Ecco dieci suggerimenti per superare quel compito scoraggiante che hai evitato, basato sulla scienza:

1. Scegli il tuo veleno.

La chiave per battere la procrastinazione è messa a fuoco. Spesso ci diamo troppe cose da fare e siamo sopraffatti. Inizia scegliendo solo una cosa che sei stato procrastinare e prendere un impegno per completare tale attività nella prossima settimana.

2. Inizia oggi.

Una volta che l’hai ristretto a un’attività, devi agire immediatamente. Oggi., Se ti senti scoraggiante o non pensi di avere abbastanza tempo per completare l’attività, fai il miracolo di cinque minuti qui sotto.

3. Miracolo di cinque minuti.

Questa è una delle migliori tecniche per le persone che lottano con la procrastinazione. Il miracolo di cinque minuti comporta chiedersi; ” Hmm, quale azione posso prendere in meno di cinque minuti OGGI che si muove in avanti anche il più piccolo bit?”Una volta identificata una piccola azione, imposta un timer per cinque minuti e trascorri cinque minuti a lavorare sull’attività. La ricerca mostra che una volta che inizi qualcosa, è molto più probabile che lo finisca., Ciò è dovuto a un fenomeno psicologico chiamato effetto Zeigarnik, che dice che i compiti incompiuti hanno maggiori probabilità di rimanere bloccati nella tua memoria. (Questo è anche il motivo per cui la nostra mente rimane bloccata in un ciclo pensando a tutte le cose che non abbiamo ancora completato.) Ricorda: Piccola azione è ancora azione. Cinque minuti possono fare la differenza.

4. Fai un’ora di energia.,

Un’ora di potenza consiste nel mettere via tutte le distrazioni e lavorare in blocchi di tempo concentrati (per cominciare suggerisco non più di intervalli di venti minuti) seguiti da brevi periodi di riposo, al fine di sfruttare le prestazioni ottimali del cervello e del corpo.

La scienza ha scoperto che il nostro cervello passa naturalmente attraverso cicli con picchi e valli. Per massimizzare la tua produzione, è fondamentale onorare queste vette e valli bilanciando il tempo concentrato e concentrato con il relax e l’integrazione.

5. Uccidilo con gentilezza.,

La ricerca mostra che più puoi perdonare te stesso per la procrastinazione passata, più è probabile che tu superi la tua attuale procrastinazione e agisca. Pratica l’auto-compassione quando pensi alla tua esperienza passata procrastinando.

6. Avere una canzone potenza procrastinazione.

Scegli una canzone che ti ecciti davvero e suonala ogni volta che vuoi affrontare qualcosa che hai procrastinato. Il cervello ama avere un trigger per creare una nuova abitudine, in più è più probabile che tu segua quando ti senti bene nel tuo corpo.

7. Mettiti sotto il cofano.,

A volte, può essere utile capire esattamente perché hai procrastinato un’attività specifica. Hai paura di qualcosa? Forse ti senti sopraffatto e non sai da dove cominciare. Inserisci la frase; “Sto evitando questo compito perché because” o ” Sto evitando questo compito perché ho paura che.”E vedere cosa si presenta. Identificare le tue paure può aiutarti a capire che i mostri nell’armadio non sono così male come pensi.

8. Lascia perdere.

La maggior parte delle persone mette troppo sulla loro lista di cose da fare. Un modo per smettere di procrastinare qualcosa è decidere che non lo farai mai., Cosa puoi togliere dalla tua lista delle cose da fare? Prova ad attraversare qualcosa dalla tua lista semplicemente perché ti rendi conto che non hai davvero bisogno di fare quella cosa…mai. Datevi il permesso di lasciarlo andare.

9. Fai una scommessa.

Può essere molto utile avere un compagno di responsabilità. Un modo divertente per fare un ulteriore passo avanti è quello di avere una scommessa con il tuo amico. Scegli un giorno e l’ora entro la prossima settimana che completerai questa attività e poi dillo al tuo amico o collega; ” Ti darò 1 10 / ti porterò fuori a pranzo / ti comprerò un caffè / guarderò quel film terribile che hai voluto vedere / ecc., se non ho completato questo compito entro mercoledì prossimo alle 10: 00.”Dai al tuo amico di responsabilità una data e un’ora entro la prossima settimana e dì loro che per riscattare il premio concordato, devono effettuare il check-in con te in quel giorno e ora stabiliti. Se non hai completato il tuo compito per allora owe devi loro tutto ciò che scommetti!

10. Rendilo divertente.