Se stai cercando i migliori esercizi per le ginocchia male, è probabile che hai avuto o attualmente hanno una sorta di ginocchio niggle. Ahi. E, sfortunatamente, esagerare sul fronte cardio può essere sufficiente per portarti da indolore a centrale del dolore, via burning joints avenue.
La corsa, ad esempio, può essere spesso cancellata dalla lista delle attività – non importa quanto siano buone le tue scarpe da corsa – una vera rottura se fare jogging è il tuo modo preferito di sudare.,
Ma non sono tutte cattive notizie. Ci sono alcuni esercizi cardio che non sarà così difficile sui vostri pezzi nodosi. Tuttavia, se si dispone di un infortunio, è fondamentale che si cerca un consiglio medico professionale prima di iniziare qualsiasi forma di esercizio – anche quelli ritenuti sicuri per le ginocchia male. Consultare un professionista non è negosh se hai qualche infortunio.
Se hai il via libera dal medico o dal fisioterapista, il personal trainer Lorraine Furmedge ha la verità su esattamente quali esercizi non esacerberanno il dolore o causeranno fiammate.,
6 esercizi cardio per le ginocchia male
Un rapido avvertimento prima di andare avanti con lo spettacolo principale: Se improvvisamente si verificano dolore o hanno subito un infortunio al ginocchio impatto durante queste lesioni, quindi cercare aiuto medico professionale, STAT. Internet non è un sostituto per una valutazione professionale.
Nuoto
‘Il nuoto offre un ottimo allenamento a basso impatto, versatile e brucia calorie velocemente., Che tu stia facendo la farfalla o il dorso, lavorerai su tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo, inclusi glutei, addominali e muscoli pettorali, ” afferma Furmedge.
Non sei sicuro di quale sia il miglior colpo per sfruttare al meglio il tuo tempo in piscina? Bene, il freestyle (che tende ad essere anche il colpo più veloce), può bruciare fino a 100 calorie ogni 10 minuti ma, se il freestyle non fa per te, altri colpi funzioneranno anche per tutto il tuo corpo.
Vuoi swot up sul nuoto per la perdita di peso o i benefici del nuoto, abbiamo coperto., Se in realtà si desidera solo alcuni nuovi costumi da bagno sostenibili, abbiamo anche voi lì.
Ellittica
‘L’esercizio fisico è uno stress sul corpo e può causare più infiammazione, quindi optare per la macchina ellittica su un tapis roulant per il minimo rischio di lesioni al ginocchio,’ spiega Furmedge. “I tuoi piedi non lasciano mai i pedali, il che significa che c’è meno possibilità di lesioni alle ginocchia, alla schiena, al collo o ai fianchi. Potrai anche ottenere la frequenza cardiaca, che aiuta a bruciare più calorie e costruire fitness cardiovascolare., Aumenta il resistente per testare davvero la tua resistenza.’
Ellittiche (aka cross trainer) sono generalmente una forma più favorevole di cardio che slogging via per un’ora sul tapis roulant. E, mentre tapis roulant tendono a venire fuori in cima per bruciare calorie, l’aiuto in più si ottiene da un ellittico vale il suo peso in oro per le persone con le ginocchia male.
Canottaggio
Se l’impatto è il problema piuttosto che il movimento di piegare il ginocchio, allora il canottaggio è un grande grido., “Il canottaggio è un ottimo modo per bruciare calorie senza stressare le articolazioni del ginocchio. Non solo si ottiene un allenamento total body, potrai anche massimizzare la vostra forza di base con ogni tiro,’ descrive Furmedge.
I suoi suggerimenti: Aumentare l’intensità aumentando la resistenza mantenendo la velocità per una vera sfida cardiovascolare.
Più ti alleni su una determinata macchina, più resistenza e forza il tuo corpo guadagnerà in quella particolare area, il che significa che più devi lavorare ogni volta per continuare a sfidare te stesso.,
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Ciclismo
Se preferisci colpire una cyclette o andare in bicicletta fuori, otterrai un fantastico allenamento brucia grassi che migliorerà gradualmente la flessibilità e la forza del ginocchio. (Promemoria: Se sei fuori, si prega di indossare un casco da bicicletta. Si potrebbe risparmiare in un graffio.)
Per essere sicuri di non mettere pressione sulle ginocchia, evitare le colline e attenersi a un terreno pianeggiante., Sollevare leggermente il livello del sedile per diminuire la pressione sulle rotule. Ancora una volta, non c’è modo di sfuggire alla curva ripetuta del ginocchio se questo esacerba il tuo dolore, quindi devia anche questo.
Quale resistenza dovrei usare?
Bene, quando si tratta di pedalare con resistenza, non c’è una risposta giusta o sbagliata.
Bassa resistenza
Bassa resistenza è grande per quelle persone che sono solo entrare in forma fisica in quanto consente di iniziare a costruire la vostra resistenza senza esagerare., Allo stesso modo, coloro che soffrono di lesioni al ginocchio possono trovare questo un modo efficace e basso impatto di ottenere le loro sessioni di esercizio regolare senza causare ulteriori danni.
Resistenza media e alta
La resistenza media e alta è più adatta a chi ha livelli di fitness più elevati. Funziona bene quando si tratta di costruire la forza nelle gambe e nella parte inferiore del corpo.
Se hai recentemente recuperato da un infortunio al ginocchio considerare l’utilizzo di resistenza per aumentare la vostra forza e la salvaguardia contro eventuali ulteriori danni.,
Resistenza mista
Per combinare cardio e forza puoi provare l’interval training e passare tra sprint a bassa resistenza e salite a resistenza medio-alta.
E, infine, se ti stai chiedendo delle classi di spin virtuali? Non agitarti. Tutti i buoni istruttori controlleranno gli infortuni prima dell’inizio della lezione – quindi, fagli sapere e saranno in grado di consigliarti su come affrontare al meglio la sessione. La bellezza di spin è che puoi svolgere la lezione al tuo ritmo – hai il controllo e puoi regolare il tuo ritmo in base alle tue capacità.,
Step up
Per un allenamento cardio a basso impatto, fai come tua madre e rivolgiti a una panca aerobica. Gli scaldamuscoli sono molto facoltativi ma incoraggiati. Si consiglia di whacking sulla vostra playlist più up-beat, afferrando un po ” d ” acqua e andare avanti con esso.
Come fare step up:
- Salire sul gradino con il piede destro.
- Tocca il piede sinistro sulla parte superiore del gradino e poi abbassa. Come si fa un passo in su, il ginocchio dovrebbe essere direttamente sopra la caviglia per garantire che si sta proteggendo le ginocchia.,
Pilates
Pilates non può inizialmente primavera in mente quando si pensa di esercizi per le ginocchia male, ma è un forte concorrente nella categoria allenamento. Secondo il NHS questa forma di fitness è adatta per le donne con problemi al ginocchio se eseguita correttamente. “La pratica regolare del pilates può aiutare a migliorare la postura, il tono muscolare, l’equilibrio e la mobilità articolare, oltre ad alleviare lo stress e la tensione”, afferma il national advice service.
NEGOZIO
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