È di nuovo quel periodo dell’anno, e questo significa che alcuni di noi hanno fatto risoluzioni che non siamo sicuri di avere la tenacia di mantenere. E, sì, siamo consapevoli: l’unico “segreto” per perdere peso che funziona è attenersi a una dieta ragionevole e ottenere abbastanza esercizio fisico e (a corto di un po’ di peso dell’acqua) perdere un chilo in un giorno non accadrà. E, sì, siamo totalmente consapevoli che è il 2018 e dovremmo tutti accettare pienamente i nostri corpi ormai. Ma ci prenderemmo in giro se sostenessimo di non aver mai voluto perdere qualche chilo, prima o poi.,
Tuttavia, ciò non significa che devi affrontare lo spargimento di peso in modo non intelligente (vedi: Master Cleanse di tre mesi.) Se ti concentri su modi realistici per perdere una libbra alla volta, è difficile fallire. Continua a leggere per 101 modi intelligenti e tattici per perdere un chilo.
Bruciatori di calorie
Una libbra equivale a 3.500 calorie. Mescolare e abbinare questi allenamenti brucia 500 calorie ogni giorno per una settimana, e viola, una libbra andato. (Le calorie bruciate sono basate su una donna di 125 libbre.)
1. 45 minuti di jogging a un ritmo di 10 minuti di miglio
2. sessione ciclistica di 60 minuti
3., 90 minuti sull’ellittica
4. 50 minuti sullo Stairmaster
5. 70 minuti di allenamento di resistenza-cioè sollevamento pesi
6. nuotata a rana di 45 minuti
7. 45 minuti di calpestio dell’acqua
8. 2 ore a piedi ad un ritmo moderato
9. classe Zumba di 1 ora
10. 2-hour Power Yoga class
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11. lezione di Pilates di 90 minuti
12. 1-classe Barre ora., Queste sessioni ispirate al balletto snelliscono e tonificano il corpo con movimenti pulsanti che mirano al nucleo, alle braccia e alla parte inferiore del corpo.
13. 1 ora di ballo. Andate in uno studio o radunate le ragazze per una serata fuori.
14. 65 minuti sulle piste da sci
15. 50 minuti di sci di fondo
16. sessione di corda per saltare di 40 minuti
17. 70 minuti di lotta con il sacco da boxe. Parola di consiglio: Si consiglia di rompere questo in due sessioni per proteggere le nocche.
18. 3 ore di shopping., Per ottenere il massimo da aprire il portafoglio, saltare le scale mobili e colpire le scale come Hayden Panettiere.
19. 50 minuti di hula hooping. Si’, Kelly Osbourne aveva scoperto qualcosa. Il passatempo dell’infanzia brucia 10 calorie al minuto.
20. 50 minuti di spalare la neve
21. 40 minuti di arti marziali
22. 40 minuti sulla parete di arrampicata
23. Una partita di beach volley di 50 minuti. La superficie instabile della sabbia ti aiuta a bruciare più calorie in un lasso di tempo più breve.
24. 60 minuti sul vogatore
25. 90 minuti a cavallo
26., 90 minuti di kayak
27. 2 ½ ore di golf, ma assicuratevi di portare i club!
28. 2 ½ ora di escursione
29. 2 ore di tennis
30. 45 minuti di salto della corda
31. 60 minuti di navigazione
32. 2 e 1/2 ore bowling
200 calorie Cibo e bevande Swap
Tagliare 200 calorie ciascuno con questi scambi di cibo. Fai due swap al giorno per far cadere una sterlina in una settimana e mezza.
33. Fosso metà dei vostri spaghetti per spaghetti squash. Sono solo 42 calorie per tazza rispetto alle calorie 180 per il vero affare.
34. Salta il burrito e ordina invece un’insalata di taco.,
35. Oppure mantieni la tortilla e opta per il pesce invece di manzo.
36. Scambia le uova con gli albumi quando desideri una frittata.
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37. Amo il Frappuccino Starbucks Grande Caramel? Salta il latte intero e la panna montata (che contiene 410 calorie totali) e ordina lo Starbucks Grande Caramel Frappuccino Light che è solo 140 calorie.
38. Scambia riso integrale o quinoa (sì, anche il nuovo super food!,) che sia aggiungere fino a circa 220 calorie per tazza per cavolfiore o peperoni arrostiti che sono solo circa 30 calorie per tazza.
39. Goditi il pollo ma senza la pelle.
40. Amore un frullato di burro di arachidi? Prova invece due cucchiai di burro di arachidi in polvere a basso contenuto calorico.
41. Soddisfa i tuoi golosi scambiando due tazze di burro di arachidi di Reese per un mini.
42. Salta il bagel a favore del pane tostato integrale.
43. Commercio in un cappuccino per un normale una tazza di Joe.
44. Cambia il tuo dessert gelato con frutti di bosco freschi e panna montata leggera.
45., Calci le medicazioni da ingrasso sul marciapiede a favore di uno spritzer di vinaigrette balsamico. Con una sola caloria per spray, risparmierai centinaia di calorie.
100 calorie Swap di cibi e bevande
Fai uno di questi swap da 100 calorie al giorno per perdere 10 sterline in un anno.
46. Scambia metà dell’avocado in una tazza 1/2 di guacamole per zucchine.
47. Fosso il panino hamburger 230 calorie-imballato per un muffin inglese 134 calorie.
48. Oppure optare per il muffin inglese invece un bagel. Un piccolo bagel è di almeno 250 calorie.
49. Prenditi una pausa dal pollo con tofu.
50., Scambia le patate con il cavolfiore, che puoi mangiare purè o arrostito. L’amido sano fornisce un giorno di vitamina C.
51. Salta la crema per il caffè e chiedi invece latte magro.
52. Amiamo le patatine, ma tre tazze di popcorn sono altrettanto soddisfacenti. Ed è solo 90 calorie!
53. Prova un panino a viso aperto invece uno con due fette di pane.
54. Prenditi una pausa dalla maionese con la senape. Sono solo 10 calorie per cucchiaio contro le 90 calorie di mayo.
55., Dimentica i mirtilli secchi, che hanno aggiunto zucchero, e aggiungi una mezza tazza di bacche fresche per completare l’insalata.
56. Al momento dell’ordine sushi, richiesta cetriolo invece di riso bianco o marrone.
57. Saltare il formaggio sul vostro hamburger e bastone per lattuga, pomodoro e cipolla invece.
58. Oppure cambia il tuo tortino di manzo per un hamburger vegetariano.
59. Sostituire un involucro con due fette di pane integrale a basso contenuto di carboidrati.
60. Una porzione di tè freddo al limone Snapple è di 100 calorie. Il tè freddo preparato e non zuccherato è 0.
61. Salta i crostini nell’insalata., Sono circa 10 calorie al pezzo, che si sommano rapidamente.
62. Invece di una porzione di bistecca da tre once, prova invece una porzione di salmone da tre once. Inoltre, otterrai una buona dose di omega 3 sani per il cuore.
63. Invece di una zuppa cremosa, sceglierne una con brodo chiaro,
64. Metti giù la soda per un bicchiere d’acqua senza calorie.
65. Amate le vostre patatine e tuffo? Scambia i Lays per una manciata di verdure.
66. Salta sul carro del cavolo e scambia le patatine per le patatine.
67., Goditi il gelato dolce, ma scegli quelli fatti con latte di capra o latte di mandorla per metà delle calorie.
68. Goditi la tua cioccolata calda con latte scremato e senza crema.
69. Saltare le cannucce di formaggio e godere di una torta di riso bianco cheddar invece.
70. Scambia il formaggio cremoso con salse a base di pomodoro o verdure sui tuoi piatti di pasta e carne.
71. Passare da versando il vostro cereale direttamente dalla scatola per utilizzare un misurino per tagliare il conteggio delle calorie cereali a metà.
Scambi di bevande alcoliche
Anche l’alcol ha calorie, lo sai., Sub tre bevande a settimana per le versioni più leggere a cadere una libbra all’anno.
72. Ottieni lo stesso gusto di un Budweiser, ma per un terzo delle calorie con Bud Select 55.
73. Prenditi una pausa dal Blue Moon Belgian White (un trattamento da 164 calorie) e prendi un vero e proprio progetto Miller, che è solo 64 cals.
74. Rendi il tuo cosmo 100 calorie più magro mescolando una vodka infusa al lampone con club soda.
75. Ecco un doppio smacco per te. Nitch il cacciavite da 270 calorie per una vodka soda da 70 calorie.
76. Scambia la coca nel tuo rum e coca cola per una dieta.,
77. Taglia le calorie del tuo vino a metà optando per lo Chardonnay (l’opzione più leggera) come spritz di vino — parti uguali di vino e acqua gassata.
78. Fuori al bar? Ordina un’acqua tra ogni bevanda. Consumerai metà delle calorie.
79. Invece di un margarita, optare per tequila on the rocks con un cuneo di lime.
Lifestyle Tips
Alcune cose che fai giorno per giorno possono fare una grande differenza nel perdere peso con successo. Aggiungi questi suggerimenti, curati da alcuni dei nostri istruttori di fitness preferiti, alla tua vita quotidiana e vedi grandi risultati.
80. “Tagliare una cosa alla volta., So che è allettante sottoporsi a una revisione completa della dieta quando si risolve a perdere grasso, ma i chili sono molto più propensi a rimanere fuori se si prende il processo lentamente. Attenersi a cambiare i comportamenti lentamente. Invece di tagliare completamente tutto il cibo spazzatura, magari averlo solo dopo un allenamento.”- Allenatore di prestazioni di picco Sohee Lee
81. “Trascorri del tempo con persone che la pensano allo stesso modo. Se vuoi davvero perdere peso e tenerlo spento, devi passare del tempo con persone che sosterranno i tuoi obiettivi, non sabotarti., Che siano spacciatori di cibo o che influenzino involontariamente i tuoi cattivi comportamenti, coloro che non hanno in mente i tuoi migliori interessi alla fine prosciugheranno i tuoi sforzi e ti indirizzeranno sulla strada sbagliata.”- S. L.
82. “rallentare. Un atteggiamento di gratitudine va un lungo cammino per aiutare a digerire completamente il vostro pasto. Mentre mangi, metti giù la forchetta o il cucchiaio tra i morsi e prenditi il tuo tempo. Il tuo corpo ha bisogno di un po ‘ di tempo per registrare che è pieno e se solo inalare il pasto, è molto probabile che mangiare troppo.”- Jennifer Galardi, esperta di fitness e nutrizione e fondatrice di livWhole Inc.,
83. “Bevi acqua prima di mangiare. Mentre non è consigliabile bere molto mentre si mangia, avere un grande bicchiere d’acqua circa 10-15 minuti prima del pasto può chiarire i segnali confusi. Spesso non siamo veramente affamati ma disidratati.”- J. G.
84. “Basta stronzate. Adesso, dai un’occhiata nel tuo armadio. Se si dispone di più di tre elementi con più di tre ingredienti, pulire la dispensa. Limita gli snack a cibi interi e naturali come mandorle, burro di mandorle, frutta, avena, verdure e oggetti con ingredienti che puoi pronunciare. I chip occasionali vanno bene.”- J. G.,
85. “Tenere un diario alimentare. A parte il vantaggio di essere in grado di vedere le vostre abitudini alimentari al fine di migliorarle, tenere traccia di ciò che si mangia tende anche a rendere le persone naturalmente mangiare più sano.”- Allenatore di prestazioni di picco Jessi Kneeland
86. “Per un ulteriore vantaggio, condividi il tuo registro alimentare. Avere un partner di responsabilità-qualcuno che sta anche cercando di perdere peso forse – e-mail ogni altro il vostro cibo ed esercizio fisico registri al giorno. Questo può sembrare imbarazzante, ma quando lasciarsi giù non è abbastanza di un motivatore per rimanere in pista, spesso lasciando qualcun altro giù è.”- J. K.
87., “Trovare un programma alimentare che funziona per voi ogni giorno, e bastone ad esso. Alcune persone fanno meglio a mangiare tre grandi pasti ogni giorno, altri si sentono più eccitati con sei piccoli pasti. Trova un programma che si adatta alla tua vita e ti fa sentire bene, quindi rendilo coerente, anche nei fine settimana.”- J. K.
88. “Mangia più verdure. Dare la priorità alle verdure è un modo infallibile per sentirsi pieno mentre si ricompone sulle calorie complessive.”- J. K.
89., “Sostituire’ fine della notte’ abitudini spuntini con qualcos’altro che si sente auto-nutrimento – lettura, journaling, meditando, fare il bagno, ascoltare musica, massaggiare lozione nella vostra pelle, schiuma di rotolamento, o anche preparare il cibo per il giorno successivo può tutti ti fanno sentire rilassato e ben curato senza calorie.”- J. K.
90. “Porta sempre con te spuntini sani. Non deperibili come noci, frutta secca, barrette proteiche, anche bastoncini vegetariani e burro di arachidi o hummus ti impediranno di colpire il distributore automatico, o di essere così affamato da ordinare un pranzo o una cena enormi più tardi.”- J. K.,
91. “Prendi un buon probiotico ogni giorno. Avere un tratto digestivo sano significa che puoi assorbire più sostanze nutritive dal cibo, in più aiuta a prevenire il gonfiore e la stitichezza, entrambi i quali possono farti tenere un peso extra di acqua.”- J. K.
92. “Inizia un regime di camminare. Prendetevi del tempo per camminare semplicemente intorno al blocco, o se si vive in una zona urbana, a destinazione. Tutti quei piccoli passi possono aggiungere fino a qualche grande chilometraggio.”- J. G.
93. “Aumentare i livelli di attività non-allenamento. Prova ad aggiungere giri in bicicletta alla tua giornata, prendi le scale e muoviti il più spesso possibile.”- J. K.,
94. “Aggiungi cardio a digiuno prima di colazione. Una sessione cardio a stato stazionario di intensità da bassa a moderata a stomaco vuoto è un ottimo modo per bruciare i grassi senza compromettere il recupero.”- J. K.
95. “Tenere un registro di fitness. Seguire e monitorare il tuo programma di fitness è la chiave per vedere i progressi. Vedere i tuoi intervalli, velocità, pesi, ripetizioni, ecc salire di settimana in settimana è motivante e che abilita, in più assicura che lavorerai più intelligente e vedere risultati migliori.”- J. K.
96., “Se il tuo stile di vita o la tua carriera includono un sacco di socializzazione a cene o bevande, inizia a programmare “date” di allenamento con amici, colleghi di lavoro o persino clienti. Sostituire un happy hour con una classe di spin è un’enorme vittoria per la perdita di grasso, in più ti circonderai di persone che la pensano allo stesso modo, che ti aiuteranno a rimanere in pista.”- J. K.
97. “Combina il tuo allenamento di resistenza con brevi raffiche di cardio ad alta intensità per aumentare la tua bruciatura di calorie post-allenamento., Prova a fare un set di un esercizio della parte inferiore del corpo (come affondi) seguito da un esercizio della parte superiore del corpo (come push-up) seguito da uno sprint di 60 secondi o 20 burpees. Ripeti 3-4 volte, quindi passa a un diverso set di esercizi inferiori/superiori, con lo stesso cardio burst.”- J. K.
98. “Trova una collina. Ora sprint. Poi lentamente fare jogging o camminare di nuovo verso il basso e sprint di nuovo. Hill sprint sono noti per bruciare il grasso fuori la parte inferiore del corpo-e per di più, vanno da molto più veloce di jogging piacevole.”- S. L.
99. “Guarda lo zucchero. Più zucchero consumi, più bramerai., Non sto dicendo che dovresti tagliare completamente lo zucchero (anche se potrebbe non essere una pessima idea), ma dovresti salvarlo per le occasioni speciali.”- S. L.
100. “Prendi il tuo Sleepzz’s. Il sonno è necessario per il corpo per riparare e ripristinare se stesso. Numerosi studi dimostrano che è un fattore cruciale nella perdita di peso e la salute.”- J. G.
101. “A volte anche il sonno non è così riposante come può essere. Prova una pratica di rilassamento guidata, come lo Yoga Nidra, per assicurarti che il tuo corpo si muova in uno stato di profondo riposo e riparazione.”- J. G.,
Una versione di questo articolo è stata originariamente pubblicata nel febbraio 2016.