Quindi, se stai appena iniziando a pensare di avere una famiglia o hai cercato di concepire per qualche tempo, è importante dare un’occhiata a ciò che stai mettendo nel tuo corpo. Una dieta ricca di grassi sani, frutta e verdura biologica, cereali integrali e proteine è qualcosa che tutti dovremmo seguire, ma è ancora più critica quando inizi a preparare il tuo corpo per costruire un altro essere umano.,

Qui ci sono sette alimenti che sono grandi per aiutare aumentare la fertilità:

Salmone selvatico

Questo pesce di acqua fredda è un’ottima fonte di omega-3, un grasso sano che agisce come un blocco di costruzione per gli ormoni. È anche importante per la funzione cerebrale e può anche aiutare a regolare i cicli mestruali. Ma non ti preoccupare, se non sei un mangiatore di pesce, ci sono altre fonti a base vegetale di omega-3 come semi di lino e noci che sono grandi pure.,

Quinoa

Questo grano naturalmente senza glutine è un fiocco di fertilità per molte ragioni, la più importante è la sua capacità di controllare i livelli di zucchero nel sangue. Quando si mangia quinoa, o altri cereali integrali come riso integrale o pane integrale, ci vuole molto tempo per digerire il corpo a causa del suo alto contenuto di fibre e proteine, che mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue e la fame a bada. Quando picchi di zucchero nel sangue e precipita dopo un pasto zuccherino o nutriente-sparse, i livelli di insulina uscire di colpo, che può influenzare il vostro equilibrio ormonale., Troppa fluttuazione nei livelli di zucchero nel sangue e insulina può portare a insulino-resistenza e anche il diabete che può essere problematico per la fertilità, la gravidanza e oltre.

Yogurt greco organico e grasso intero

Siamo stati sul treno “senza grassi” o” a basso contenuto di grassi ” per un bel po ‘di tempo, ma la ricerca sta ora dimostrando che il latte intero è la strada da percorrere per ottenere il giusto equilibrio di sostanze nutritive. Lo yogurt greco è un’ottima colazione o uno spuntino con proteine, calcio e vitamina D. La vitamina D ha dimostrato di svolgere un ruolo nella regolazione dei cicli mestruali e nel miglioramento della fertilità bilanciando gli ormoni sessuali., Prova a comprare organico per evitare ormoni e additivi aggiuntivi, che possono imitare gli ormoni nel tuo corpo.

Spinaci

Gli spinaci e altri verdi scuri e frondosi sono grandi fonti di ferro e folato. Il ferro è super importante per il tuo ciclo, specialmente durante le mestruazioni, e supporta l’ovulazione e lo sviluppo sano dell’uovo. È anche utile fare scorta di ferro prima di concepire per assicurarsi di non entrare in gravidanza come anemico. Il folato è un altro nutriente critico che è ancora più critico durante le prime settimane dopo il concepimento., Il cervello di sostegno del folato, il cuore e lo sviluppo del tubo neurale in bambino ed inoltre contribuisce ad evitare le complicazioni di gravidanza.

Lenticchie

I fagioli, e in particolare le lenticchie, sono grandi fonti di ferro, folati e fibre. Servono anche come una grande fonte di proteine per vegetariani e vegani. Le lenticchie sono ottime in insalate, zuppe o anche con un po ‘ di olio d’oliva e spezie, e i fagioli in generale possono essere aggiunti a quasi tutti i piatti per una spinta extra di nutrienti. La fibra è super importante per mantenere il corretto funzionamento del tratto digestivo e aiuta con la fertilità eliminando gli ormoni in eccesso nel corpo.,

Mirtilli

I frutti colorati come mirtilli, lamponi, melograni e fragole non sono solo ricchi di vitamina C, folati e fibre. Sono pieni di antiossidanti che aumentano la fertilità sia negli uomini che nelle donne. Gli antiossidanti aiutano a ridurre i danni alle cellule riproduttive causate da tossine ambientali e cose chiamate “radicali liberi” creati nel corpo.

Ostriche

Mentre le ostriche crude dovrebbero essere evitate una volta che sei incinta, goditele ora mentre stai cercando di concepire per beneficiare dei loro alti livelli di zinco—un minerale che aumenta la fertilità nelle donne., Ma, se l’idea di ostriche scivolose si grosses fuori, semi di zucca sono la prossima cosa migliore.