C’è un piccolo muscolo che probabilmente non hai mai sentito parlare che ha un potente effetto sui tuoi movimenti quotidiani e può anche essere collegato alla sciatica. Si chiama piriformis e ti consente di spostare i fianchi, le gambe e i piedi dal tuo corpo. Il piriforme copre anche il nervo sciatico che corre dalla parte bassa della schiena e verso il basso verso le gambe.,

Quando il nervo sciatico viene pizzicato, si traduce nella condizione molto dolorosa chiamata “sciatica.”

I ceppi della vita quotidiana possono mettere ancora più pressione sul nervo sciatico, causando intorpidimento, formicolio e persino dolore acuto che può durare da minuti a ore. Questo dolore di solito corre dalla parte bassa della schiena verso l’anca, glutei e gambe. Prima di rendertene conto, sedersi o cambiare posizione diventa molto difficile.

Fortunatamente, ci sono diversi modi semplici ed efficaci per allungare quel piccolo muscolo piriforme e fornire sollievo dal dolore alla sciatica., Dare a questi 10 potenti piriformis si estende una prova-ed essere sicuri di guardare i video, anche.

1. Semplice tratto seduto

1. Inizia sedendo su una sedia e incrocia la gamba dolorante sul ginocchio dell’altra gamba.
2. Mantenendo la colonna vertebrale dritta, piega il petto in avanti. Se non senti dolore, piegati in avanti un po ‘ di più.
3. Mantenere questa posizione per circa 30 secondi.
4. Ripeti questo tratto con l’altra gamba.

2., Standing Piriformis Stretch

Se hai problemi di bilanciamento con questo tratto, stai con la schiena contro un muro e i piedi a circa 24 pollici dal muro per un supporto extra.

1. Mentre stai in piedi, posiziona la gamba che ti sta causando dolore sopra il ginocchio dell’altra gamba. Dovrebbe creare la forma del numero 4.
2. Abbassare i fianchi ad un angolo di 45 gradi fino a raggiungere il suolo. Piega la gamba su cui stai in piedi se necessario.
3. Mentre ti pieghi in avanti in vita, raggiungi le braccia fino a terra mantenendo la colonna vertebrale dritta.
4. Tenere premuto per 30-60 secondi.,
5. Passare gambe quando fatto

3. Supine Piriformis Stretch

1. Sdraiarsi e piegare le ginocchia verso l’alto.
2. Incrocia la gamba colpita sopra l’altra gamba e piegala verso l’alto verso il petto.
3. Afferra il ginocchio con una mano e la caviglia nell’altra mano. Tirare la gamba piegata attraverso il corpo fino a quando i glutei sono tirati stretti.
4. Tenere premuto per 30 secondi a un minuto e rilasciare.

4., Anca esterna Piriformis Stretch

1. Sdraiati sulla schiena, piega la gamba dolorante verso l’alto e posiziona il piede vicino alla parte posteriore dell’altro ginocchio.
2. Infilare il piede dietro quel ginocchio e ruotare la gamba sul lato opposto. Il ginocchio dovrebbe toccare il suolo (o il più vicino possibile).
3. Posizionare la mano sul ginocchio opposto e sollevare il braccio opposto in aria.
4. Tenere premuto per 20 secondi.
5. Passare all’altra gamba.

Ti consigliamo di recuperare da questo tratto!, Sdraiati sulla schiena, piega entrambe le ginocchia e tirale delicatamente con le mani verso il petto.

5. Inguine / Lungo adduttore Stretch

1. Seduto sul pavimento, allungare le gambe davanti a te, allargarsi il più lontano possibile.
2. Metti le mani sul pavimento l’una accanto all’altra mentre inclina il busto in avanti verso il suolo.
3. Piegati in avanti e appoggia i gomiti a terra. Se incontri dolore, fermati subito!,
4. Rimanere nella posizione per 10-20 secondi

6. Interno coscia/Breve adduttore Stretch

1. Mentre seduto a terra, mettere le piante dei piedi insieme davanti al bacino.
2. Tieni le caviglie con le mani opposte (mano sinistra – caviglia destra e viceversa).
3. Spingere delicatamente verso il basso con le ginocchia con lo sforzo di toccare il suolo con loro. Devi fermarti subito prima che si verifichi un dolore, il che significa che se senti dolore, torna indietro di un centimetro o due e rimani lì.,
4. Tenere premuto per 30 secondi, rilasciare e svolazzare le gambe in quella posizione (come una farfalla) per 30 secondi.

Vuoi un tratto ancora più profondo? Spingere le ginocchia verso il basso con i gomiti o piegare il busto in avanti mantenendo la schiena dritta.

7. Side Lying Clam

1. Sdraiati sul lato del tuo corpo che non soffre.
2. Piega le gambe all’indietro, tenendo un piede sopra l’altro e mantenendo le gambe parallele l’una all’altra. Dovresti creare una forma a” L”.,
3. Tenendo i piedi uniti, sollevare il ginocchio superiore mantenendo il resto del corpo nella posizione originale.
4. Porta lentamente il ginocchio nella posizione iniziale.
5. Ripetere 15 volte.

8. Estensione dell’anca

1. Mettiti a terra a quattro zampe, assicurandoti che le mani siano in linea con le spalle.
2. Sollevare la gamba interessata verso l’alto con il ginocchio piegato verso il soffitto.
3. Abbassare gradualmente la gamba fino a quando non tocca quasi il suolo.
4. Ripetere 15 volte.,

9. Supine Piriformis Side Stretch

1. Sdraiati a terra con le gambe piatte e la schiena dritta.
2. Piegare la gamba dolorante verso l’alto, appoggiando il piede sul lato esterno della gamba opposta accanto al ginocchio.
3. Facilita il ginocchio della gamba interessata attraverso la metà del corpo con la mano opposta fino a quando non senti un allungamento, assicurandoti di tenere entrambe le spalle e i fianchi a terra.
4. Tenere premuto per 30 secondi, tornare alla posizione di partenza e passare gambe.,
5. Ripetere il processo 2-3 volte

10. I glutei si allungano per il muscolo piriforme

1. Metti le mani e le ginocchia a terra, mettendoti in posizione a quattro zampe.
2. Porta il piede della gamba colpita sotto lo stomaco, ruotandolo verso il lato opposto vicino all’anca, mentre punta con il ginocchio verso la spalla.
3. Abbassare la testa, fino a quando la fronte tocca il suolo e appoggiare gli avambracci a terra per il supporto.,
4. Allunga lentamente la gamba non interessata dietro di te, mantenendo il bacino dritto.
5. Spingere leggermente i fianchi verso il pavimento.
6. Tenere premuto per 30 secondi e tornare lentamente alla posizione iniziale. Ripeti 2-3 volte.

Si noti che i rimedi casalinghi sono utili per mitigare il dolore, ma non affrontano la causa principale., Un esame chiropratico completo identifica la fonte del tuo dolore, fornisce un trattamento per alleviare i sintomi e stabilisce un piano di trattamento personalizzato per assicurarti di tenere a bada il dolore, per sempre. Fissare un appuntamento online o chiamaci al (256) 333-9429 oggi.

Questo contenuto non è pensato per diagnosticare o trattare la tua condizione medica e non è un sostituto per la consulenza medica di persona.