Salutari di proteine, lentamente digerito carboidrati, frutta o verdura servire meglio mattina mix

Come il sonno, il tuo corpo è al lavoro per digerire la cena di ieri. Quando ti svegli, il tuo corpo e il tuo cervello richiedono carburante fresco. “Rompere il digiuno” è un modo chiave per accendere la mattina. Fallo bene e i benefici possono durare tutto il giorno.,

Se si perde il primo pasto del giorno, osserva il Dr. David S. Ludwig, esperto di nutrizione presso l’Ospedale pediatrico di Boston, affiliato ad Harvard, si può iniziare con un deficit energetico e devono attingere alle riserve energetiche.

Che cosa è una buona colazione? Uno che offre alcune proteine salutari, alcuni carboidrati digeriti lentamente e alcuni frutti o verdure. Una frittata di verdure con una fetta di pane tostato integrale si qualifica, così come una ciotola di cereali ricchi di fibre condita con frutta fresca e latte a basso contenuto di grassi o di soia, insieme a una manciata di mandorle o noci.,

Prova questi 4 suggerimenti per creare la tua colazione energivora:

1. Scegli i cereali integrali. Ad alta fibra, cereali integrali e pane possono aiutare a mantenere la glicemia su una chiglia uniforme ed evitare un incidente energetico a metà mattina. Con le centinaia di tipi di cereali sul mercato, cereali di crusca, fiocchi di crusca e farina d’avena tagliata in acciaio sono in genere le scommesse più sane., Per scegliere la più sana colazione a base di cereali, leggere l’etichetta e cercare:
   • 5 grammi o più di fibre per porzione.
   • a meno di 300 milligrammi di sodio per porzione.
   • meno di 5 grammi di zucchero per porzione.
   • grano intero come primo elemento della lista degli ingredienti
2. Include proteine. Lo yogurt è una buona scelta; Lo yogurt greco ha più proteine dello yogurt normale. Le uova (fino a una al giorno) vanno bene per le persone sane., Anche se i tuorli sono ricchi di colesterolo, le uova hanno proteine, vitamine e altri nutrienti e non sembrano aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache. Potresti anche includere alimenti che hanno grassi salutari come quelli in noci o salmone. Limitare le carni lavorate al trattamento occasionale in quanto questi alimenti sono associati a un rischio più elevato di cancro del colon-retto, malattie cardiache e diabete di tipo 2.
3. Mangiare dentro, non fuori. Si può godere di una sana colazione fuori se si attacca alla farina d’avena. Ma gran parte della tariffa tradizionale inizierà la giornata con un sacco di carboidrati raffinati e grassi saturi., Come la maggior parte degli alimenti trasformati, le offerte per la colazione delle catene di fast-food tendono ad essere disastri ad alto contenuto di sodio e a basso contenuto di fibre.
4. Frullare una colazione frullato. Unire frutta, succo di frutta, yogurt, germe di grano, tofu e altri ingredienti. Gettali nel frullatore con un po ‘ di ghiaccio e fai una colazione rinfrescante e ad alta energia.

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Immagine: bhofack2 / Getty Images

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