In questo nostro mondo frenetico, la mente viene costantemente tirata da un pilastro all’altro, disperdendo i nostri pensieri e le nostre emozioni e lasciandoci stressati, molto tesi e a volte piuttosto ansiosi.

La maggior parte di noi non hanno cinque minuti per sedersi e rilassarsi, per non parlare di 30 minuti o più per una sessione di meditazione.

Ma è essenziale per il nostro benessere prendere qualche minuto ogni giorno per coltivare la spaziosità mentale e raggiungere un equilibrio mente-corpo positivo.,

Quindi, se sei un’ape impegnata come me, puoi usare questi semplici esercizi di consapevolezza per svuotare la tua mente e trovare una calma tanto necessaria in mezzo alla follia della tua frenetica giornata.

io vado per la copertura di 6 esercizi che richiedono molto poco sforzo e può essere fatto praticamente ovunque e in qualsiasi momento:

• la respirazione Consapevole
• Memore di osservazione
• attenta consapevolezza
• Memore di ascolto
• Memore di immersione
• Memore apprezzamento

per iniziare…

6 Esercizi di Mindfulness Si Può Provare Oggi

1.,Respirazione consapevole

Questo esercizio può essere fatto in piedi o seduti, e praticamente ovunque in qualsiasi momento. Se riesci a sederti nella posizione di meditazione (loto), è fantastico, se no, non preoccuparti.

In entrambi i casi, tutto quello che dovete fare è essere ancora e concentrarsi sul respiro per un solo minuto.

1. Inizia inspirando ed espirando lentamente. Un ciclo di respiro dovrebbe durare per circa 6 secondi.
2. Inspira attraverso il naso e fuori attraverso la bocca, lasciando che il tuo respiro fluisca senza sforzo dentro e fuori dal tuo corpo.
3. Lascia andare i tuoi pensieri., Lasciate andare le cose che dovete fare più tardi oggi o in attesa di progetti che hanno bisogno della vostra attenzione. Lascia semplicemente che i pensieri salgano e cadano di loro spontanea volontà e siano tutt’uno con il tuo respiro.
4. Guarda volutamente il tuo respiro, concentrando il tuo senso di consapevolezza sul suo percorso mentre entra nel tuo corpo e ti riempie di vita.
5. Poi guardare con la vostra consapevolezza come funziona il suo lavoro su e fuori dalla bocca e la sua energia dissipa nel mondo.

Se sei qualcuno che pensava che non sarebbero mai stati in grado di meditare, indovina un po’? Sei già a metà strada!,

Se ti è piaciuto un minuto di questo esercizio calmante, perché non provare due o tre?

Osservazione consapevole

Questo esercizio è semplice ma incredibilmente potente perché ti aiuta a notare e apprezzare elementi apparentemente semplici del tuo ambiente in un modo più profondo.

L’esercizio è progettato per connetterci con la bellezza dell’ambiente naturale, qualcosa che è facilmente perso quando stiamo correndo in macchina o saltando su e giù per i treni sulla strada per lavorare.,

1. Scegli un oggetto naturale all’interno del tuo ambiente immediato e concentrati a guardarlo per un minuto o due. Questo potrebbe essere un fiore o un insetto, o anche le nuvole o la luna.
2. Non fare nulla tranne notare la cosa che stai guardando. Semplicemente rilassarsi a guardare per tutto il tempo come la vostra concentrazione permette.
3. Guarda questo oggetto come se lo vedessi per la prima volta.
4. Esplora visivamente ogni aspetto della sua formazione e lasciati consumare dalla sua presenza.,
5. Permettiti di connetterti con la sua energia e il suo scopo all’interno del mondo naturale.

Consapevolezza consapevole

Questo esercizio è progettato per coltivare una maggiore consapevolezza e apprezzamento delle semplici attività quotidiane e dei risultati che ottengono.

Pensa a qualcosa che accade ogni giorno più di una volta; qualcosa che dai per scontato, come aprire una porta, per esempio.

Nel momento stesso in cui tocchi la maniglia della porta per aprire la porta, fermati per un momento e sii consapevole di dove sei, di come ti senti in quel momento e di dove la porta ti condurrà.,

Allo stesso modo, nel momento in cui si apre il computer per iniziare a lavorare, prendere un momento per apprezzare le mani che consentono questo processo e il cervello che facilita la comprensione di come utilizzare il computer.

Questi segnali “touch point” non devono essere fisici.

Per esempio: Ogni volta che si pensa un pensiero negativo, si potrebbe scegliere di prendere un momento per fermare, etichettare il pensiero come inutile e rilasciare la negatività.,

O, forse ogni volta che senti odore di cibo, ti prendi un momento per fermarti e apprezzare quanto sei fortunato ad avere del buon cibo da mangiare e condividere con la tua famiglia e i tuoi amici.

Scegli un punto di contatto che risuona con te oggi e, invece di passare attraverso i tuoi movimenti quotidiani con il pilota automatico, prenditi dei momenti occasionali per fermarti e coltivare la consapevolezza intenzionale di ciò che stai facendo e delle benedizioni che queste azioni portano alla tua vita.,

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Ascolto consapevole

Questo esercizio è progettato per aprire le orecchie al suono in modo non giudicante, e in effetti per allenare la tua mente ad essere meno influenzata dall’influenza delle esperienze passate e dei preconcetti.

Molto di ciò che “sentiamo” è influenzato dall’esperienza passata. Ad esempio, potremmo non gradire una canzone perché ci ricorda una rottura o un altro periodo della vita in cui le cose si sentivano negative.,

Quindi l’idea di questo esercizio è di ascoltare un po ‘ di musica da un punto di vista neutro, con una consapevolezza presente che non è ostacolata dal preconcetto.

Seleziona un brano musicale che non hai mai sentito prima. Si può avere qualcosa nella vostra collezione che non avete mai ascoltato, o si potrebbe scegliere di girare la manopola della radio fino a quando qualcosa cattura l’orecchio.

1. Chiudi gli occhi e indossa le cuffie.
2. Cerca di non essere coinvolto nel giudicare la musica dal suo genere, titolo o nome dell’artista prima che sia iniziata., Invece, ignorare eventuali etichette e neutralmente permettere a voi stessi di perdersi nel viaggio del suono per tutta la durata della canzone.
3. Permettetevi di esplorare ogni aspetto della pista. Anche se all’inizio la musica non è di tuo gradimento, lascia andare la tua antipatia e dai alla tua consapevolezza il pieno permesso di arrampicarti all’interno della pista e ballare tra le onde sonore.
4. Esplora la canzone ascoltando le dinamiche di ogni strumento. Separare ogni suono nella vostra mente e analizzare ciascuno per uno.
5. Affina la voce: il suono della voce, la sua gamma e i suoi toni., Se c’è più di una voce, separali come hai fatto nel passaggio 4.

L’idea è di ascoltare attentamente, di intrecciarsi pienamente con la composizione senza preconcetti o giudizi sul genere, sull’artista, sui testi o sulla strumentazione. Non pensare, ascolta.

Immersione consapevole

L’intenzione di questo esercizio è di coltivare la soddisfazione nel momento e sfuggire allo sforzo persistente in cui ci troviamo coinvolti quotidianamente.,

Piuttosto che ansiosamente voler finire un compito di routine di tutti i giorni, al fine di andare avanti con fare qualcos’altro, prendere quella routine regolare e pienamente esperienza come mai prima.

Ad esempio: se stai pulendo la tua casa, fai attenzione ad ogni dettaglio dell’attività.

Invece di trattarlo come un normale lavoro di routine, crea un’esperienza completamente nuova notando ogni aspetto delle tue azioni:

Senti e diventa il movimento quando spazzi il pavimento, senti i muscoli che usi quando lavi i piatti, sviluppa un modo più efficiente di pulire le finestre.,

L’idea è quella di diventare creativi e scoprire nuove esperienze all’interno di un compito di routine familiare.

Invece di lavorare e pensare costantemente a finire il compito, diventa consapevole di ogni passo e immergiti completamente nel progresso. Prendi l’attività oltre una routine allineandoti con essa fisicamente, mentalmente e spiritualmente.

Chissà, si potrebbe anche godere la pulizia per una volta!

Apprezzamento consapevole

In questo ultimo esercizio, tutto ciò che devi fare è notare 5 cose nella tua giornata che di solito non vengono apprezzate.,

Queste cose possono essere oggetti o persone; dipende da te. Utilizzare un blocco note per spuntare 5 entro la fine della giornata.

Il punto di questo esercizio è semplicemente rendere grazie e apprezzare le cose apparentemente insignificanti della vita, le cose che supportano la nostra esistenza ma raramente ottengono un secondo pensiero in mezzo al nostro desiderio di cose più grandi e migliori.,

Ad esempio: l’elettricità alimenta il tuo bollitore, il postino ti consegna la posta, i tuoi vestiti ti forniscono calore, il tuo naso ti fa sentire l’odore dei fiori nel parco, le tue orecchie ti fanno sentire gli uccelli nell’albero vicino alla fermata dell’autobus, ma know

• Sai come sono nate queste cose/processi o come funzionano davvero?
• Hai mai riconosciuto correttamente come queste cose avvantaggiano la tua vita e la vita degli altri?
• Hai mai pensato a come potrebbe essere la vita senza queste cose?
• Hai mai smesso di notare i loro dettagli più fini e intricati?,
• Ti sei mai seduto e hai pensato alle relazioni tra queste cose e a come insieme svolgono un ruolo interconnesso nel funzionamento della terra?

Una volta che hai identificato le tue 5 cose, fai il tuo dovere di scoprire tutto il possibile sulla loro creazione e lo scopo di apprezzare veramente il modo in cui sostengono la tua vita.

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Perché esercizi di consapevolezza?,

La coltivazione della consapevolezza momento per momento del nostro ambiente circostante è una pratica che ci aiuta a far fronte meglio ai pensieri e ai sentimenti difficili che ci causano stress e ansia nella vita di tutti i giorni.

Con la pratica regolare di esercizi di consapevolezza, piuttosto che essere guidati sul pilota automatico da emozioni influenzate da esperienze passate negative e paure di eventi futuri, sfruttiamo la capacità di radicare la mente nel momento presente e affrontare le sfide della vita in modo chiaro, calmo, assertivo.,

A sua volta, sviluppiamo una mentalità pienamente consapevole che ci libera dalla prigionia di modelli di pensiero inutili e auto-limitanti e ci consente di essere pienamente presenti per concentrarci su emozioni positive che aumentano la compassione e la comprensione in noi stessi e negli altri.

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