Se si sta sentendo e guardando più vecchi di anni, potrebbe essere insufficiente in eccellenza, la fondazione per la gioventù: l’ormone della crescita. Indicato anche come HGH, ormone della crescita colpisce quasi ogni cellula del corpo. È essenziale per la riparazione dei tessuti, la costruzione muscolare, la densità ossea e la composizione corporea sana. Non sorprende che abbia anche un effetto importante sui nostri sentimenti, azioni e aspetto.,

Per scoprire se sei a basso contenuto di ormone della crescita prendere questo semplice quiz., Lei soffre di una qualsiasi delle seguenti:

-Assottigliamento della pelle o la pelle ha perso la sua pienezza
-a Secco o cedimenti della pelle
-Menopausa (donne); l’andropausa (uomini)
-la Mancanza di esercizio
-Perdita di tono muscolare delle braccia o delle gambe
-un Elevato consumo di alcool
-l’aumento del Grasso intorno “maniglie dell’amore” o l’addome.
-la Difficoltà di costruzione o manutenzione di muscolo
-Perdita di densità ossea o osteoporosi
-Generalizzata sovrappeso/aumento di peso/obesità
-non riuscendo a dormire nel buio più totale
-Difficoltà a mantenere il sonno (in particolare la veglia tra le 2 e le 4 del mattino,)
-Apnea del sonno
-Uso di corticosteroidi

Se hai risposto sì a più di cinque di questi, potrai beneficiare di aumentare i livelli di GH. Scopri cinque modi per farli tornare in pista qui sotto:

1. Prestare attenzione al grasso della pancia
Grasso intorno all’addome non è solo un segno di insulina in eccesso, è stato anche collegato a basso ormone della crescita secondo uno studio di donne in postmenopausa., Dopo un anno di trattamento con l’ormone della crescita, le donne avevano migliorato la sensibilità all’insulina e ridotto il grasso addominale più le concentrazioni di colesterolo totale e lipoproteine a bassa densità (o cattivo).

Linea di fondo: Per aumentare i livelli di ormone della crescita naturalmente, chiedere la vostra farmacia compounding locale o medico di salute naturale se portano HGH omeopatici gocce o spray come secretrotropin. Alcuni aminoacidi (gli elementi costitutivi delle proteine) aiutano anche a sostenere la produzione di ormone della crescita se assunti prima di coricarsi o dopo l’esercizio., Prova uno di questi prima del tuo prossimo allenamento: tirosina (500-1000 mg/die), glutammina (1 cucchiaino o 2000 mg), combinazione arginina/ornitina (2000 mg di entrambi) o glicina (1 cucchiaino o 1000 mg).

2. Aumentare i livelli di GH dormendo più in profondità
Quando dormiamo nel buio più totale, la melatonina viene rilasciata, innescando un leggero ma critico raffreddamento nel corpo. Quando la temperatura corporea scende, l’ormone della crescita viene rilasciato e funziona la sua magia rigenerativa. Una volta rilasciato nel flusso sanguigno, l’ormone della crescita ha una vita molto breve — solo mezz’ora o giù di lì., Durante quel periodo, tuttavia, si fa strada rapidamente al fegato e a molte altre cellule del corpo.

Bottom line: Il modo migliore per massimizzare l’esposizione a questo ormone giovanile è quello di arrivare a dormire entro le 10 di sera (e non oltre le 11 di sera). I miei rimedi preferiti di sonno includono glicinato di magnesio (alla tolleranza intestinale) prima di coricarsi in combinazione con relora (2 capsule prima di coricarsi) o melatonina (1-3mg un’ora prima di dormire). Puoi anche provare un prodotto combinato come Ortho Sleep (inizia con una pillola prima di andare a letto). Ho visto questo prodotto lavorare per svezzare i clienti dai sonniferi.,

3. Aumentare i livelli con una maggiore intensità cardio
Dicono che la varietà è la chiave e quando si tratta del giusto tipo di cardio per i livelli di ormone della crescita, questo è certamente vero. Mentre gli orari non sempre consentono due volte al giorno scoppi di cardio, brevi, ripetuti attacchi di esercizio aerobico hanno dimostrato di aumentare le concentrazioni di GH per un periodo di 24 ore.

Un’altra opzione è quella di attenersi a interval cardio training, che aumenta sia i livelli di ormone della crescita e testosterone, ottenendo due volte più sottile in metà del tempo., Ecco un esempio di come iniziare con intervalli di camminata, jogging, corsa o ciclismo:

a) Riscaldamento di 5 minuti a un ritmo dolce o moderato dell’attività di tua scelta.
b) 1 minuto ad un ritmo veloce o ad alta intensità seguito da 1 minuto ad un ritmo moderato. Alternare 5 a 8 volte.
c) 5 minuti di raffreddamento ad un ritmo dolce o moderato.

Basta ricordarsi di non fare il vostro lavoro cardio prima di allenamento della forza. Fallo solo dopo o in un momento separato completamente.

4., Fosso i manubri rosa
Mentre conosciamo l’importanza dell’allenamento della forza per migliorare il tono generale e la salute metabolica, non tutti gli allenamenti sono uguali. Uno studio sulle donne ha scoperto che l’ormone della crescita era reattivo a regimi di esercizio moderati e pesanti con ripetizioni 3-12 mentre variava la quantità di pesi utilizzati.

Linea di fondo: Un mio amico, che è un personal trainer, mettere in questo modo, ” Sempre sollevare pesi che sono più pesanti di voi borsa per i migliori risultati.,”E dal momento che so che la mia borsa è di solito più di 10 sterline, è certamente un buon consiglio che potrebbe farti sembrare più giovane. Assicurati di seguire la regola dei tempi dalla punta sopra.

5. La risata può essere solo la migliore medicina
Una volta ho prescritto guardare aerei, treni e automobili a una donna di 65 anni che era costantemente preoccupata per la sua salute (anche se le damigelle d’onore sono un’altra grande opzione). La ricerca mostra che una buona risatina può alleviare lo stress, migliorare la salute e aumentare i livelli di ormone della crescita., Uno studio del 2006 ha rilevato che coloro a cui è stato detto che stavano per guardare un film divertente avevano il 27% in più di beta-endorfine e l ‘ 87% in più di ormone della crescita umano.

Linea di fondo: Trovare il tempo per le risate nella vostra vita, o semplicemente pensare di farlo!

Natasha Turner, ND è un medico naturopata, editorialista della rivista Chatelaine e autore dei libri più venduti The Hormone Diet e The Supercharged Hormone Diet. La sua ultima versione, Il programma di sensibilità Carb, è disponibile in tutto il Canada. Lei è anche il fondatore della Clear Medicine Wellness Boutique con sede a Toronto., Per ulteriori consigli benessere da Natasha Turner, clicca qui.