Comprimere la colonna vertebrale è come accartocciare i vestiti umidi in una palla—fa un pasticcio, e getta il corretto allineamento tutto fuori di colpo., “Spesso, chi soffre di mal di schiena si sente semplicemente scricchiolato-come se il peso del mondo pendesse dalle loro spalle, causando un’immensa pressione sulle loro spine”, afferma Chris Tomshack, DC, fondatore e CEO di HealthSource. “In un certo senso, non si sbagliano. La gravità è uno dei fattori di degenerazione del disco, ernia, rigonfiamento, e scivolato dischi, così come la sciatica, e il dolore debilitante che spesso viene come risultato.”
La tua risposta per prevenire questi guai crunched-up? Decompressione, che comporta l’esecuzione di tratti ed esercizi che allungano la colonna vertebrale., ” Se senti che qualcosa potrebbe alleviare la pressione semplicemente aiutandoti ad allungare e tirare, ci sono semplici esercizi di decompressione spinale che puoi fare a casa”, afferma Tomshack. Ecco i suoi esercizi spinali che puoi fare sempre e ovunque per decomprimere la schiena per una postura più sana.
1. Cat stretch: questa mossa di yoga di base è così buona per la colonna vertebrale. “L’allungamento del gatto aiuta ad aumentare la circolazione nella colonna vertebrale rafforzando i muscoli che lo circondano”, afferma Tomshack. Canalizza un felino: mettiti a quattro zampe con le ginocchia allineate sotto i fianchi e le mani sotto le spalle., Inizia con una colonna vertebrale piatta e neutra, allungandosi dal coccige alla corona della testa. Inarcare lentamente la schiena, lasciando cadere la testa tra le braccia, respirando profondamente. Lentamente invertire l’opposto di una curva “C”, espirando lasciando che lo stomaco e la schiena affondino verso il pavimento mentre la testa e il bacino si inclinano verso l’alto. Ripetere almeno 10 volte.
2. Posa del bambino: Risulta, posa del bambino si sente così bene perché si sta aprendo e allungando la colonna vertebrale. Iniziando sulle mani e sulle ginocchia, siediti lentamente sui talloni con le cime dei piedi sul pavimento., Le ginocchia dovrebbero essere leggermente più larghe del busto. Appoggia il busto il più possibile tra le ginocchia in modo da poter ottenere una curva profonda nella parte bassa della schiena. Raggiungere entrambe le braccia in testa con le braccia dritte e le palme sul pavimento. Tenere premuto per 30 secondi, quindi camminare con le mani a sinistra e tenere premuto per 30 secondi. Ripeti sul lato destro.
3. Overhead stretch: semplicemente in piedi dritto e raggiungendo verso l’alto fa miracoli per allungare la colonna vertebrale, secondo Tomshack. Inizia stando con i piedi alla larghezza delle spalle., Alza le braccia in alto, raddrizza i gomiti e raggiungi le dita verso il soffitto. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere tre o più volte.
Appendere è un altro dei migliori tratti spinali che puoi fare (anche se avrai bisogno di una barra per questo). E qui ci sono tre tratti chiave per combattere una parte bassa della schiena dolorosa.