Zucchine benefici per la salute includono il pieno di Vitamine e di altri nutrienti, è idratante, promuove ossa e la salute dei denti, buono per il cuore, aiuta a regolare la pressione sanguigna, aumenta la tua visione, grande per la perdita di peso, abbassa i livelli di zucchero nel sangue, protegge contro l’ossidazione e l’infiammazione, possono ridurre lo stress e la tensione muscolare, può rallentare l’invecchiamento da ‘rigenerante orologio biologico’, aiuta la digestione e aiuta la produzione di collagene.
Domanda: C’è qualcosa di più caloroso e più versatile delle zucchine?, Risposta: Non del tutto! Conosciuto anche come zucchina, questo cugino croccante di cetrioli e meloni è in realtà un frutto (leggi: botanicamente).
Molte volte, le zucchine vengono scambiate per cetrioli, ma hanno una consistenza ruvida rispetto a quest’ultimo. Tutte le parti di zucchine sono commestibili, compresa la pelle, i semi e persino i fiori. Puoi mangiarlo crudo, cotto a vapore o fritto. Puoi anche aggiungere zucchine a muffin, torte, salse, zuppe e stufati. Le scelte sono letteralmente infinite-proprio come i benefici di zucchini.,
Parlando dei benefici, le zucchine erano comunemente usate nella medicina popolare per curare raffreddori, infiammazioni, stitichezza e vari altri disturbi. Andiamo oltre alcuni benefici per la salute scienza-backed di zucchine in modo da poter giustificare la vostra ossessione ‘zoodle’.
Top 15 Stupendi benefici per la salute di Zucchini
Pieno zeppo di vitamine e altri nutrienti
Zucchini è ricco di vitamine, minerali e altri nutrienti che sono importanti per il benessere generale.,Alpha Tocopherol)- 1% of the RDI
It similarly is a good source of nutrients like,
- Calcium – 3% DV
- Iron – 4% DV
- Magnesium – 8% DV
- Phosphorus – 7% DV
- Potassium – 15% DV
- Zinc – 4% DV
- Copper – 5% DV
- Manganese – 17% DV
They’re hydrating
According to SELFNutritionData, one medium Zucchini contains 185 gm of water., Che si traduce in quasi 6,7 once, solo un’oncia e mezzo timido di una tazza! Questo ovviamente significa che le zucchine possono idratarti. Ecco un altro fatto sostenuto dalla scienza: la luteina nelle zucchine protegge la barriera di umidità della pelle dal sole.
Il risultato-corpo ben idratato! Nessuna disidratazione significa anche che la pelle può combattere efficacemente e scovare le tossine e le sostanze irritanti. Inoltre, dà alla pelle la spinta di cui ha bisogno per riparare e ringiovanire se stessa.
Da asporto: Zucchine disseta la tua sete. E sì, non dimenticare la regola 8×8 (otto bicchieri d’acqua da 8 once al giorno).,
Le zucchine promuovono la salute delle ossa e dei denti
Non solo le vitamine A, C e B-complex, le zucchine contengono anche vitamina K, che è essenziale per la salute delle ossa. Una tazza (113g) di zucchine affettate fornisce circa il 6% dell’assunzione giornaliera raccomandata per la vitamina K. Il magnesio è un altro nutriente che rende questo veggie buono per le ossa e i denti. Gli antiossidanti luteina e zeaxantina svolgono un ruolo significativo nell’aumento della densità ossea.
Da asporto: mangiare zucchine crude o cotte per ridurre la probabilità di osteoporosi e frattura ossea.,
Buono anche per il tuo cuore
Tutta quella fibra, vitamina C, antiossidanti, manganese, potassio, Omega-3, può anche aiutare a combattere le malattie cardiache, la ricerca mostra. Dall’abbassamento della pressione arteriosa a spazzare LDL dalla circolazione, prevenendo l’ossidazione di LDL e riducendo il livello di colesterolo, i nutrienti nelle zucchine assicurano una salute ottimale del cuore. Il folato e la riboflavina presenti supportano anche un cuore sano.
Il basso contenuto di colesterolo, il basso contenuto di sodio e il profilo a basso contenuto di grassi di Zucchini funzionano sinergicamente per garantire una circolazione sana.,
Takeaway: Zucchini è un vitale veggie / frutta della dieta DASH (approcci dietetici per fermare l’ipertensione).
Le zucchine possono aiutare a regolare la pressione sanguigna
A livello globale, fino a 1 miliardo di persone soffrono di ipertensione e le zucchine sono il modo perfetto per combatterlo. Le zucchine, con più potassio di una banana, aiutano a mantenere l’equilibrio dei liquidi e a scovare le tossine che provocano l’ipertensione. Il potassio è vasoattivo, ciò significa che influisce sul diametro dei vasi sanguigni e sulla pressione sanguigna. Il potassio è un eccellente diuretico, anche-rilasciando acqua in eccesso e sodio dal corpo.,
Da asporto: mangiare zucchine regolarmente per ridurre le possibilità di sviluppare ipertensione.
Aumenta la tua visione
Zucchini sale sul palco con la carota per mantenere gli occhi sani. È pieno di Beta-carotene che viene convertito in vitamina A nel corpo. La vitamina A, a sua volta, riduce il rischio di degenerazione maculare, cataratta e glaucoma.
La buona notizia è che zucchini ha anche luteina, l’antiossidante che protegge la retina dai cambiamenti ossidativi causati dai raggi UV., Bonus aggiunto: Alti livelli di vitamine A & C e manganese aiutano a rimuovere le tossine in eccesso e mantenere la salute generale.
Da asporto: mangiare zucchine = Occhi sani ora e dopo!
E un grande alleato per la perdita di peso
Zucchine di per sé è acqua – 95%. Inoltre, è a basso contenuto di calorie e ricco di fibre. Quindi, guadagnare anche un’oncia è quasi impossibile, se consumi regolarmente zucchine. Mantiene i morsi della fame a bada mantenendo ti senti pieno. A lungo termine, si finirà per perdere qualche chilo di troppo.,
Da asporto: riempiendo di zucchine = Si mangia meno in generale + Sana gestione del peso
Può abbassare i livelli di zucchero nel sangue
Le vitamine del complesso B hanno dimostrato di aiutare le persone a controllare il metabolismo dello zucchero e, poiché le zucchine sono ricche di vitamine B6, B1, B2, B3 e colina, Zucchini ha anche una buona quantità di fibra (5% del valore giornaliero in una tazza), che può anche aiutare ad aumentare la sensibilità all’insulina e la regolazione della glicemia.
Inoltre, gli studi sugli animali hanno indicato la capacità dell’estratto di scorza di zucchine di ridurre i livelli di insulina e di zucchero nel sangue., I ricercatori dicono che questo potrebbe essere dovuto ad alti livelli antiossidanti nell’estratto di buccia di zucchine.
Asporto: incorporando zucchine nella dieta del diabete di tipo 2 = livelli stabili di zucchero nel sangue.
Protegge dall’ossidazione e dall’infiammazione
C’è un motivo per cui dovresti mangiare la pelle delle zucchine. Sono ricchi di antiossidanti e composti anti-infiammatori-per essere specifici, vitamine A & C, glutatione perossidasi e superossido dismutasi., Come abbiamo già discusso, zucchini contiene anche luteina, zeaxantina e grassi Omega-3-tutti noti per le loro proprietà antinfiammatorie e antiossidanti.
Mangiare zucchine riduce regolarmente i danni ossidativi e infiammatori all’interno del corpo. Questo, a sua volta, aumenta l’immunità e protegge dalle malattie infiammatorie.
Asporto: aggiungi più ‘Zoodles’ alla dieta per tenere a bada l’infiammazione.
È anche un alimento per il cervello
Le zucchine sono un vero alimento per il cervello grazie all’abbondanza di acqua e sostanze nutritive come folato, potassio, ferro, vitamina C e omega-3 presenti in esso., Il folato può ridurre l’insorgenza della malattia di Alzheimer e il declino cognitivo. Il potassio migliora la cognizione e l’attività neurale mentre il ferro mantiene il cervello vigile aumentando il flusso di ossigeno.
Un altro modo sorprendente zucchine aiuta il cervello è con la vitamina B6 che contengono. La vitamina B6 è noto per il suo effetto stimolante sulla serotonina e noradrenalina – gli ormoni felici.
Da asporto: mangia una zucchina al giorno per mantenere il tuo cervello felice e sano.
Può ridurre lo stress e la tensione muscolare
Risulta, lo stress esaurisce il corpo di magnesio e vitamine del complesso B, C ed E., Questo può portare ad un aumento delle contrazioni muscolari e crampi, affaticamento, intorpidimento mentale, ipertensione e asma. Zucchini contiene una ricca dose di magnesio per aumentare l’energia, migliorare gli stati d’animo, e calmare i nervi & muscoli. Una tazza di zucchine affettate soddisfa fino al 5% del valore giornaliero, il che porta a meno spasmi, meno stress e umore migliore.
Da asporto: Zucchini è un campione a fornire abbastanza nutrienti per scongiurare lo stress e l’ansia sintomi correlati.,
Può rallentare l’invecchiamento ‘ringiovanendo orologio biologico’
Vitamina C, riboflavina, luteina e Zeaxantina – i nutrienti che continuiamo a menzionare, sono anche grandi a rallentare l’invecchiamento precoce. Vale la pena notare che il danno cellulare e l’invecchiamento si verificano dall’azione additiva di tossine, radicali liberi e infiammazione. Includendo le zucchine nella dieta, aumenti il contenuto antiossidante del tuo cibo. Ciò significa che le cellule scovare le tossine e ringiovanire se stessi più velocemente.
Asporto: l’assunzione regolare di zucchine è un modo logico e naturale per mantenere la pelle giovane e luminosa.,
Mangia zucchine se sei incinta
Consumare zucchine offre folato, ferro e magnesio adeguati. il che significa che è inevitabile nella dieta gravidanza. Gli studi hanno dimostrato che il folato aiuta nello sviluppo del tubo neurale e dei globuli rossi nei bambini prenatali, mentre il magnesio riduce il rischio di parto prematuro. Inoltre, le vitamine del gruppo B presenti nelle zucchine aiutano a far fronte agli sbalzi d’umore della gravidanza.
Asporto: consumare zucchine per evitare difetti del tubo neurale o spina bifida, nei neonati.,
Aiuta con la digestione
Zucchini è un ottimo aiuto digestivo, troppo – tutto grazie al suo alto contenuto di acqua, fibre, elettroliti, e nutrienti essenziali. L’acqua e la fibra migliorano la digestione e il movimento intestinale per ridurre il rischio di stitichezza. Non solo questo, la fibra solubile presente nelle zucchine favorisce la crescita dei batteri intestinali per nutrire le cellule intestinali. E questo può aiutare a ridurre le ulcere intestinali, la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) e il morbo di Crohn.
Asporto: il consumo regolare di zucchine può mantenere sano l’intestino.,
Aiuta la produzione di collagene
Oltre a dare struttura alla pelle, ai tessuti e alle ossa, il collagene è essenziale per mantenere l’elasticità della pelle. Ma invecchiando, la produzione di collagene diminuisce e compaiono segni di invecchiamento. Ecco dove entrano in gioco le verdure che promuovono la produzione di collagene come le zucchine. Zucchini è ad alto contenuto di acqua, vitamina C e riboflavina, ed è ottimo cibo per aumentare la produzione di collagene.
La vitamina C promuove la sintesi di elastina e collagene – le proteine essenziali per la salute della pelle., Poiché le zucchine sono piene di riboflavina, promuovono anche la maturazione del collagene.
Da asporto: mangiare zucchine (e consumare più acqua) per la pelle glowy.
Sommario
Con zero grassi e fitonutrienti più essenziali, zucchini offre innegabili benefici per la salute. Sebbene sia uno degli alimenti più sani, non dovresti trascurare le tracce di ossalato presenti in esso, specialmente se hai una storia di problemi renali. Perché l’ossalato in eccesso può aumentare le possibilità di formare calcoli renali.,
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