Salta la tazza di caffè o l’aiuto di sonno notturno e prova uno di questi alimenti invece per un modo naturale per svegliarsi o sistemarsi.
È uno strano fenomeno che si può versatevi un bicchiere di vino rosso a cena, e in qualche modo trovare te stesso addormentarsi sul divano dalle 8 di sera, Gli alimenti che consumiamo sono cruciali per il nostro funzionamento quotidiano, e allo stesso modo può influenzare come vigile e sveglio siamo per la riunione del mattino, e quanto velocemente ci addormentiamo prima di coricarsi.
Se stai cercando di scambiare la tua tazza giornaliera di joe o addormentarti senza ore di rigirarsi, prova uno di questi alimenti che influenzano il sonno nella tua routine quotidiana.
1. Salsa piccante
L’aggiunta di salsa piccante al pasto può rovinare il sonno., La roba piccante può tenerti sveglio e aumentare la temperatura corporea prima di coricarsi, rendendo più difficile addormentarsi. Impara come farlo a casa qui.
2. Soy
Snack su edamame, fare un tofu saltare in padella per cena, o riscaldare una ciotola di zuppa di miso per un po ‘ di magnesio extra. Il minerale aiuta a rilassare i muscoli e rende più facile catturare alcuni z.,
3. Avocado
Se hai bisogno di un altro motivo per amare gli avocado, le loro elevate quantità di grassi insaturi possono aumentare i livelli di serotonina, la sostanza chimica che stimola la parte del cervello che induce il sonno. Sono anche ricchi di magnesio, che può aiutarti a colpire il fieno.,
4. Hummus
L’hummus di ceci è ricco di triptofano, la sostanza chimica che può aiutarti ad addormentarti normalmente. I fagioli versatili sono anche ricchi di folato, che aiuta a regolare il sonno e Vitamina B6 che aiuta a regolare l’orologio interno. Se questo non è abbastanza per farti sgranocchiare il tuo modo di chiudere gli occhi, il tuffo cremoso è anche alto nel minerale rilassante per i muscoli, il magnesio., Prova la nostra ricetta di Hummus di piselli e prezzemolo (nella foto sopra).
5. Cioccolato fondente
Sbavatura una barretta di cioccolato al latte al posto del caffè sarà sicuramente vi darà un alto di zucchero e caffeina-come ronzio, ma il cioccolato fondente può avere l’effetto opposto. Il cioccolato fondente contiene serotonina, che può farti annuire.,
6. Vino rosso
Sembra sempre un po ‘ strano che un bicchiere di vino rosso possa farti sonnecchiare, ma in realtà proviene dalla buccia dell’uva. La melatonina, l’ormone che induce il sonno che produciamo naturalmente, si trova nella maggior parte degli alimenti correlati all’uva. Ma attenzione dell’effetto collaterale assonnato; l’alcol è noto per farti stanco, ma in seguito impedirà al tuo corpo di raggiungere il sonno profondo che merita.,
7. Mele
Una mela al giorno può tenere lontano il medico, ma può anche aiutare a tenerti sveglio. Le mele sono ricche di vitamine, antiossidanti, fibre, zucchero naturale e fitonutrienti che ti aiutano a sentirti più vigile. Lo zucchero viene rilasciato lentamente nel corpo, mantenendoti vigile senza l’incidente del caffè in seguito.
8. Peppermint
Questa erba è perfetta per aumentare la produttività, aiutandoti a sentirti concentrato e rimanere sveglio durante le lunghe giornate. Ma ciò che conta davvero qui è il profumo di menta piperita, in modo da sorseggiare una tazza di tè, masticare senza zucchero gomma di menta piperita, o mantenere un paio di caramelle di menta piperita in borsa per un pick me up.
(PS, Questi Flourless di Menta piperita Brownies sono dei deliziosi)
9. Rosemary
Cospargere questa erba sopra le uova al mattino per una sveglia. L’odore è noto per aumentare l’attività cerebrale e aumentare l’energia del tuo corpo per aiutarti a svolgere meglio durante il giorno.,
10. Banana
La combinazione di potassio e magnesio aiuta a rilassare il corpo e innescare quei sintomi assonnati. Puoi anche goderti quella banana prima di andare a letto per un po ‘ di triptofano in più, che ti farà fuori in circa un’ora, e la vitamina B6, che è stata collegata a un sonno notturno migliore.,
11. Ciliegie
Il cibo numero uno per indurre il sonno non è altro che ciliegie. Il frutto è naturalmente alto nel sonno che induce l’ormone melatonina ed è stato collegato alla cattura di un occhio chiuso di qualità. C’è così tanta melatonina in questi cattivi ragazzi che il succo di ciliegia crostata è stato conosciuto per curare l’insonnia.,
12. Pesce
Simile al pisolino indotto dal triptofano del giorno del Ringraziamento, altre proteine magre come il pesce contengono elevate quantità di sostanza assonnata. Alcune varietà, come salmone, tonno e dentice, hanno anche vitamina B6, che aiuta nella produzione di melatonina.,
13. Noci
La maggior parte delle noci fornisce una fonte sana di calcio e grassi insaturi, che aiutano a migliorare i livelli di serotonina. Se hai bisogno di un po ‘ di più, le mandorle hanno elevate quantità di magnesio che promuovono muscoli rilassati e sentimenti assonnati mentre le noci del Brasile sono ricche di selenio, aiutandoti a dormire sonni tranquilli.,
Tutti gli argomenti di Eating Smart
Iscriviti alla newsletter di Cooking Light Daily
Idee per cene veloci, consigli nutrizionali e ricette fresche di stagione.