50 Migliori Superfoods Lista nel 2020

Dicembre 8, 2020

Superfoods pack un pugno che è piacevole per il vostro palato e il vostro fisico. Dalla prevenzione del cancro e dalla salute del cervello alla bella pelle e alla gestione del peso, aggiungere gli alimenti giusti alla dieta quotidiana fa un’enorme differenza. Dai un’occhiata a questo elenco di 50 superfood da acquistare nel 2020. Anche se gli alimenti sono suddivisi in base ai principali benefici, noterai che campioni come mirtilli, broccoli e cavoli forniscono benefici per tutto il corpo.,

Superfoods per la prevenzione del cancro

Non ci sono prove mediche che un singolo alimento guarisca il cancro, ma ci sono centinaia di studi che mostrano che alcuni alimenti sono ricchi di vitamine, minerali e flavonoidi che aiutano il corpo a proteggersi dalle cellule danneggiate, dalle sostanze chimiche che causano il cancro e dai tumori. Da frutta e verdura ai condimenti preferiti, aggiungi questi ingredienti al tuo piatto più volte alla settimana per ridurre i rischi di cancro.

Papaya

I benefici per la salute della papaya sono quasi innumerevoli., È ricco di bontà tropicale e flavonoidi chiave che aiutano il tuo corpo a combattere le cellule tumorali. I caroteni nel frutto aiutano a prevenire il cancro del cavo orale e del polmone e altri ingredienti contribuiscono alla gestione dei radicali liberi, che danneggiano le cellule del corpo.,ude:

Assistenza per il controllo della pressione sanguigna
Anti-ameba caratteristiche che contribuiscono a regolare i movimenti intestinali
La prevenzione di coaguli di sangue attraverso l’enzima di fibrina
Maggiore glow in pelle quando usato in trattamenti viso
più Sana digestione

Noci del Brasile

Tradizionali di perdita di peso sapienza dice di stare lontano da grassi noci, ma la dieta gli esperti hanno scoperto che i grassi monoinsaturi che vengono a dadi sano abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono, che li rende un cuore sano snack.,essi forniscono inoltre:

Selenio, che aumenta antiossidanti nel corpo e combatte le malattie cardiache e il cancro
la Vitamina E, che aiuta a proteggere il corpo dai radicali liberi e mantenere la pelle membrana
Una combinazione di vitamine e minerali che forniscono metabolico salute
Rame per prevenire la debolezza e anemia
Manganese per contribuire a creare la superossido dismutasi, un importante enzima antiossidante

Spinaci

Come broccoli e cavoli, spinaci è caricato con le proprietà che migliorano la salute in tutto il tuo corpo., Secondo i ricercatori, gli spinaci contengono oltre una dozzina di flavonoidi che sono utili nella lotta contro il cancro e l’infiammazione nel corpo., I benefici degli Spinaci per la tua salute sono incredibili, qui sono alcuni per citarne alcuni:

Protezione contro la malattia dell’occhio
il Rafforzamento di ossa
Bilanciamento dell’alto contenuto acido più Americano diete
incentivare l’intelligenza attraverso omega-3 acidi grassi
rafforzare il sistema immunitario con alte concentrazioni di diverse vitamine essenziali

Alghe

le Alghe ad alto contenuto nutritivo, ma eccezionalmente basso in calorie, una porzione può essere basso quanto 30 calorie., Le aziende stanno lavorando per incorporare alghe in alimenti più appetibili per le lingue occidentali, tra cui pane, patatine e zuppe., Secondo i ricercatori dell’Università di Newcastle upon Tyne e altrove, i benefici di alghe sono:

il Rafforzamento di muco che protegge la parete dell’intestino
digestione Lenta che sprigiona energia nel corso del tempo
Prevenzione di alta pressione sanguigna
Disintossicazione proprietà che possono aiutare il corpo nella lotta contro il cancro
il Regolamento di ormoni

Pomodori

Pomodori rappresentano circa l ‘ 80 per cento del consumo di licopene., Il licopene è un potente antiossidante che alimenta la capacità di combattere le malattie, tra cui combattere gli elementi cancerogeni. Altri benefici del consumo di pomodori pelati o salsa di pomodoro sono:

la Conservazione del cervello e dei tessuti nervosi
salute Aumentata nei pazienti diabetici
Riduzione del colesterolo “cattivo”)
Aumentata la salute del cuore, grazie agli alti livelli di potassio
Miglioramento del sonno e della memoria

Broccoli

Come la maggior parte di elevate prestazioni e di verdi, broccoli, che è ad alto contenuto di carotenoidi, che aiutano il corpo a liberarsi di composti nocivi., Il broccolo è l’unico veggie verde con un alto livello di sulforafano. Sulforaphane lava le sostanze chimiche che causano il cancro dal corpo, rendendo i broccoli un campione tra i superfood., Altri vantaggi di broccoli sono:

Aumentata la salute del cuore
Possibili aumenti nel funzionamento cognitivo
Riduzione della crescita del tumore
una Migliore salute dell’apparato digerente a causa di alta fibra
Aiutare il mantenimento del peso, con un consumo giornaliero di nutrizione requisiti

Lamponi Nero

Ogni tipo di berry offre benefici per la salute, e la maggior parte di alcuni tipi di cancro-prevenzione della proprietà, ma il nero lamponi sono alcuni dei più potenti bacche si può pop in bocca o gettare nel vostro frullato.,ude:

Gli antiossidanti sono inclusi più di due volte a combattere alcuni radicali liberi rispetto a quelli inclusi in altre berry tipi
Alta presenza di composti fenolici livelli di combattere le malattie
gli Studi dimostrano nero, lamponi, potrebbe ridurre la crescita tumorale
Alti livelli di acido ellagico, che agisce come un anti-batteriche e anti-virali
riduzione Possibile del rischio di esofago e del colon, tumori

Noci

Uno sguardo al cranio come superficie interna di noce, e si può immaginare il noce è un bene per la salute del cervello., Avresti ragione-le noci sono ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che promuovono le funzioni cerebrali.,la sua noci sono:

Cancro-prevenzione attraverso antiossidanti e altri ingredienti
Abbassare la pressione sanguigna
Alti livelli di popyphenolic antiossidanti, il che significa che appena cinque o sei dadi un giorno aiutare a liberare il corpo di radicali liberi
Pelle e membrana di protezione da vitamina E
più elevati livelli di energia, dal ferro, manganese e zinco

Aglio

Secondo il National Cancer Institute, il consumo di aglio può ridurre il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro, anche se raccomandato porzioni non sono noti., Oltre ai possibili benefici per la prevenzione del cancro, l’aglio può:

Aiutare con il controllo del peso
Trattare la psoriasi e l’herpes labiale
Prevenire il comune raffreddore
Aiutare a far crescere una testa di capelli sana
Ridurre l’acne

Superfoods per la digestione

Abbassare le probabilità Incorporando alcuni alimenti nella vostra dieta aiuta la funzione del tratto digestivo in modo efficiente, riducendo le possibilità di bruciare il cuore, dolori allo stomaco o reflusso.,

Pepe nero

Una volta usato come valuta in alcune nazioni, ora è una spezia comune e poco costosa che apporta benefici digestivi e altri benefici per la salute del pepe nero a qualsiasi ricetta., Aggiungere un pizzico di pepe per il vostro pasto:

Aumento di acido cloridrico nello stomaco per migliorare la digestione
Ridurre i gas intestinali
Promuovere la minzione
Stimolare le cellule di grasso ripartizione
Aggiungere antiossidanti per la tua ricetta

Lenticchie

Fibra solubile aiuta a regolare la digestione, ma la fibra insolubile previene la stitichezza e aiuta a ridurre il rischio di patologie come la diverticolite.,molti benefici per la salute e portare un sacco di fibra solubile al tavolo oltre a tutte queste cose:

Riduzione del rischio di malattia di cuore
Abbassare i livelli di colesterolo
Aiutare a stabilizzare i livelli di glicemia
Aumento di energia da proteine magre
Aiutare con la perdita di peso, perché le lenticchie sono un basso contenuto calorico, ricco di nutrienti, alimenti

l’Olio di Pesce

Si può prendere l’olio di pesce pillole per ottenere alcuni benefici di questo favoloso cibo, ma di optare per la cosa reale in forma di pescato pesci grassi come il tonno, di sgombro, di salmone o è meglio., Oltre all’aiuto digestivo, i benefici di olio di pesce sono:

Omega-3 acidi grassi che promuovono la salute del cervello
Riduzione dei sintomi associati alla sindrome dell’intestino irritabile
proteine Magre che alimentano il corpo senza l’aggiunta di peso
Maggiore salute cardiovascolare
Possibile aiutare con la prevenzione del cancro

Zenzero

lo Zenzero è un tradizionale trattamento per il mal di stomaco e la scienza supporta la convinzione che è bene per la vostra pancia., La radice accelera la digestione, spostando il cibo nell’intestino superiore dallo stomaco. Lo zenzero può anche essere utilizzato come una naturale:

antidolorifico
agente Anti-cancro
Cognitivo enhancer
Nausea rimedio
Mestruale sintomo dolorifico

Menta peperita

di Menta piperita ha molti benefici digestivi, ma il migliore può essere il gusto. Aggiungi un po ‘ di pop in un bicchiere d’acqua fresca con foglie di menta piperita fresca o lavora l’olio di menta piperita in una varietà di ricette., La menta piperita ha dimostrato di essere un efficace rimedio naturale per:

la sindrome dell’intestino Irritabile sintomi
Indigestione
Nausea
Tensione mal di testa
naso Chiuso

Ananas

Ananas sono un cocktail digestivo scosso in una spinosa bicchiere. Il frutto contiene fibre alimentari, vitamina C e bromelina – per non parlare di molta umidità-che si combinano per migliorare la salute digestiva., Altri benefici per la salute di ananas includono:

Aumento del sistema immunitario
Abbassare i livelli di colesterolo
Riduzione dei radicali liberi nel corpo
proprietà Anti-infiammatorie che riducono la possibilità di bronchite
Riduzione dei sintomi di mal di gola o di gotta

Crauti

Crauti non è probabilmente qualcosa che si pensa quando qualcuno dice superfood. In realtà, è spesso un condimento per il cibo spazzatura. Tuttavia, qualsiasi cibo fermentato è buono per la digestione e i crauti hanno i benefici nutrizionali aggiunti del cavolo., Benefici per la salute includono:

i Batteri che rende il cibo più digeribile
Alto contenuto di fibra, che promuove la regolarità
Alti livelli di antociani e Vitamina K che promuovono la salute del cervello
i Composti che secca la pelle grassa
i Composti che detox corpo

Acqua

Forse non considerare l’acqua come un cibo, ma tra le cose da bere o mangiare, l’acqua è la regina del ballo. Rimanere idratati promuove una salute digestiva equilibrata e aiuta gli alimenti a passare in modo efficiente attraverso il sistema., Altri vantaggi per ottenere il vostro otto tazze al giorno, comprensivi di:

più Chiara, più idratata la pelle
Un ridotto apporto di calorie, soprattutto se l’acqua è presa prima dei pasti
affaticamento muscolare Ridotta
Meglio la salute dei reni
Più efficiente rimozione delle tossine dal corpo

Supercibi per il Cuore e Cardiovascolari

i Medici e la forma fisica, gli esperti hanno a battere il tamburo di esercizio aerobico per anni. Ottenere il vostro cuore battere un paio di volte a settimana è essenziale per la salute cardiovascolare, ma così sono alcuni dei migliori superfoods.,

Tart Cherry Juice

Il succo di ciliegia Tart ha una delle più alte capacità di assorbire i radicali liberi dell’ossigeno tra i frutti e compete con molte verdure a foglia verde quando si tratta di proprietà di prevenzione del cancro e delle malattie., Altri benefici per la salute di succo di ciliegia crostata includono:

più Sano e la funzione cardiovascolare
sistema immunitario più resistente
più Veloce recupero da esercizio di fatica
Aumento della funzione del cervello
più Sano sonno

Spirulina

La Spirulina è un’alga ricca in un certo numero di vitamine, minerali e proteine. È possibile acquistarlo in forma di pillola, fiocco o polvere e aggiungerlo a frullati o ricette., I ricercatori stanno ancora lavorando per comprendere tutti i benefici per la salute della spirulina, che potrebbe includere il trattamento per l’HIV e l’herpes., Benefici includono:

Aumentato il supporto del sistema immunitario, il che può aumentare la capacità del corpo per prevenire o combattere le malattie
cuore più Sano funzioni
protezione contro Possibili reazioni allergiche
Possibile riduzione del rischio di cancro orale
Possibile riduzione del rischio di disturbi del fegato

Prezzemolo

Spesso utilizzato per decorare un piatto, prezzemolo, di fatto, con la sua giusta quota di potere nutritivo. L’erba presenta un’alta concentrazione di vitamine e minerali importanti per l’uomo, così come la clorofilla.,uno dei migliori modi per ricevere tutti i benefici per la salute di prezzemolo, come:

Una riduzione del rischio di attacco di cuore attraverso i vasi sanguigni protezione e la conversione di molecole pericolose
Aumento della funzione immunitaria
Riduzione del danno per le cellule dai radicali liberi
Riduzione gonfiore durante il ciclo mestruale
Riduzione del tratto urinario, reni, o problemi alla vescica

Wheatgrass

Come il prezzemolo, wheatgrass è un superfood è ottimo da gustare da spremitura, se è possibile acquistare specialità alimentari che contengono wheatgrass., Raw o juiced ci sono molti benefici per la salute di wheatgrass che includono quanto segue.

Wheatgrass contiene un enzima che scompone i radicali superossido in una forma che il corpo può gestire meglio, che rallenta il processo di invecchiamento.
Le clorofille in wheatgrass diminuiscono l’impatto dei batteri nocivi, aiutando il corpo a combattere le malattie.
Le clorofille purificano il corpo, in particolare aree come il fegato.
Wheatgrass promuove la salute del cuore e un migliore flusso sanguigno.
Le clorofille aiutano il corpo a gestire i livelli di zucchero nel sangue.,

Cioccolato fondente

Un piccolo trattamento fa bene alla salute emotiva, e con il cioccolato fondente, i benefici si estendono alla salute fisica finché si consuma con moderazione. Uno studio condotto nel 2012 ha rilevato che il cioccolato fondente era collegato a una riduzione degli ictus e degli infarti non fatali se consumato quotidianamente., Altri vantaggi di questo semi-dolce trattare sono:

Possibilità di riduzione della pressione sanguigna
Una minore probabilità di coaguli di sangue
Ridotto l’infiammazione
Migliorata funzionamento cognitivo
Miglioramento dell’umore

Olio Extra Vergine di Oliva

Incorporare questo super cibo nella vostra dieta senza fare grandi cambiamenti per il daily menù per la cena. Sostituire il burro con olio extra vergine di oliva durante la cottura delle verdure o il condimento e la tostatura del pane. Crea il tuo vestito aromatizzato aggiungendo spezie sane come aglio o curcuma a EVOO., I benefici di una regolare EVOO consumo includono:

Una riduzione del rischio di attacco di cuore
Riduzione del colesterolo
l’Aiuto alla gestione dei livelli di zucchero nel sangue.
Riduzione infiammatorie quando confrontato con non-oli di oliva vergini
Riduzione del rischio di cancro al seno, digestivo, o di cancro alle vie respiratorie, come illustrato da un esame del 25 studi approfonditi

Pompelmo

Come ogni agrumi, pompelmo offrono un sacco di vitamina C, il che significa che essi spinta funzionalità del sistema immunitario., Alte concentrazioni di vitamina hanno dimostrato di ridurre il rischio di problemi cardiaci, tra cui ictus e infarto. Altri benefici per la salute del pompelmo includono:

Prevenzione del cancro che proviene dal licopene
Protezione contro la malattia di Alzheimer.,
la Disintossicazione del fegato
Possibile prevenzione del cancro al seno
Abbassare il colesterolo

farina d’Avena

Hot farina d’avena al mattino è un go-to colazione per occupato mamme che si preoccupano per la nutrizione, ma una ciotola un giorno porta un cuore enorme benefici per adulti. Secondo la dietista Lauren Graf, la farina d’avena è ricca di fibre solubili, che assorbe il colesterolo cattivo nella traccia digestiva. La roba che sale alle stelle i livelli di colesterolo viene eliminata dal corpo e non passata nel flusso sanguigno., Consumo regolare di porzioni di farina d’avena anche:

Riduce le probabilità di alta pressione sanguigna
Fornisce antiossidanti che combattono i radicali liberi
Evitare di arterie dall’indurimento
Stabilizza i livelli di zucchero nel sangue.
Riduce il rischio di cancro al seno

Supercibi per il Cervello

Pensare più intelligente quando si pianifica i tuoi pasti, e si potrebbe influenzare positivamente la salute del cervello e a lungo termine capacità cognitive. Prendi buone decisioni alimentari ora per proteggere la capacità mentale futura-scegli i superfood ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 e altre proprietà di potenziamento del cervello.,

Salmone selvatico

Acquista salmone selvatico per un’alta concentrazione di acidi grassi omega-3, che sono noti per essere combustibile essenziale per la funzione cerebrale. Gli esperti raccomandano agli adulti di mangiare due porzioni da quattro once di pesce ricco di omega-3, come il salmone, ogni settimana., Altri benefici per la salute di salmone includono:

proprietà Anti-infiammatorie, grazie ai peptidi di pesce
Diminuzione del rischio di ictus, attacco cardiaco, alta pressione sanguigna e aritmia cardiaca
Migliorata la cognizione
Miglioramento dell’umore
Diminuzione del rischio di malattie croniche dell’occhio secco e la degenerazione maculare

Semi di Canapa

Come il lino, semi di canapa è piena di aminoacidi essenziali. Infatti, contiene tutti i nove aminoacidi e un sano equilibrio di acidi grassi omega-3 e omega-6, che contribuisce alla salute del cervello., Altri benefici per la salute di semi di canapa sono:

Riduzione dei gas e gonfiore rispetto al siero di latte
Nessun acido fitico, che impedisce al corpo di assorbire i minerali
Stabilità di acidi grassi omega equilibrio
proteine Digeribili di carburante il corpo in modo efficiente
Migliorata del sistema immunitario

Rucola

la Rucola è una delle parti dell’insalata che guarda soprattutto a foglia, e secondo i Romani, il consumo regolare di rucola aumenta il sex appeal., Benefici per la salute di rucola includono:

Migliorata la funzione del cervello a causa di un certo numero di vitamine e minerali
Aiuta con mantenimento del peso aggiungendo il basso contenuto calorico verde di panini, piadine e insalate
Migliorata la salute delle ossa
la Prevenzione del cancro con antiossidanti
Idratazione, anche durante i caldi mesi

Avocado

Prima di passare il guacamole o di avocado insalata a base di grassi totali, in considerazione del cervello-i vantaggi di questo di acidi di frutta., Poiché l’avocado è ricco di calorie, l’autore e il medico Ann Kulze consiglia moderazione-aggiungere un quarto del frutto come contorno a uno o due pasti a settimana., I benefici per la salute di avocado includono:

Aumentato il flusso di sangue sano
Abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio per l’ipertensione
più Alto funzionamento cognitivo correlato per abbassare la pressione sanguigna
Riduzione del colesterolo cattivo livelli con l’aiuto di grassi monoinsaturi, che compongono la maggior parte delle calorie in un avocado
la prevenzione del Cancro forniti da sostanze fitochimiche

Mirtilli

Pop di loro, come caramelle, ma a differenza di Smarties, questi dolci frutti di bosco effettivamente aumentare la potenza del cervello., La ricerca indica che i mirtilli possono ridurre i sintomi legati all’età da demenza. Mirtilli:

Aiutare a proteggere il cervello dallo stress ossidativo processi
Migliorare la capacità di apprendimento
Migliorare le capacità motorie
Aiutare a regolare lo zucchero nel sangue.
Combattere i radicali liberi che danneggiano le strutture cellulari

Supercibi per la Pelle e Capelli

Che cosa si digest all’interno spesso ha un rapporto diretto con la di come la si guarda all’esterno., Combattere i segni dell’invecchiamento o aumentare la lucentezza della pelle e dei capelli con cibi salutari e bevande che creano bellezza dall’interno verso l’esterno.

Latte di mandorle

La vitamina E è una delle vitamine più importanti per la salute della pelle e una singola porzione di latte di mandorle contiene il 50% del valore giornaliero raccomandato., Oltre a regolamentare la salute della pelle, ci sono molti altri benefici di latte di mandorla:

Tenere l’occhio di funzioni a livelli desiderati
Mantenere forti le ossa
Regolare i livelli di glicemia
Mantenere il buon cuore la salute e i livelli di pressione sanguigna
i Muscoli assorbono l’energia necessaria per la riparazione e la crescita

Olio di Cocco

l’olio di Cocco non deve essere consumato per fornire benefici per la salute. L’olio di sfregamento sulla pelle aumenta l’idratazione e blocca i raggi UV dannosi e l’applicazione dell’olio sui capelli protegge dai danni., Benefici per la salute di mangiare olio di cocco sono:

Una possibile riduzione delle attività di sequestro
Riduzione fame
Aiutare a combattere i batteri e le infezioni
Aumento di energia
impatto Terapeutico per alcuni disturbi cerebrali

Carote

Tutti sanno carote offrire benefici per la salute dell’occhio, ma lo sapevate chomping su una carota aiuta a mantenere la pelle bella?, Alcuni benefici di aggiunta di carote crude alla vostra dieta includono:

Grande quantità di Vitamina A, che aiutano a riparare la pelle
Protezione contro i raggi UV
Carotenoidi nelle carote può aiutare a prevenire il cancro
aiuto Possibile la regolazione di zucchero nel sangue.
Migliorata la funzione immunitaria

Kale

Un leader tra i supercibi, cavolo, apporta benefici a tutto il corpo. Un’elevata quantità di vitamina C aumenta il collagene naturale, aumentando l’elasticità della pelle. Il cavolo è anche ricco di rame, proteggendo la pelle dall’esposizione e dall’infiammazione., Altri benefici includono:

la Promozione della crescita cellulare dalla Vitamina A
Aumento della circolazione del cuoio capelluto che aumenta la crescita dei capelli
Riduzione dei gonfiori
Aumentata la salute del cervello e la cognizione per la presenza di acidi grassi omega-3
Aumentata la salute del cuore a causa di alti livelli di carotenoidi

Supercibi per la Perdita di Peso

La maggior parte delle persone in cerca di capannone libbre conoscere i benefici di perdita di peso di sedano, il che richiede più calorie per digerire che esso comprende., La tua ricerca di alimenti per la perdita di peso non dovrebbe essere limitata alle verdure a basso contenuto calorico-includere alcuni di questi potenti superfood per gestire la fame e bruciare i grassi.

Gelsi secchi

I gelsi sono ricchi di vitamine e sostanze nutritive, ma solo 43 calorie per 100 grammi di frutti di bosco, rendendoli un ottimo snack o contorno per coloro che cercano di perdere peso. Anche i benefici per la salute del tè bianco di gelso sono enormi., Altri vantaggi di secchi gelsi sono:

Protezione contro l’ictus
Potenziale prevenzione del cancro
la Rimozione di radicali liberi nocivi nel corpo
Protezione per gli occhi dai dannosi raggi UV
Aumento della capacità del sangue di trasportare l’ossigeno

Coriandolo

Coriandolo favorisce la riduzione del grasso nel corpo, il che rende una grande erba per noi nella dieta ricette., la cena, potrete anche godere di tutti i benefici per la salute di coriandolo:

Un certo numero di antiossidanti, che aiutano il corpo a combattere le malattie e il cancro
Miglioramento della salute cardiovascolare a causa di aiutare a ridurre il colesterolo cattivo
Abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
Riduzione di ansia e disagio a causa di miorilassante
Migliorata la qualità del sonno

Cavolini di Bruxelles

cavolini di Bruxelles sono una grande fonte di più di una dozzina di vitamine e minerali, che li rende una facile aggiunta di un basso contenuto calorico, ad alta nutrizione dieta per la perdita di peso., Oltre ad essere buono per la vita, i benefici di cavoletti di Bruxelles sono sorprendenti:

Disintossicazione
Antiossidanti per la prevenzione del cancro
proprietà Anti-infiammatorie
Supporto del sistema cardiovascolare
Capacità di abbassare il colesterolo

Mele

Una mela al giorno può mantenere il medico di torno, ma potrebbe anche aiutare a mantenere i chili indesiderati off. Le mele sono un ottimo snack a basso contenuto calorico che presenta antiossidanti che potrebbero aiutare a ridurre la possibilità di problemi metabolici., Altri benefici includono:

Un alto contenuto di fibra, che promuove la salute dell’apparato digerente
La stimolazione di saliva, che può ridurre la carie
Protezione contro il morbo di Parkinson e l’Alzheimer
Possibile cancro-le proprietà di protezione
Una diminuzione del rischio di diabete nelle donne che mangiare una mela al giorno

la Pasta di grano Saraceno

non superate i vostri preferiti piatti di pasta; invece, sostituire la normale pasta di grano saraceno, che è ad alto contenuto di proteine e di più per eccedere con il cibo sul., I benefici della pasta di grano saraceno includono:

Un minor rischio di diabete, soprattutto quando lo si utilizza per sostituire la pasta tradizionale
Miglioramento della salute cardiovascolare
Fitonutrienti che rendono la pasta come promozione della salute come frutta
Ridotta possibilità di cancro al seno
Aumento della salute digestiva, che aiuta a

Bacche di Goji

Gettare da parte le uve, che sono ad alto contenuto di calorie e zuccheri, e spuntino su bacche di Goji, invece., Motivi per scegliere questi esotici frutti di bosco sono:

Diciotto aminoacidi, il che significa che i frutti di bosco sono una grande fonte di proteine
la Fame riducendo proprietà
I frutti di bosco sono un riempimento spuntino con solo 35 calorie
Una spinta per il sistema nervoso e immunitario
Aumentato il cervello e il muscolo funzionalità

Melograni

Mantenere il vostro dente dolce in e check con semi di melograno, che sono a basso contenuto di calorie., Altri benefici includono:

di Malattia-combattimento antiossidanti
Alto contenuto di fibra, che supporta digestivo regolarità
Migliora il flusso di sangue per una migliore salute cardiovascolare
Rallenta la crescita del cancro alla prostata
Riduzione del colesterolo cattivo

Yogurt

yogurt sport una combo di grassi, proteine e carboidrati, senza un elevato contenuto calorico cartellino del prezzo, il che rende un alimento perfetto per l’inclusione nella dieta., Alcuni vantaggi di mangiare yogurt includono:

Stabile livelli di zucchero nel sangue.
colture Attive che promuovono l’intestino e la digestione
Riduzione del rischio di infezioni vaginali
Migliorata sistema immunitario
Possibile la prevenzione dell’osteoporosi

Supercibi per il Sistema Immunitario

si Starnutisce o sniffle uno troppe volte in ufficio, e qualcuno legato a suggerire un giro di succo d’arancia e la zuppa di pollo. Anche se entrambi aumentano il tuo sistema immunitario, non sono gli unici alimenti che ti aiutano a evitare il letto malato.,

Kiwi

Il kiwi è ricco di antiossidanti e vitamina C, rendendolo una centrale elettrica che aumenta l’immunità.,wi, come:

Protezione per il danno ossidativo che si verifica al DNA nel corso del tempo
Aiutare a gestire il livello di pressione sanguigna con alto contenuto di potassio di aspirazione
aiuto nella digestione, come quella che ha ricevuto quando mangiare papaya o ananas
la Rimozione delle tossine dal corpo
Riduzione dei problemi intestinali o costipazione

Cipolla

Cipolle sono spesso trascurati nel superfood arena a causa della loro comune posto a tavola o in ricette, ma sono una di elevate prestazioni e di cibo che mantiene con più infame di frutta e verdura., Benefici per la salute di cipolle includono:

Migliorata la funzionalità immunitaria
Protezione per l’apparato circolatorio e il sistema nervoso
Promozione della salute ormone funzioni
Ridotta probabilità di malattie di origine alimentare
la prevenzione del Cancro

Mango

Alte concentrazioni di vitamina C, vitamina e, e di rame dire mango è benefico per il sistema immunitario., Altre proprietà benefiche di mango includono:

Potassio, che aiuta a promuovere la salute del cuore
Antiossidanti che aiutano il corpo a combattere contro il cancro
Piridossina, che è necessario per alcuni ormoni di essere prodotta nel cervello
Carotenoidi che promuovono il cuore e la salute generale
Antiossidanti che sono essenziali per la salute dell’occhio

Tè Verde

Se si bevono ghiacciato o caldo, il tè verde è dotato di potenti sostanze nutritive e di un sorprendente numero di antiossidanti., La bevanda include composti bioattivi che potenziano il sistema immunitario e migliorano la salute generale. Altri benefici includono:

Aumento della funzione del cervello e le capacità cognitive
un Aumento di grasso di masterizzazione per la riduzione di peso
Riduzione del rischio di cancro
Un 20 per cento di riduzione del rischio di malattia di cuore per gli individui che consumano quattro tazze al giorno
Riduzione del rischio di malattia di Parkinson o di Alzheimer.

Miele

Utilizzato come rimedio naturale per anni, il miele è spesso aggiunto a bevande calde per calmare la tosse o dolori di gola., Altri benefici dell’ape del lavoro sono:

Il trattamento di indigestione o di reflusso acido
Utilizzare come antibatterico per combattere virus
Una spinta al sistema immunitario processi
La possibilità di impedire a un ridotto numero di globuli bianchi, secondo la Mayo Clinic
Un possibile sollievo per le allergie di stagione

le Arance

Pop vitamina C in uno dei più puro, il più forte si forma quando si mangia un’arancia. Potenzia il tuo sistema immunitario e non preoccuparti di esagerare., La vitamina C in un’arancia è solubile in acqua, quindi le porzioni inutili lasciano il corpo attraverso l’urina., Altri vantaggi di mangiare arance includono:

Agrumi limonoidi, che hanno dimostrato di aiutare a prevenire il cancro
fibra Solubile che abbassa il colesterolo
Potassio per aumentare la salute del cuore
Polifenoli che combattono le infezioni
Esperidina che aiuta a regolare la pressione sanguigna

Patata Dolce

patate Dolci contengono un’alta concentrazione di Vitamina C, ma sono anche forti in Vitamina A, che favorisce la salute del sistema immunitario e aiuta il corpo a riparare la pelle e altri tessuti., Altri vantaggi di patate dolci sono:

Antiossidanti che aiutano il corpo a combattere le malattie come il cancro
proprietà Anti-infiammatorie
Guida regolazione di zucchero nel sangue.
Antifungine
Più efficiente del cervello e dei nervi funzioni

Curcuma

la Curcuma è più comunemente noto come l’ingrediente principale del curry condimento, ma può essere utilizzato come ingrediente per la sua propria., Ha un’alta concentrazione di antiossidanti curcumina, con conseguente benefici che includono:

proprietà Antivirali
proprietà Anti-infiammatorie
Riduzione dei sintomi di mal di stomaco
Ridotto il dolore dell’artrosi
Possibile sollievo di cancro della pelle

Ci sono molti alimenti che portare benefici qualità per il vostro piatto. Alcuni superfood non menzionati qui includono cetriolo, bacche di acai e camomilla. Combina i superfood che ti piacciono in pasti sani e benefici almeno due volte al giorno per migliorare la qualità della vita e la salute a lungo termine.