Oltre al ben propagandato (e spesso Instagrammed) beneficio di aggiungere tono e definizione per i muscoli, come fa allenamento della forza di aiuto? Qui ci sono solo alcuni dei molti modi.

Allenamento della forza ti rende più forte e più in forma.

Questo vantaggio è ovvio, ma non dovrebbe essere trascurato., ” La forza muscolare è fondamentale per rendere più facile fare le cose che devi fare ogni giorno”, dice Pire, soprattutto quando invecchiamo e naturalmente iniziamo a perdere muscoli.

L’allenamento per la forza è anche chiamato allenamento di resistenza perché comporta il rafforzamento e la tonificazione dei muscoli contraendoli contro una forza di resistenza. Esistono due tipi di allenamento di resistenza: (3)

• La resistenza isometrica comporta la contrazione dei muscoli contro un oggetto non mobile, ad esempio contro il pavimento in un push-up.,
• L’allenamento isotonico della forza comporta la contrazione dei muscoli attraverso una gamma di movimenti come nel sollevamento pesi.

Allenamento della forza protegge la salute delle ossa e la massa muscolare.

A circa 30 anni iniziamo a perdere fino al 3-5% della massa muscolare magra all’anno grazie all’invecchiamento., (4)

Secondo uno studio pubblicato nell’ottobre 2017 sul Journal of Bone and Mineral Research, solo 30 minuti due volte a settimana di resistenza ad alta intensità e allenamento all’impatto hanno dimostrato di migliorare le prestazioni funzionali, così come la densità ossea, la struttura e la forza nelle donne in postmenopausa con bassa massa ossea — e non ha avuto effetti negativi. (5)

Allo stesso modo, le linee guida HHS notano che, per tutti, le attività di rafforzamento muscolare aiutano a preservare o aumentare la massa muscolare, la forza e la potenza, che sono essenziali per la salute ossea, articolare e muscolare con l’avanzare dell’età., (2)

Allenamento della forza aiuta a mantenere il peso fuori per sempre.

L’esercizio aerobico come camminare, correre e andare in bicicletta è ben noto come un modo per aiutare ad aumentare il numero di calorie bruciate in un giorno e quindi perdere chili in più. Ma anche l’allenamento della forza aiuta (anche se non stai bruciando un numero enorme di calorie durante l’allenamento).

Exercise science i ricercatori sospettano che l’allenamento della forza sia utile per la perdita di peso perché aiuta ad aumentare il metabolismo a riposo (ovvero la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie quando stai solo andando in giro per la giornata, non esercitando).,

“Un buon allenamento di resistenza aumenta il consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso (EPOC)”, dice Pire, riferendosi alle calorie che il tuo corpo continua a bruciare dopo un allenamento.”mantiene attivo il metabolismo dopo l’allenamento, molto più a lungo che dopo un allenamento aerobico.,”

Uno studio pubblicato sulla rivista Obesity nel novembre 2017 ha rilevato che, rispetto alle persone a dieta che non esercitavano e a quelle che facevano solo esercizio aerobico, le persone a dieta che facevano esercizi di allenamento della forza quattro volte a settimana per 18 mesi hanno perso il più grasso (circa 18 sterline, rispetto a 10 sterline per i non (6)

Allenamento della forza ti aiuta a sviluppare una migliore meccanica del corpo.

L’allenamento della forza beneficia anche dell’equilibrio, della coordinazione e della postura., (7) Uno studio ha dimostrato che nelle persone anziane che sono a più alto rischio di cadere (e causare un sacco di danni) a causa di un funzionamento fisico peggiore, l’allenamento della forza ha ridotto il rischio di cadere del 40% rispetto agli individui che non hanno fatto esercizio di allenamento della forza. (8)

“L’equilibrio dipende dalla forza dei muscoli che ti tengono in piedi”, osserva Pire. “Più forti sono quei muscoli, migliore è il tuo equilibrio.”

Allenamento della forza può aiutare con la gestione delle malattie croniche.,

Gli studi hanno documentato i numerosi benefici per il benessere dell’allenamento della forza, tra cui aiutare le persone con alcune malattie croniche a gestire le loro condizioni. Se hai l’artrite, l’allenamento della forza può essere efficace quanto i farmaci nel ridurre il dolore da artrite. (9)

E per i 14 milioni di americani con diabete di tipo 2, l’allenamento della forza insieme ad altri cambiamenti nello stile di vita sano può aiutare a migliorare il controllo del glucosio. (10)

Forza di formazione aumenta i livelli di energia e migliora il vostro umore.,

L’allenamento per la forza eleverà il tuo livello di endorfine (oppiacei naturali prodotti dal cervello), che sollevano i livelli di energia e migliorano l’umore. (11)” Tutto l’esercizio aumenta l’umore perché aumenta le endorfine”, dice Pire. Ma per l’allenamento della forza, ulteriori ricerche che hanno esaminato le risposte neurochimiche e neuromuscolari a tali allenamenti offrono ulteriori prove che ha un effetto positivo sul cervello (incluso uno studio del 2014 pubblicato su Frontiers in Psychology), aggiunge. (12)

Come se ciò non fosse sufficiente per convincerti, ci sono prove che l’allenamento della forza può aiutarti a dormire meglio., (13)

Allenamento della forza si traduce in più calorie bruciate.

L’allenamento della forza aiuta ad aumentare il metabolismo (il tasso che il tuo corpo a riposo brucia calorie durante il giorno). Ma l’allenamento con il peso o la resistenza può aiutare ad aumentare le calorie bruciate durante e dopo l’allenamento.

Si bruciano calorie durante l’allenamento della forza, e il tuo corpo continua a bruciare calorie dopo l’allenamento della forza (proprio come si fa dopo l’esercizio aerobico), un processo chiamato “eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio” o EPOC, secondo l’American Council on Exercise., (14) Quando fai forza, peso o allenamento di resistenza, il tuo corpo richiede più energia in base a quanta energia stai esercitando (il che significa che più stai lavorando, più energia è richiesta). Ciò significa che più calorie bruciate durante l’allenamento e più calorie bruciate dopo l’allenamento, anche, mentre il tuo corpo si sta riprendendo in uno stato di riposo.

L’allenamento della forza ha benefici per la salute cardiovascolare.

Insieme all’esercizio aerobico, l’attività fisica che rafforza i muscoli aiuta a migliorare la pressione sanguigna, secondo HHS., (2) Il governo raccomanda di fare attività di rafforzamento muscolare due volte alla settimana più 150 minuti di attività settimanale di moderata intensità al minimo per aiutare a ridurre l’ipertensione e ridurre il rischio di malattie cardiache.

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