Gli scienziati concordano sul fatto che spostare il corpo fa bene alla salute fisica e mentale. Ma quando ci alleniamo, i nostri corpi subiscono stress. I muscoli possono ottenere lacrime microscopiche in loro mentre li spingiamo contro i loro limiti mentre un intenso esercizio fisico drena i nostri corpi di nutrienti ed energia vitali.
Al fine di beneficiare correttamente di lavorare fuori, abbiamo bisogno di sostenere i nostri sistemi naturali e dare loro il tempo di recuperare., Se ti alleni per bruciare i grassi o costruire muscoli, il tuo corpo ha bisogno di almeno un giorno alla settimana per riposare e riparare. Mentre ci sono tonnellate di integratori e strumenti là fuori per aiutare con il recupero muscolare, alcune delle migliori tattiche sono in realtà gratis, e 100% naturale!
HOLISTIK Consigli per il recupero muscolare naturale dopo allenamenti intensi
1. Mantenere idratata. I nostri corpi sono costituiti da oltre il 50% di acqua, il che significa che l’idratazione è assolutamente fondamentale per mantenere la vostra salute fisica., L’acqua aiuta il flusso sanguigno ai muscoli, fornendo proteine ed elettroliti necessari per la riparazione muscolare. Bodybuilding.com dettagli i diversi modi in cui l’acqua è un nutriente essenziale per il nostro intero sistema, sottolineando che è particolarmente importante per i guadagni muscolari e la crescita.
2. Dormi bene. Quando dormiamo, i nostri corpi producono ormoni della crescita e sintetizzano proteine che vengono utilizzate per riparare e creare nuove cellule. Ciò significa che mentre dormiamo, i nostri muscoli stanno crescendo., Il sonno è fondamentale per riparare i muscoli che hanno avuto un duro allenamento, ma è anche essenziale per ripristinare la nostra energia e garantire che siamo riposati e attenti per il prossimo!
È probabile che dopo un buon allenamento, il tuo corpo vorrà naturalmente cadere in un sonno profondo e riposante quella notte. Se hai problemi ad addormentarti a causa di dolori muscolari o altri fattori, usa un aiuto olistico come HOLISTIK sleep STIK che contiene CBD Wellness, melatonina e camomilla per cullarti naturalmente e delicatamente per dormire.
3. Combatti l’infiammazione., Piccole lacrime nei nostri muscoli o lesioni sportive più gravi possono causare una risposta infiammatoria nel corpo, con conseguente dolore, dolore e, nei casi più gravi, gonfiore. Consumare alimenti anti-infiammatori come curcuma, zenzero o altri integratori che includono questi ingredienti, come l’HOLISTIK recover STIK, può aiutare nel processo di recupero.
4. Mangia per il recupero. Una dieta sana ricca di proteine, acidi grassi omega-3, antiossidanti e vitamine può aiutare a riparare i muscoli ripristinando l’energia sia al cervello che al corpo., Questo post sul blog di Healthline suddivide gli alimenti e le categorie di macronutrienti da considerare quando si mangia per sostenere il recupero naturale del proprio corpo. Superfoods come il succo di barbabietola sono anche una buona idea da aggiungere alla tua routine post-allenamento-in più hanno il vantaggio di essere super sani! Si dovrebbe anche evitare l’eccesso di zucchero, alcol o caffeina durante il periodo di recupero in quanto questi sono infiammatori e possono causare ulteriore stress sul corpo.
5. Applicare ghiaccio o calore secondo necessità., Se ti senti stretto dopo un allenamento, i tuoi muscoli possono beneficiare di un po ‘ di calore per allentarli. Un impacco di calore o un bagno caldo è utile per rilassare i muscoli tesi e incoraggiare tutto il corpo a riposare. Ciò è particolarmente utile prima di andare a letto, poiché il calore ti cullerà in un sonno profondo, perfetto per il recupero muscolare.
Tuttavia, il calore non è l’ideale in tutti i casi. Se si dispone di gonfiore significativo in una zona, optare per il ghiaccio invece di calore come che sarà meglio contribuire a ridurre l’infiammazione. Ghiaccio la ferita per 15-20 minuti alla volta per sbarazzarsi di gonfiore e lenire i dolori acuti.,
6. Trattare con dolore muscolare localizzato. Se hai delle aree che si sentono più doloranti, puoi supportare il recupero naturale del corpo con applicazioni esterne. Prestare particolare attenzione ai punti dolenti utilizzando un leggero massaggio, stretching o applicazione di un antinfiammatorio topico.
7. Allungalo. A volte la parte peggiore di un allenamento muscolare-busting è la tenuta nei muscoli la prossima volta che si va per un allenamento., Facilitando di nuovo in esso con qualche basso impatto stretching prima e dopo ogni allenamento è una grande abitudine per riscaldare i muscoli e proteggersi da un infortunio. Amiamo questa facile routine di stretching post-run di 5 minuti da Well + Good per qualcosa di facile e veloce!
Che tu sia un frequentatore di palestra hardcore, un appassionato atleta del fine settimana o semplicemente andare alla lezione di yoga occasionale, il recupero è importante per assicurarti di ottenere i migliori risultati mentali e fisici dal tuo allenamento.,
Questo post è stato scritto da Faye Lessler, una scrittrice freelance con sede in California che lavora per la giustizia ambientale. Scrive meglio sorseggiando tè nero in un raggio di sole.