Questo articolo spiega il modello di comportamento ABC, sviluppato da Albert Ellis, in modo pratico. Dopo aver letto, capirai le basi di questo potente strumento di mentalità.

Qual è il modello di comportamento ABC?

Il modello ABC di comportamento e atteggiamento è uno strumento comunemente usato per la terapia cognitivo-comportamentale. La terapia cognitivo-comportamentale si occupa di aiutare le persone a sbarazzarsi di pensiero negativo, sentimenti e comportamenti., Parte della terapia cognitivo-comportamentale, e quindi anche parte del modello ABC, è quello di affrontare strategie cognitive e strategie comportamentali. Le strategie cognitive possono essere viste come imparare a identificare come il comportamento, le credenze e i pensieri influenzano il modo in cui ci si sente e si pensa. Le strategie comportamentali sono interessate all’implementazione di azioni come esercizi di rilassamento che aiutano positivamente come ci si sente e si pensa.

Albert Ellis ha introdotto per la prima volta il modello ABC per applicarlo alle persone per superare il pensiero pessimistico., Secondo Ellis, il metodo si basa su come gli individui sperimentano o percepiscono situazioni particolari. Il modo in cui le persone pensano, influenzano immediatamente le credenze sugli eventi futuri e sulla felicità personale. Questi pensieri potrebbero essere irrazionali, che possono essere successivamente valutati con la tecnica ABC.

Ad esempio, una persona potrebbe arrabbiarsi a causa di un particolare evento. È senza dubbio alta la probabilità che questa persona incolpi un altro individuo per averlo fatto sentire in questo modo., Questo è un tipico esempio della tecnica ABC di come un individuo può avere pensieri irrazionali perché la persona gli permette di avere emozioni negative. Anche se una situazione problematica potrebbe essersi verificata, il modo in cui viene affrontata determina le emozioni e il comportamento attuali di un individuo.

Secondo il modello ABC, gli eventi esterni influenzano le emozioni di un individuo. Ma le emozioni delle persone sono molte volte influenzate dalle credenze personali. Le emozioni e il comportamento delle persone non sono influenzati dal risultato dell’accumulo di eventi., Sono influenzati dal modo in cui gli eventi vengono valutati ed elaborati da un individuo.

In questo caso, il modello ABC può essere utile per valutare la situazione. È nel modello indicato come un evento attivante. Può inoltre essere utilizzato per valutare le convinzioni dell’individuo e per valutare la conseguenza o il risultato di un evento. L’evento attivante, le credenze e le conseguenze sono nella prossima sezione di questo articolo descritta più in dettaglio.,

I componenti del modello ABC

Attivazione eventi

Questo componente del modello ABC può anche essere descritto come un trigger. Si occupa della situazione reale e analizza i fattori scatenanti che causano i pensieri e le emozioni di un individuo. Si tratta sempre di eventi che hanno portato a reazioni emotive o pensiero irrazionale. Le seguenti domande potrebbe un individuo chiedere di analizzare l’evento di attivazione:

• Qual è stata la situazione?
• Chi è stato coinvolto?
• Cosa hanno fatto gli altri?
• Qual è stato il mio ruolo?,
• Quali emozioni sono state coinvolte?

Credenze

Le credenze della tecnica ABC chiedono all’individuo di analizzare i pensieri che si sono verificati quando è avvenuto l’evento attivante. Le credenze riguardano la mente di un individuo e potrebbero essere corrette o errate, ma anche negative o positive. È in questa fase essenziale analizzare la situazione e identificare se le credenze sono giuste o meno. Le seguenti domande potrebbero essere poste per valutare le credenze di un individuo.

• Cosa ho pensato quando è avvenuto l’evento di attivazione?,
• In che modo i miei pensieri supportano le mie convinzioni?

Conseguenze

Le conseguenze riguardano, come suggerisce il nome, l’esito degli eventi e delle credenze attivanti. Sulla base del modello ABC, le conseguenze valutano l’azione e le emozioni risultanti dagli eventi attivanti.

• Che tipo di emozioni provo come risultato?
• Che tipo di comportamento personale negativo posso riconoscere come il risultato degli eventi e delle credenze attivanti?
• In che modo il mio comportamento influenza l’ambiente?,

Esempio di modello ABC

Si consideri il seguente esempio di un dipendente in una società internazionale in cui verrà applicato il modello ABC. Il dipendente si chiamerà Tanya e lavora per la società XYZ.

Tanya lavora da poco per la società XYZ. Viene assunta perché la società XYZ sta consolidando tre uffici internazionali in un ufficio centralizzato che controlla i mercati regionali. La responsabilità di Tanya è di garantire operazioni fluide e, se necessario, discutere, richiedere e implementare modifiche ai modi standard di lavoro.,

Tanya è entusiasta di completare con successo il lavoro perché le sfide e il duro lavoro la motivano. Riferisce direttamente al country manager, ma riceve anche compiti assegnati dai direttori del dipartimento.

Durante il lavoro, a Tanya sono stati assegnati molti incarichi mentre allo stesso tempo stava identificando i modi per consolidare le operazioni di tre uffici in un ufficio centralizzato. Tanya stava lavorando sodo e riusciva a malapena a finire il carico di lavoro prima delle scadenze., Allo stesso tempo, il supervisore diretto di Tanya, il country manager, ha assegnato a Tanya un lavoro che ha chiesto di completare prima come concordato a causa di una certa urgenza. Di conseguenza, il country manager ha chiesto a Tanya se l’incarico era quasi completato.

Tanya ha risposto al suo manager che l’incarico era quasi finito e che lo consegnerà al più presto. Tuttavia, in realtà, Tanya era lontana dal completare il lavoro. Era infastidita perché il continuo lavoro incrementale era troppo per lei., Tuttavia, non si lamentò visibilmente, e stabilì nuove priorità e completò l’incarico il più velocemente possibile.

Quando ha terminato l’incarico, il country manager è rimasto sorpreso dalla velocità con cui ha completato l’attività. Tanya è stata elogiata e il suo lavoro e i suoi contributi sono stati valutati.

Valutazione del modello ABC esempio

Valutiamo ora la situazione utilizzando i componenti e le domande precedentemente descritte del modello ABC.

Attivazione eventi

Tanya era un nuovo dipendente e collaborava strettamente con il senior management., Aveva una responsabilità e doveva dimostrare se stessa. Era guidata da un lavoro impegnativo, ma il carico di lavoro è diventato troppo per Tanya. Sulla base dell’evento attivante del modello ABC, si sentiva frustrata e doveva trovare modi innovativi per finire il lavoro.

Credenze

Tanya credeva che ci si aspettava che tutto dovesse essere finito il prima possibile. Dal momento che aveva molti incarichi nella sua lista di attività, Tanya pensava che stesse correndo dietro. Sentiva inoltre che non riusciva a tenere il passo con il carico di lavoro., Tuttavia, in questo caso, le sue convinzioni non erano corrette perché aveva più tempo per finire l’incarico.

Conseguenze

Di conseguenza, Tanya ha detto al country manager che uno dei compiti a cui era stata assegnata era quasi finito mentre doveva ancora lavorare sull’incarico. Ha sperimentato la pressione e sentiva una tendenza di urgenza. In questo caso e basato sul modello ABC, il comportamento di Tanya ha dimostrato di influenzare positivamente l’ambiente perché il suo duro lavoro potrebbe motivare gli altri.,

Tuttavia, Tanya potrebbe essere onesta con il suo manager e spiegare altre priorità che aveva. Insieme potrebbero trovare una soluzione e vedere quale struttura funzionerebbe meglio. In questo scenario, i pensieri di Tanya sulla pressione di lavoro da vari incarichi erano sbagliati perché il suo manager le avrebbe dato più tempo per finire il lavoro.

ABC model summary

Il modello ABC è uno strumento comunemente usato che valuta le convinzioni personali e come questo influenza il pensiero funzionale., Utilizzando la tecnica ABC, gli individui possono capire la connessione tra i loro pensieri, emozioni, e il comportamento. La parte più importante del modello ABC è che dimostra che gli eventi che si verificano non influenzano direttamente i sentimenti e il comportamento di un individuo. Tuttavia, il modo in cui si pensa e in cui si crede determina le emozioni, le credenze e il comportamento risultanti. Ciò significa che il modo in cui le persone si sentono, e il modo in cui le persone si comportano risultati solo perché si è scelto di essere.,

Il modello ABC può essere applicato in varie situazioni, ad esempio in ambienti aziendali, ma può essere utilizzato anche per circostanze personali. Oggi è usato frequentemente dai terapeuti che trattano i problemi comportamentali dei clienti. Ad esempio, la tecnica ABC ha avuto successo nel trattamento dell’aggressività perché costringe i clienti ad analizzare i trigger e il risultato in azioni e comportamenti, invece di evitare i trigger che potrebbero nuovamente portare all’aggressività.

Inoltre, il modello ABC aiuta gli individui a strutturare facilmente gli eventi e come questo influenza i pensieri dell’individuo., Dimostra facilmente come un modo personale di pensare influenza i comportamenti.

Infine, il modello ABC può essere esteso aggiungendo le lettere D ed E. La lettera D sta per dispute per sfidare le credenze irrazionali, il che significa fondamentalmente che i pensieri irrazionali devono essere cambiati in una credenza più razionale. La lettera E rappresenta nuove credenze efficaci che sostituiscono quelle irrazionali, il che significa che le credenze più razionali devono avere un impatto più positivo sull’individuo riguardo a come si pensa e alle credenze.

Ora è il tuo turno

Cosa ne pensi?, Hai familiarità con la spiegazione del modello ABC? In quali situazioni applicheresti questo strumento? Riconosci pensieri irrazionali a livello personale? In che modo il modello ABC può aiutare te o le persone della tua organizzazione?

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