Qui, Graham cammina attraverso sei scenari bandiera rossa, e come si potrebbe invertire eventuali carenze riscontrate.

Grave perdita di capelli

Mentre tutti perdono circa 100 ciocche di capelli al giorno, improvvisamente trovare ciuffi di capelli sul cuscino o nello scarico della doccia merita una menzione al medico. Potrebbe essere un segno di problemi più grandi, come bassi livelli di ferro, che influenzano la tua energia, o malattie della tiroide, che potrebbero portare ad un improvviso aumento di peso inspiegabile o perdita di peso.

“Sempre ottenere che controllato,” Graham dice., “Faremo un esame del sangue per controllare i livelli di ferro.”

Se i livelli di ferro sono bassi, si potrebbe anche sentire sempre freddo, avere mal di testa e vertigini spesso. Se hai un disturbo della tiroide, può rendere i muscoli deboli, le articolazioni dolenti e la pelle secca e pallida.

Inversione della carenza di ferro

La buona notizia è che puoi eliminare una carenza di ferro con gli integratori. L’indennità giornaliera raccomandata (RDA) è di 8 mg per gli uomini di età superiore ai 18 anni e 18 mg per le donne.

“Potrebbero essere necessari da tre a quattro mesi per rimediare, ma è fattibile”, dice Graham., Assicurati di includere anche cibi ricchi di ferro nella tua dieta, come spinaci e fagioli.

Sensazione di bruciore ai piedi o alla lingua

“Se stai vivendo questo, dovrebbe sicuramente suonare un allarme”, dice Graham. Parli con il medico, che probabilmente ordinerà un esame del sangue per controllare i livelli di B12. Si potrebbe quasi avere problemi con l’equilibrio, costipazione e pelle secca.

B12 svolge un ruolo essenziale nella tua salute producendo emoglobina, parte dei tuoi globuli rossi che aiuta le cellule del tuo corpo a ricevere ossigeno vitale., La vitamina è necessaria per una varietà di sistemi, come il tratto digestivo, per funzionare correttamente.

Inoltre, la carenza di B12 può creare un lieve deterioramento cognitivo, quindi se si verificano cambiamenti nella memoria, nel pensiero o nel comportamento, consultare il medico. Nel corso del tempo, la carenza di B12 può danneggiare in modo permanente il sistema nervoso, viaggiando fino alla colonna vertebrale e nel cervello.

I vegani prendono nota speciale: le diete a base vegetale eliminano la maggior parte degli alimenti (carne e latticini) ricchi di B12, aumentando il rischio di carenza., Ma puoi ottenere la tua dose giornaliera da latte di mandorle, lievito nutrizionale e latte di soia e cocco fortificato.

“Può richiedere molto tempo per diventare carente di B12 – fino a tre anni per esaurire il fegato di questa importante vitamina”, dice. “Ma nel tempo, non avere abbastanza B12 può seriamente danneggiare le funzioni vitali e deve essere affrontato.”

Aumentare il livello di B12

Prendendo integratori B12 riporterà e mantenere i livelli di B12 adeguati. “Il corpo non crea B12 da solo”, spiega Graham.

Gli adulti sani devono assumere 2,4 mg di B12 al giorno., Per alcuni, specialmente quelli con malattie autoimmuni come l’anemia perniciosa, B12 deve essere preso in forma di tiro per aiutare a trasportare B12 direttamente alle cellule dello stomaco.

Il calcio regola il battito cardiaco. Quindi una carenza potrebbe causare un’aritmia, o battito cardiaco irregolare, e persino portare a dolori al petto.

Le ferite sono lente a guarire

Se siete diligenti su spazzolatura e filo interdentale ogni giorno e le gengive sono ancora rosso, gonfio e sanguinare, potrebbe essere necessario aumentare l’assunzione di vitamina C. Un altro segno potrebbe essere che si livido facilmente.,

“La vitamina C è come un cemento. Tira insieme le cellule e fa guarire le ferite”, dice Graham.

Infatti, la vitamina C ha molti poteri, tra cui servire come antinfiammatorio e come antiossidante per limitare i danni alle cellule.

Aumentare la vitamina C

Prima di tutto: se fumi, prendi provvedimenti per smettere. Tra i suoi numerosi effetti negativi sulla salute, il fumo limita la capacità del tuo corpo di assorbire la vitamina C.

Inoltre, mangia più frutta e verdura ad alto contenuto di vitamina C, tra cui kiwi, peperoni rossi e, naturalmente, arance., Gli adulti sani dovrebbero ottenere 60 mg di vitamina C ogni giorno.

Dolore osseo

Se senti dolori alle ossa, potresti essere carente di vitamina D.

“Se sei un adulto e ti sembra di avere dolori alla crescita — come hai avuto da bambino — informi il medico”, dice Graham.

Trattamento della carenza di vitamina D

Per gli adulti, la RDA di vitamina D è di 600 UI (800 UI per gli adulti di età pari o superiore a 71 anni). Gli alimenti ricchi di vitamina D includono salmone, aringa, sardine, tonno in scatola, ostriche, gamberetti e funghi., Oppure, scegli latte vaccino, latte di soia, succo d’arancia, farina d’avena e cereali fortificati con vitamina D.

Puoi anche ottenere la tua dose giornaliera uscendo al sole per 10 minuti senza protezione solare (se stai per stare all’aperto più a lungo, assicurati di mettere quella protezione solare per proteggere dai raggi UV potenzialmente dannosi).

Per gravi carenze, il medico potrebbe prescrivere un supplemento di vitamina D.

A differenza di altre vitamine e minerali, i livelli di vitamina D sono regolarmente testati in esami del sangue di routine al tuo fisico annuale, quindi è facile identificare le carenze.,

Battito cardiaco irregolare

“Il calcio regola il battito cardiaco”, dice Graham. “Quindi una carenza potrebbe causare un’aritmia, o battito cardiaco irregolare, e persino portare a dolori al petto.”

Altri segni si potrebbe non essere sempre abbastanza calcio:

• Contrazioni intorno al viso e la bocca. Il calcio funziona con i muscoli per aiutarli a contrarsi correttamente.
• Crampi muscolari. Senza abbastanza calcio, i muscoli non si rilassano completamente.
• Fratture. Il calcio è necessario per le ossa forti. Senza di esso, la perdita ossea o l’osteoporosi possono portare a più fratture.,

Come ottenere più calcio

Gli adulti dovrebbero ricevere 1.000 mg di calcio ogni giorno da fonti alimentari e integratori.

Gli alimenti ricchi di calcio includono salmone e sardine (entrambi sono anche eccellenti fonti di acidi grassi omega-3 sani per il cuore), broccoli e bok choi.

E, naturalmente, prodotti lattiero — caseari-tra cui latte scremato e yogurt magro o magro. Prova a scambiare una bevanda zuccherata giornaliera (soda, succo di frutta, intrugli di caffè, ecc.) per un 8 oz. bicchiere di latte. E tieni qualche yogurt in frigo a casa o al lavoro per spuntini di mezzogiorno., È inoltre possibile utilizzare il latte e lo yogurt per fare frullati fatti in casa, con frutti di bosco freschi o congelati.

La tua visione notturna si deteriora

Se non prendi abbastanza vitamina A, la tua visione notturna e la nitidezza della tua vista potrebbero deteriorarsi nel tempo.

“Una mancanza di vitamina A fa sì che la cornea diventi secca e ciò rende gli occhi torbidi e può portare alla perdita della vista”, afferma Graham. “Può anche danneggiare la retina.”

Se noti cambiamenti nella tua visione, pianifica una visita con il tuo oculista, che esaminerà la parte posteriore dell’occhio.,

Raggiungimento di una “A”

Oltre ai controlli annuali con il medico di base, consultare il proprio oculista ogni anno-e non esitate ad andare prima se si inizia a sperimentare sfocatura o problemi con la visione notturna.

Graham raccomanda anche una dieta ricca di vitamina A, tra cui latte, uova, mango, piselli dagli occhi neri, patate dolci e albicocche. “Puoi anche assumere integratori se la tua dieta non soddisfa le tue esigenze”, dice. Obiettivo per 900 mg di vitamina A ogni giorno se sei un uomo, 700 mg se sei una donna.

Semplici esami del sangue possono rivelare i livelli di vitamine e minerali., Tuttavia, il lavoro di sangue di routine al tuo fisico annuale non include in genere la maggior parte di questi test.

“Comunicare le tue preoccupazioni con il tuo medico di base è essenziale”, afferma Graham. “In questo modo, possiamo controllare il tuo problema e invertire i problemi nella fase iniziale. Spesso il trattamento per queste carenze è abbastanza semplice, quindi la chiave è identificarli.”