di carboidrati di una lattina di cola.

Prendi l’abitudine di portare con te una bottiglia d’acqua nel caso in cui ti becchino da qualche parte senza opzioni di bevande senza zucchero disponibili.,

Bere bevande zuccherate artificialmente-Forse

Le bevande con dolcificanti artificiali, come le bibite dietetiche, rimangono un argomento controverso.

Da un lato, le bevande con dolcificanti artificiali possono essere un’alternativa per ridurre le calorie alle bevande zuccherate. “Sostengo le bevande zuccherate artificialmente allo scopo di controllare la glicemia e il peso”, dice Basbaum.

Poiché le bevande zuccherate artificialmente hanno zero carboidrati e conta a basso contenuto calorico, possono essere una buona alternativa alla soda e al succo zuccherato con zucchero tradizionale, secondo la Mayo Clinic.,

Eppure i dolcificanti artificiali possono essere diverse centinaia a diverse migliaia di volte più intensi dello zucchero naturale, la ricerca ha dimostrato. Inoltre, nell’esperienza di Zanini, fanno sì che le persone bramino di più i dolci.

Alcuni studi supportano questa nozione. Un articolo pubblicato su Trends in Endocrinology and Metabolism osserva che mangiare dolcificanti artificiali può causare cambiamenti cerebrali che innescano l’eccesso di cibo. L’articolo fa riferimento anche alla ricerca che può collegare il consumo di queste alternative di zucchero a un rischio più elevato di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari., In definitiva, sono necessari ulteriori studi, hanno concluso gli autori.

Se si decide di bere bevande zuccherate artificialmente (e quanto) è una questione di gusti e preferenze, e una scelta da fare con il vostro team sanitario.

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Bevi succo di pomodoro invece di succo di frutta zuccherato

Se ti piace bere succo — o sei stanco di bere acqua tutto il tempo — evita le opzioni di frutta zuccherate e opta invece per una piccola porzione di succo di verdura, come il succo di pomodoro, dice Zanini., E finché si bastone al 100 per cento di succo di pomodoro senza sale o zucchero aggiunto, potrebbe fornire alcuni buoni benefici per la salute generale.

Ad esempio, bere 1½ tazze di succo di pomodoro al giorno per un mese ha ridotto alcune misure di infiammazione nelle donne obese, secondo una ricerca pubblicata sul British Journal of Nutrition. Succo di pomodoro ha circa 10 grammi (g) di carboidrati per tazza, quindi è necessario fattore che in.

Come sempre, è meglio mangiare frutta e verdura intera che berli, dice Zanini., Mangiare un pomodoro intero al giorno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e, per estensione, il rischio cardiovascolare associato al diabete di tipo 2, secondo uno studio pubblicato sull’International Journal of Food Sciences and Nutrition.

Bevi caffè e tè non zuccherati-in piccole quantità

Sentiti libero di bere tè e caffè — caldi o ghiacciati — con moderazione. “Provali senza zucchero o preparati con un sostituto dello zucchero”, dice Basbaum. La soluzione migliore è attenersi a caffè o tè non zuccherato, ma se devi aggiungere qualcosa, cerca dolcificanti ipocalorici., Tieni presente che qualsiasi latte, crema o crema che aggiungi alla tua bevanda deve essere contato come parte dei carboidrati nella tua dieta. Se ti piacciono i sapori di sciroppo nelle bevande al caffè, cerca variazioni senza zucchero.

Invece di aggiungere zucchero, il tè può essere aromatizzato con succo di limone. Ma se hai bisogno di zucchero, Zanini consiglia di optare per la Stevia invece dei dolcificanti artificiali come opzione più naturale.

La ricerca suggerisce che caffè e tè — tè verde in particolare — possono ridurre il rischio di diabete di tipo 2., Uno studio ha rilevato che le persone che consumavano almeno 6 tazze di tè verde o 3 tazze di caffè al giorno avevano il 33% in meno di probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto alle persone che consumavano meno di 1 tazza di entrambe le bevande a settimana.

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Non bere bevande sportive-A meno che tu non sia un atleta di resistenza

L’esercizio fisico è ottimo per gestire il diabete di tipo 2, ma salta le bevande sportive, che sono ad alto contenuto di carboidrati., Una porzione da 8 once di Powerade, ad esempio, confeziona circa 19 g di carboidrati, nota l’USDA, e non è nemmeno l’intera bottiglia.

I dietisti raccomandano solo bevande sportive per gli atleti di resistenza, che possono esercitare abbastanza strenuamente da aver bisogno di sostituzione di sale e nutrienti. “Le bevande sportive di solito non sono necessarie a meno che qualcuno non sia stato molto attivo per oltre un’ora”, dice Zanini.

L’acqua è sufficiente per mantenerti idratato per un esercizio moderato., Puoi anche pianificare uno spuntino postworkout sano che ti fornisce alcuni carboidrati e proteine, come una mela con un po ‘ di burro di arachidi o un uovo sodo e un’arancia. Queste opzioni ti daranno le proteine e i carboidrati di cui hai bisogno per iniziare il recupero dell’esercizio senza aumentare lo zucchero nel sangue.

Bevi succhi di frutta al 100% – Occasionalmente e con moderazione

Puoi avere l’occasionale bicchiere da 4 a 6 once di succo di frutta al 100% come regalo, Basbaum dice. Ricordatevi di contare i carboidrati come parte del vostro pasto generale, e il piano per il picco di zucchero nel sangue il succo potrebbe causare.,

Ad esempio, se ti piace fare colazione con succo d’arancia appena spremuto, che ha 26 g di carboidrati per tazza, per l’USDA, calcola il suo trucco nutriente insieme alle uova e al pane tostato integrale per un quadro completo del pasto.

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Bere alcolici con parsimonia e in occasioni speciali

Mentre ricerche precedenti, come uno studio pubblicato a maggio 2014 su Diabetes Care, hanno rilevato che un consumo moderato di alcol può offrire effetti protettivi per il cuore per le persone con diabete, una ricerca più recente pubblicata a settembre 2018 su The Lancet suggerisce che nessuna quantità di alcol è sicura.

Se si sceglie di assorbire, farlo in piccole quantità, soprattutto perché l’alcol può causare fluttuazioni di zucchero nel sangue, osserva l’American Diabetes Association (ADA)., Secondo l’ADA, bere moderato è definito come fino a una bevanda per le donne e due bevande per gli uomini al giorno. Una bevanda equivale a 1½ oz di liquore, 12 oz di birra, o 5 oz di vino.

E poiché i benefici dell’alcol sono discussi, per le persone con diabete e il pubblico in generale, se non bevi già alcolici, non iniziare, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) consiglia.,

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non Bere Bevande Energetiche Che Contengono Zucchero e Caffeina

bevande Energetiche dare una spinta temporanea di energia che deriva da zucchero, caffeina, e altri additivi, ma tutto questo può anche causare disturbi del ritmo cardiaco, aumento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa, e disturbare il sonno, secondo il Centro Nazionale per Complementare e Integrativa Salute. Solo un 8.,4 oz porzione di Red Bull energy drink contiene più di 26 g di zucchero e 75 mg di caffeina, osserva l’USDA, e anche la versione senza zucchero ha 75 mg di caffeina. Per confronto, 8 oz di caffè preparato contiene circa 92 mg di caffeina.

Invece di fare affidamento sull’energia liquida per farti andare avanti, combatti la fatica in altri modi., Alcuni dei modi migliori per rimanere in buona salute e vigile sono di concentrarsi su come ottenere un sonno di qualità (Zanini dice sette a nove ore a notte è il punto debole) e regolare esercizio fisico (150 minuti di esercizio di moderata intensità insieme a due sessioni di forza di tutto il corpo a settimana al minimo, per il CDC). Se hai bisogno di un rapido aumento di energia, segui le opzioni di bevande più sane come caffè e tè non zuccherati.

Segnalazione aggiuntiva di Lauren Bedosky.

Scopri di più sulla relazione tra dieta soda e diabete nell’articolo di Diabetes Daily “La verità sulla dieta Soda”!