Chi non ama una bella partita di golf in un bellissimo sabato? Bere qualche birra, ottenere un po ‘ di sole, mettersi al passo con i buoni amici—per anni, questa è stata l’immagine che molte persone avevano nella loro mente quando si pensa al gioco del golf. Ma quando il golf è il vostro sostentamento, il gioco sembra un po ‘ diverso. A livello di élite, è uno sport che richiede un vero senso di atletismo, forza e potenza.,

Nel mondo della formazione, il termine “specializzazione sportiva” è gettato in giro un sacco, e—concesso—l’unico modo per specializzarsi veramente in uno sport è quello di giocare lo sport. Golf non è diverso, e a causa della complessità dello swing, diventa estremamente importante che il professionista di forza non solo capisce le esigenze fisiche dei loro golfisti, ma anche i principi di base dello swing golf, e come quei miglioramenti fisici saranno correlati a uno swing più efficiente.

Una migliore velocità della testa del club—che poi si trasferisce alla velocità della palla-può significare un’enorme differenza nella distanza di guida., E mentre molti pensano che 10-20 metri di distanza in auto non sia poi così tanto, quella differenza può valere milioni; o, per alcuni professionisti, la differenza tra avere un anno di status sul PGA o LPGA Tour o combattere la loro strada verso la cima sul Korn Ferry e Symetra Tour (o sui numerosi altri mini tour che esistono).,

Perché la forza e la potenza biomeccanicamente specifiche sono vitali per il successo di un golfista

Il corpo di un golfista deve essere in grado di muoversi attraverso la gamma di movimento richiesto dell’oscillazione, il tutto mentre produce forza e mantiene equilibrio e stabilità—ma non ruotando attraverso la colonna vertebrale; piuttosto, attraverso il busto. Oh, e c’è tutta la parte superiore del corpo / parte inferiore del corpo disconnessione e mantenendo la sequenza cinematica dello swing nel giusto ordine. Se suona come un lot…it lo e’. Quindi, produrre forza e potenza insieme a mantenere e costruire la forza gioca ruoli chiave nel successo di un golfista.,

Produrre forza e potenza insieme a mantenere e costruire la forza giocano un ruolo chiave nel successo di un golfista, dice @J_Golden85. Clicca per Tweet

In un normale swing golf, un giocatore in genere al massimo reclutare 30 libbre. di muscolo per generare quattro cavalli in tutto lo swing. Ciò equivale a circa 900 kg di forza applicata alla palla in mezzo millisecondo all’impatto, un’azione che viene ripetuta più volte in una partita di golf. Su un corso par-72, se un professionista finisce per sparare anche par, in media prenderanno 36 altalene complete., Questo numero non tiene conto dei giocatori che vanno per il verde in 2 su un par-5. Attualmente, la distanza media di guida sul PGA Tour è di 297 metri,con Cameron Champ che ha una media di 322 metri.

Tutto ciò pone una domanda: cosa comporta un programma di allenamento per un golfista di livello elite?, Ovviamente, la formazione è così individualizzato nello sport che sta andando a guardare diverso per ogni giocatore, ma per il bene di questo articolo, concentriamoci su giovani, up-and-coming giocatori PGA e LPGA Tour che stanno attualmente cercando di costruire il potere e guadagnare più velocità testa del club e discutere le esigenze di quel particolare atleta.

Movimento

Una valutazione del movimento è importante per qualsiasi atleta, non solo un giocatore di golf. Una filosofia che ho portato con me attraverso i miei anni come allenatore è la mia piramide di movimento., Alla base della piramide c’è il movimento, seguito dalla forza, con la parte superiore della piramide che è potere. In altre parole, se non riesci a muoverti correttamente, non seguirà nient’altro. Non si può avere forza senza movimento, e non si può avere potere senza forza. Se ti manca una di queste aree, le fondamenta della piramide alla fine diventeranno deboli e instabili.

Il Titleist Performance Institute (TPI) parla di valutare ogni giocatore prima di iniziare un programma di allenamento., “Valutare, non indovinare” è l’espressione che usano, e hanno messo insieme un’intera certificazione basata sulla valutazione delle capacità fisiche di un golfista, che copre l’intero corpo. Si tratta di uno schermo che dà forza e condizionata professionisti, così come allenatori di golf e professionisti medici, la possibilità di lavorare insieme a venire con un piano per contribuire a migliorare swing di un giocatore. Permette al professionista della forza di vedere non solo uno squilibrio in un giocatore, ma anche dove un giocatore si muove bene, e quindi costruire sui punti di forza di quel giocatore.,

Forza

Un aspetto molto importante nello sviluppo della velocità della testa del club è la potenza di salto verticale. Esiste una correlazione diretta tra l’aumento della velocità della testa del club con un driver e l’altezza di salto verticale. Ma, proprio come mostra la piramide, non puoi iniziare a pensare allo sviluppo del potere finché non hai la forza necessaria per creare il potere. Ricorda come si dice per creare un salto verticale più grande, lavora sul tuo squat? Questo è esattamente il motivo per cui è una credenza così diffusa—perché migliorare il tuo squat significa che stai costruendo forza, che poi si tradurrà in potere.,

Ora, non sto dicendo che tutti i golfisti devono tornare accovacciati per migliorare la forza delle gambe, ma hanno bisogno di fare movimenti più pesanti e composti durante alcune fasi del loro allenamento. Ma la forza è relativa, e quando stai guardando tutti i tipi di persone diverse con diverse capacità fisiche, la selezione degli esercizi diventa molto più vitale. Il nostro lavoro come professionisti delle prestazioni è trovare ciò che funziona meglio per i nostri atleti.,

Non sto dicendo che tutti i golfisti devono tornare squat per migliorare la forza delle gambe, ma hanno bisogno di fare più pesanti, movimenti composti durante alcune fasi della loro formazione, dice @J_Golden85. Clicca per Tweet

Possiamo sempre insegnare a qualcuno di eseguire squat e farli in uno squat perfetto nel tempo. In un mondo perfetto, tutti abbiamo tempo per questo. Ma gli sport, in particolare il golf, non risiedono in un mondo perfetto, e abbiamo solo una quantità limitata di tempo per ottenere un giocatore pronto per il grind di una lunga stagione., È nostro compito fare ciò che è meglio per la persona con cui stiamo lavorando, e molte volte, lo squat posteriore potrebbe non essere lo strumento migliore da utilizzare (ma questa è una discussione per un altro giorno).

Anche se ognuno è diverso, ed è importante essere adattabili nella tua filosofia, è anche importante attenersi a ciò che, come allenatore di prestazioni, sai fare meglio. Per me, credo in quello che vedo come i cinque principi fondamentali di un buon programma: spingere, tirare, squat, cerniera, e trasportare.

Inferiore del corpo

Quando si tratta di allenamento della forza, qualsiasi tipo di variazione squat è il mio go-to per i movimenti di forza pesante., Un deadlift trap bar è un’altra grande opzione dovuta al fatto che è facile da insegnare, e il botto per il dollaro che un atleta può ottenere da esso è così alto.

RDLs e SL RDLs sono due esercizi che sono un must in qualsiasi programma di allenamento per i golfisti. La necessità di una forte catena posteriore in qualsiasi sport non può essere sottovalutata, ma nel golf, dove i glutei sono uno dei muscoli più—se non i più—importanti del corpo, è fondamentale assicurarsi che siano forti e che si attivino correttamente.,

In termini di unilaterale inferiore del corpo spingendo movimenti, il DB split squat o posteriore-piede-elevato split squat sono esercizi ampiamente utilizzati dai golfisti e quelli che ha colpito tutti i principali gruppi muscolari un golfista utilizzerà. Un affondo laterale è un altro esercizio accessorio che è molto utile per costruire la forza nella parte inferiore del corpo.

L’attivazione-o l’attivazione dei muscoli-è ampiamente discussa nel mondo delle prestazioni. In altre parole, ottenere i muscoli innescati per le prestazioni., Una serie composta da glute bridges con una mini-band attorno alle ginocchia dell’atleta, vongole, rotazione interna dell’anca e cani da uccello con la band è un ottimo modo per iniziare il loro lavoro di movimento prima del sollevamento e diventare parte del loro riscaldamento pre-round.

Parte superiore del corpo

Come nel caso degli sport rotazionali pesanti, il dibattito sull’opportunità di utilizzare la panca con bilanciere viene in primo piano in qualsiasi discussione sull’allenamento. Ancora una volta, questo si riduce all’atleta che stai allenando e ciò che è meglio per loro., I giocatori devono capire i loro corpi ed essere in grado di comunicare ciò che funzionerà bene per loro al livello che stanno giocando.

Brooks Koepka, il #2 classificato golfista nel mondo, in panchina 225 lbs. per le ripetizioni prima del terzo round della Honda Classic dello scorso anno. Altri golfisti non toccherebbero un allenamento di panca pesante e basato sulla resistenza prima di iniziare la loro buca 36 di qualsiasi torneo, per non parlare di un grande. Ancora una volta, però, ciò che funziona per una persona non funziona necessariamente per un altro, motivo per cui il professionista delle prestazioni che lavora con i golfisti deve essere adattabile nella loro filosofia.,

Quindi, Riguardo al mito della panchina

Se scegli di non includere la panca con bilanciere nel tuo programma, ci sono molti altri modi per far spingere la parte superiore del corpo necessario per aiutare a raggiungere i risultati necessari. Gli esercizi di allenamento con manubri, specialmente nei movimenti di spinta della parte superiore del corpo, sono un ottimo modo per guadagnare forza mentre si costruisce stabilità ed equilibrio nella parte superiore del corpo. Una panca inclinata DB alternata è un esempio di esercizio adattabile in molti modi, pur fornendo la resistenza necessaria per un atleta per ottenere i risultati di forza che stanno cercando.,

Che dire della catena posteriore?

Ci sono così tante opzioni che, a mio parere, non una è sbagliata. Se stai parlando di una trazione verticale come un pulldown lat o pull-up, o una trazione orizzontale come una fila bassa seduta, qualsiasi cosa funzionerà. In termini di trazione, non c’è botto più grande per il dollaro di pull-up, ma è importante attenersi alla regola empirica del rapporto 2:1 di tira per spingere.

Power

Non ho intenzione di entrare nel dibattito sugli ascensori olimpici in questo articolo., Ci sono tanti modi per sviluppare il potere senza di loro, e molti golfisti che entrano nei ranghi professionali, a seconda di quello che hanno fatto mentre in un college, possono avere esperienza limitata con loro. Quindi, attenersi alle basi e ottenere atleti di golf in tripla estensione è il modo più sicuro ed efficiente per costruire energia.

Attenersi alle basi e ottenere atleti di golf in tripla estensione è il modo più sicuro ed efficiente per costruire energia, dice @J_Golden85. Clicca per Tweet

Se li si costruisce correttamente nel programma, i benefici riporteranno al corso.,

• Trap Bar Jumps
• Box Jumps (landing focus)
• Skater Hops for distance
• Split-Squat Jumps
• MB Squat Jumps
• MB Slam e MB Rotational Wall Slam

Questi sono solo alcuni degli esercizi che puoi utilizzare come movimenti di potenza nel programma.

Contrasto di formazione

Un modo veloce per costruire la capacità di lavoro insieme con il potere è quello di implementare contrasto di formazione., L’atleta deve avere una base di forza, ma l’allenamento a contrasto—abbinare un movimento di forza con un movimento di potenza non resistito o leggermente resistito-è un ottimo modo per creare capacità di lavoro e far funzionare il corpo e adattarsi a diverse barriere fisiologiche.

Alcune coppie molto efficaci nell’allenamento a contrasto includono DB split squat in coppia con skater hops e calice squat in coppia con MB squat salti o step-up di potenza senza peso. Questi sono solo alcuni esempi che mostrano i vantaggi di ciò che l’allenamento di contrasto può fare se programmato correttamente.,

Golfisti più forti

Sollevamento pesi—una volta visto come pericoloso per i golfisti—sta rapidamente diventando una parte normale della routine di un golfista. Precedentemente creduto di fare un golfista rigido e lento, allenamento con i pesi è ora ampiamente percepito come uno strumento necessario da molti in Tour per migliorare il loro gioco.

Il golf è un gioco multi-sfaccettato con molte diverse aree di bisogno. Con corsi di essere allungato e giocatori di colpire la palla più che mai, è diventato molto importante per i giovani golfisti per essere in grado di produrre forza fuori il tee., La forza e il condizionamento sono una parte enorme dei giocatori che sono in grado di sviluppare la forza necessaria pur rimanendo in salute attraverso uno dei movimenti più esplosivi e complessi di qualsiasi sport.

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