Sai che sei un worrier se si può entrare in empatia con Flounder da La sirenetta o Marlin da Alla ricerca di Nemo, duo Disney di pesci ansiosi (posso rilevare un tema?). Allo stesso modo se si vive di insistenza Mad-Eye di Moody su ” vigilanza costante!”O se ti identifichi con la paura dall’interno verso l’esterno (anche se è quasi troppo facile).

Indipendentemente da quale worrier si riferiscono a, siete in buona compagnia., Si stima che più di un terzo degli americani-che è oltre 100 milioni di persone—lotterà con un disturbo d’ansia nella loro vita.

Tuttavia, per qualcosa di così comune, la preoccupazione è qualcosa di un enigma.

Mentre tutti aspiriamo a “non preoccuparti, sii felice”, è difficile rinunciare alla preoccupazione. Anche se li rende infelici e scomodi, molti worriers sostengono che li mantiene al sicuro, preparati e due passi avanti rispetto al danno. In un certo senso, lo fa, ma non nel modo in cui si potrebbe pensare.,

A volte la preoccupazione può sembrare il bravo ragazzo—lo accreditiamo per aiutarci a essere motivati, rimanere in cima alle cose e avere un piano B e C e D pronto ad andare. In effetti, per quelli di noi cablati a preoccuparsi, l’ansia è familiare e stranamente rassicurante.

Ma più spesso, la preoccupazione è il cattivo. Non possiamo fermare i nostri pensieri ansiosi. Lanciamo e giriamo e mentiamo svegli molto tempo dopo che è il momento di rilassarsi, rimanere bloccati nella nostra testa quando dovremmo essere nel momento, e pensare troppo a tutto, dal nostro percorso di carriera al fatto che dovremmo pagare 40 centesimi in più per un pomodoro biologico.,

Per non parlare, la preoccupazione è estenuante. Il partner di Worry nel crimine è la tensione fisica: mostrami qualcuno che si preoccupa e ti mostrerò qualcuno con frequenti mal di testa, denti usurati dalla macinazione, collo o schiena stretti o esaurimento di fine giornata.

Se ciò non bastasse, il modo in cui affrontiamo la preoccupazione può intensificare il problema: mangiare stress, infastidire il nostro partner per rassicurarlo, sprecare tempo per distrarci. Anche il nostro coping sano può essere dirottato dalla preoccupazione: “E se non sto meditando bene?””Questo ritmo conta come esercizio?,”

Quindi perché mai ci preoccupiamo? Perche ‘ci agitiamo cosi’ spesso? Ecco perché preoccuparsi “funziona”, più tre strumenti per aiutarti a smettere.

Perché ci preoccupiamo: Fretting è più facile che sentire

Nessuno chiamerebbe preoccuparsi un hobby, ma è sicuramente un’attività. Un’attività invisibile, ma qualcosa che facciamo comunque. E ‘ difficile fare altre cose se ci preoccupiamo. Potresti preoccuparti invece di dormire o sederti per un pasto adeguato, o potresti farlo invece di concentrarti sul qui e ora.,

Perché ci dedichiamo così tanto tempo? Sorprendentemente, la preoccupazione ha uno scopo molto importante. Ci permette di evitare i nostri sentimenti negativi.

Ad esempio, conosci qualcuno che, quando criticato, si arrabbia invece di ferire? O qualcuno che, quando ricevono cattive notizie, si sente in colpa invece di triste? È comune scambiare un’emozione negativa con un’altra più facile da affrontare.

Per quanto spiacevole sia l’ansia, è spesso preferibile provare altre emozioni negative come dolore, vergogna, tristezza o disperazione., Preoccuparsi ci tiene in uno spazio di testa più superficiale, cognitivo, verbale. È scomodo, ma si sente meglio di altre emozioni negative più viscerali. In altre parole, la preoccupazione è la roccia che va saltando sulla superficie del lago Catastrofe piuttosto che affondare nelle profondità.

Un’interpretazione leggermente diversa viene da uno studio sulla rivista Behavior Therapy che ipotizza che i worriers siano ipersensibili alle scosse di emozione negativa. Il divario tra sentirsi bene a sentirsi male è stridente e addirittura straziante., Pertanto, la preoccupazione agisce come un buffer. Mantiene i worriers in uno stato di costante negatività, ma riduce il divario che devono colmare se l’emozione negativa colpisce.

Pertanto, piuttosto che sentirsi bene ed essere accecati da emozioni negative scomode quando l’altra scarpa cade, i preoccupati possono rimanere in uno stato preparato di disagio di basso livello. È protettivo, in un certo senso, anche se è scomodo.

Con questo, come possiamo smettere di preoccuparci? Qui ci sono tre strumenti di varia potenza—in primo luogo, ti darò un apriscatole. Il prossimo, ti darò un trapano a batteria., E finiremo con una grande vecchia motosega.

Suggerimento #1: scegli un momento per preoccuparti.

Anche se questo è il meno intenso dei tre suggerimenti, questo strumento non è slouch.

La preoccupazione è come un pesce rosso che cresce grande come il serbatoio in cui lo metti. Pertanto, limitando la quantità di tempo che ti permetti di preoccuparti, le preoccupazioni rimangono piccole piuttosto che occupare l’intera giornata.

Quindi metti da parte uno specifico pezzo di 30 minuti-forse subito dopo pranzo, o il crollo delle tre, o subito dopo cena—e designalo come il tuo “tempo di preoccupazione.,” L’unico momento da evitare è proprio prima di andare a letto, per ovvi motivi.

Poi, quando le preoccupazioni bolla fuori del vostro tempo designato, chiedetevi, ” Posso fare qualcosa al riguardo in questo momento?”Ad esempio, se inizi a preoccuparti di aver dimenticato di pagare il conto della tua carta di credito, agisci e pagalo. Se hai appena combattuto con il tuo partner e sei preoccupato di ferire i loro sentimenti, agisci e chiedi scusa.,

Ma se inizi a preoccuparti che morirai da solo, o che tuo figlio potrebbe essere in una sparatoria a scuola, o che finirai con l’Alzheimer, non c’è niente da fare al momento. Quindi punt it. Calci al vostro tempo di preoccupazione. Le probabilità sono, quando il tempo di preoccupazione rotola intorno, avrete dimenticato di tutto ciò che stava facendo a disagio, o per lo meno, il pensiero avrà perso la sua urgenza. Pensate a come il miglior tipo di procrastinazione perché il compito di solito scompare.

E se rimane in giro? Vai avanti e preoccuparsi per qualche minuto., Il punto del tempo di preoccupazione non è quello di sopprimere le preoccupazioni e non averle mai. Il punto è quello di contenere la preoccupazione in modo da non contaminare la tua vita come una fuoriuscita di petrolio.

Suggerimento #2: Sperimenta con la recitazione sicura e decisiva.

Abbiamo tutti quell’amico che attraversa la vita prendendo le cose a passo. Prendono il bene con il male, rotolano con i pugni e si piegano senza rompersi.,

Ora, quell’amico potrebbe avere alcuni dei propri problemi—si perdono perché non hanno pianificato in anticipo, la loro spontaneità a volte può ribaltarsi in impulsività, e le persone si arrabbiano perché possono completamente spaziare sul follow-through.

Ma l’ansia non è uno dei loro problemi.,

Quindi, quando sei stanco di sentirti ansioso—hai affondato otto ore nella ricerca di quale caffettiera acquistare, non ti lascerai colpire “invia” su quella domanda di lavoro anche se l’hai controllato per errori di battitura 10 volte, o sei preoccupato che il tuo partner sia morto perché non hai sentito da loro per tre ore, chiediti cosa farebbe quell’amico.

E poi, provalo per le dimensioni. Fai quello che farebbe il tuo amico non ansioso. All’inizio si sentirà sbagliato, ma ecco il vantaggio., Sperimentare con un comportamento non ansioso ti costringe a provare un modo più flessibile di pensare e agire.

E, una volta che hai testato su strada la ricerca di macchine per il caffè per 10 minuti, controllando la tua domanda di lavoro due volte e mandando messaggi al tuo partner solo dopo che non hai sentito da loro tutto il giorno, ti rendi conto che la tua preoccupazione non ti teneva al sicuro dopo tutto. Sei stato al sicuro per tutto il tempo.

Suggerimento #3: Concentrati sul peggio che potrebbe accadere.

Ecco la motosega che ti ho promesso. Questo strumento non è per i deboli di cuore, ma ottiene il lavoro fatto. E ‘ ora di andare a fondo.,

Un’immagine vale più di mille parole, giusto? Pertanto, per uscire dal superficiale, verbale, “cosa succede se”-ing regno di preoccupazione, in realtà immaginare lo scenario peggiore. Immagina tutto ciò che temi vividamente, in grande dettaglio, come se fosse la scena peggiore del tuo film horror personale.

Vai alla grande. Se sei preoccupato finirai da solo, immaginati da solo, il giorno del Ringraziamento, in un appartamento schifoso senza nessuno con cui uscire. Se sei preoccupato di finire un fallimento, immagina di vivere sotto un ponte., Se sei preoccupato per la salute o la sicurezza, non immaginare l’incidente d’auto reale o il momento in cui ti viene diagnosticato il cancro; invece, immagina lo scenario peggiore del dolore e della perdita che seguono.

Sai di aver trovato l’immagine giusta se ci pensi bene. Una volta che l’hai trovato, immaginalo negli occhi della tua mente nel modo più vivido possibile e siediti con le grandi emozioni che fa apparire per cinque minuti. Impostare un timer in modo da non essere tentati di gettare la spugna. Allora fallo di nuovo. E ancora. Il giorno dopo, risciacquare e ripetere. Fallo finché non diventa noioso.,

Perché lo farà. Per quanto orribile sia questo esercizio all’inizio-dopo tutto, chi vuole immaginarsi triste, solo, pieno di rimpianti, lutto o aver fallito—solo le prime due volte ti scottano davvero l’anima. Dopo di che, una delle due cose accadrà. O il tuo cervello realizzerà che il disastro totale che hai immaginato nella tua mente non sarebbe mai realmente accaduto-agiresti prima che le cose arrivassero così lontano-o il tuo cervello si annoierà con la ripetizione che non arriva mai a buon fine.

Gli psicologi chiamano questa pratica esposizione alle immagini., È un doozy e fatto meglio con un professionista della salute mentale addestrato, non perché sia pericoloso-non lo è-ma perché è utile avere qualcuno che ti aiuti a risolvere i problemi e a tenerti in attività.

In sintesi, potremmo agonizzare sulle cose perché preferiremmo sentirci male che peggio. Ma se ritiriamo la preoccupazione, ci rendiamo conto che sentirsi male non ci teneva al sicuro, dopo tutto. E forse, solo forse, va bene lasciarci stare bene., In altre parole, con queste tre tecniche, qualche pratica e forse qualche guida da un professionista della salute mentale, puoi avvicinarti maledettamente a ” non preoccuparti, sii felice.”

Per trovare un professionista della salute mentale vicino a te, visita la directory della terapia di Psychology Today.