C’è un po ‘ di magia che accade quando finalmente trovi il tuo groove fitness: non vedi l’ora di allenarti. Si ottiene esaltato circa il progresso e i livelli di energia alle stelle. Queste vibrazioni possono spingerti a spingere di più e sudare di più, ma è importante essere consapevoli di non attraversare il terreno di sovrallenamento. Come spiega il fisioterapista Lauren Lobert, DPT, OMt, lavorare troppo può rappresentare una seria minaccia per il tuo corpo e la tua salute. Si corre il rischio di sviluppare lesioni., Inoltre, senza darti un riposo adeguato, il tuo sistema immunitario, l’umore e il progresso atletico inizieranno a soffrire. Ecco come sapere se si sta lavorando fuori troppo, e perché si dovrebbe regolare la vostra routine al più presto.

Ti interessa di più i numeri di come ti senti.

Quando hai gli occhi puntati su un obiettivo, potresti perdere traccia di come ti senti in questo momento. Troppo spesso, over-esercenti credono che essi devono mantenere una scienza esatta di fitness per gestire il loro peso o costruire la forza., Ma, Jilly McKay, CPT, dice farsi prendere nei numeri, invece di prestare attenzione al vostro corpo può provocare aggiunto, dolori inutili e dolori. “Se stai lavorando troppo, potresti iniziare a guardare i numeri invece di ascoltare come si sente il tuo corpo. Il dolore non è una buona misura di un buon allenamento”, spiega. Ecco un esempio: hai pianificato di fare trekking per cinque miglia, ma sei esausto dopo le tre. Ti fermi o continui? Mentre costruire la resistenza è importante, a volte è meglio permettere al tuo corpo-invece della tua mente—di guidare., Quindi, se ti senti fisicamente battuto, coprilo a tre miglia e chiamalo un giorno.

Per ottenere sulla strada giusta, McKay raccomanda di essere onesti con quanto spesso si può davvero lavorare fuori e ancora sentire come il vostro sé ottimale. Un buon punto di partenza sono tre giorni con varie routine. “Potresti voler fare cardio e forza per tutto il corpo, separati da giorni di riposo attivo dove vai a fare una passeggiata a pranzo o portare a spasso il cane nei tuoi giorni di riposo”, dice. “Se stai mirando per cinque giorni alla settimana o più, puoi separare i tuoi allenamenti per parti del corpo o tipi di allenamenti condizionanti.,”

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La frequenza cardiaca a riposo è in aumento.

Quando inizi a metterti in forma, il tuo medico non sarà solo impressionato dal tuo fisico più cesellato, ma anche dalla tua frequenza cardiaca. Il fisiologo e autore di esercizi Jerry Snider afferma che, man mano che costruiamo i nostri livelli di fitness, la nostra frequenza cardiaca inizierà a diminuire, con una media tra 55 e 65 battiti al minuto (bpm). Quando sei in forma, potresti anche notare che scende sotto i 50. Corridori di lunga distanza in genere appendere fuori a metà degli anni ” 40.,

Ma, quando spingi un po ‘ troppo il tuo cuore, lo vedrai iniziare a salire. Questo accadrà anche quando non stai esercitando energia. Ecco perché Snider dice di prendere il polso ogni mattina prima di fare qualsiasi cosa. “Se noti che la frequenza cardiaca a riposo aumenta più di pochi battiti, nella gamma ten plus bpm, allora non stai dando al tuo corpo—in particolare al tuo cuore—abbastanza tempo per recuperare”, dice. Questo è un chiaro indicatore, da un organo vitale, che stai lavorando troppo. Fai una pausa.

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Non si può finire un allenamento che si potrebbe facilmente brezza attraverso la scorsa settimana.

Hai conquistato un impegnativo sudore di un’ora e ora ti senti come se potessi realizzare quasi tutto. Ma, se si torna a quella stessa routine e non si può fare attraverso l’allenamento, Snider dice che potrebbe essere un segno che non stai riposando abbastanza spesso. Burpees, push-up, e giri di boxe potrebbe essere stato facile solo pochi giorni fa. Tuttavia, se hai esercitato intensamente (come con l’app Aaptiv) da allora, il tuo corpo non è attrezzato per dare di nuovo tutto., Puoi evitare questo cross-training, o lasciare che lo yoga o un ab-routine si annidino tra i tuoi allenamenti cardio-ricchi, invece.

Sei di cattivo umore.

Rocky Snyder, CSCS dice che dare priorità al fitness rispetto agli inviti sociali può comportare un atteggiamento povero. Certo, mentre si lavora fuori ti dà quelle endorfine lussuriosi, si richiedono anche tempi di inattività. Cene con amici e abbuffate Netflix sono anche parti di una felice, vita soddisfatta. Quando cerchi solo conforto o rilascio nelle sessioni di sudore, potresti diventare un po ‘ irritabile., Come ricorda Snyder, anche gli atleti hanno fuori stagione, quindi non sentirti in colpa per non aver mai preso una pausa. “Vai a giocare. Divertirsi. Allontanati dalla routine di allenamento per almeno una settimana e fai altre attività che non pensavi di avere abbastanza tempo per divertirti, perché ti allenavi sempre”, dice.

I cicli del tuo corpo sono spenti.

Per le donne, un periodo mestruale irregolare o mancato può essere una chiara indicazione che stai lavorando troppo spesso, secondo l’allenatore di salute certificato Stacy Caprio., Tecnicamente chiamato ‘amenorrea’ -questo è quando il tuo peso scende troppo basso e il tuo corpo entra in modalità salvavita interrompendo la produzione di ormoni necessari che causano l’inizio del periodo. Se non trattata, può portare a problemi seri. Caprio suggerisce di limitare il tempo di allenamento e diminuire l’intensità fino a quando non sei in un posto più sano.

Ti stai ammalando più spesso.

Considera le volte in cui tendi a sentirti male. Dopo un redeye cross-Atlantic con passeggeri che tossiscono intorno a te, quando non raccogli abbastanza Zz di notte, o quando sei spesso in giro per i germi., Puoi anche semplicemente far correre il tuo corpo nel terreno allenandoti troppo, secondo Caprio. “Se stai lavorando molto e ti accorgi di venire giù con un raffreddore o di ammalarti, dovresti fare un passo indietro e valutare se gli allenamenti hanno un impatto negativo sulla tua salute. Esercitare troppo ha un effetto negativo sul sistema immunitario. Questo rende più probabile che ti ammali”, consiglia. “Prova a bilanciare i tuoi allenamenti con alcuni giorni di riposo e vedi se questo dà al tuo corpo più tempo per guarire.”