Certo, sei sempre alimentato per il tuo allenamento stesso. Ma cosa succede dopo che l’ultimo pezzo di ferro è stato lasciato cadere nel rack? Dopo una sessione di sudore serio, il tuo corpo è praticamente in esecuzione su vuoto. A differenza di un motore di un’auto che smette di bruciare attraverso il gas una volta spento l’accensione, il tuo corpo continua a muoversi, riparare e reintegrare molto tempo dopo aver lasciato la palestra.,

Se non segui il tuo allenamento con il giusto apporto di macronutrienti, il tuo corpo non può fermare la rottura delle proteine muscolari e iniziare a rifornirsi di carburante, secondo la scienziata di fitness e nutrizione Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph. D., RD, CSCS. La conseguenza: risultati poco brillanti.

Quindi circa 15-30 minuti dopo aver sfornato il tuo ultimo rappresentante (aspetta più a lungo e il tuo zucchero nel sangue si immergerà), mangia un po ‘ di proteine pulite e magre per aiutare a ricostruire i muscoli—e mescolare alcuni carboidrati per ottenere la tua energia indietro, Forsythe-Pribanci dice. Sì, hai bisogno di carboidrati. Molti di loro, in effetti.,

I carboidrati sono il modo più efficiente per riempire il serbatoio. Quando mangi, il glucosio che non è immediatamente necessario viene immagazzinato nei muscoli e nel fegato sotto forma di glicogeno, la principale fonte di energia dell’esercizio. Se vai a basso contenuto di carboidrati per il tuo pasto post-allenamento, il tuo corpo impoverito di glicogeno potrebbe effettivamente abbattere il tessuto muscolare per alimentarsi da solo, dice Jim White, RD, istruttore di fitness dell’American College of Sports Medicine e portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica.,

E mentre i grassi sani sono la chiave per la nutrizione generale quando stai colpendo la palestra, non dovresti cercare di colpire la tua assegnazione di grammi di grasso nel tuo grub post-allenamento. Il grasso alimentare rallenta l’assorbimento di carboidrati e proteine e riduce al minimo gli effetti anabolici dell’insulina nel corpo, dice.

Ora che conosci i nutrienti di cui hai bisogno, ecco 12 frullati post-allenamento che ti aiuteranno a ottenerli. Il fondo e ‘ alto.