Credo davvero che i nuotatori non siano nati, ma siano fatti (escluso Michael Phelps e il suo corpo folle, ovviamente). Se hai passato l’infanzia senza imparare a nuotare, è molto possibile che tu sia ora colpito dalla paura/imbarazzo alla prospettiva. Questo ha perfettamente senso; è davvero difficile imparare cose da adulti che per i bambini non richiedono praticamente lavoro (come imparare nuove lingue, per me)., Ma non lasciare che nessuna di queste emozioni ti impedisca di essere il tuo migliore sé! Chiunque può imparare a nuotare, anche oltre l’età in cui sarebbe stata un’abilità facilmente acquisita. Inoltre, tutti dovrebbero imparare a nuotare, perché è fantastico. Sei praticamente un pesce! Chi non vuole essere un pesce?

Essere a proprio agio in acqua non è solo un’abilità di sicurezza di vita, ma uno che sarà molto meglio la qualità della vita., Potrei collegarmi ad alcuni studi che probabilmente esistono su come la terapia dell’acqua sia una cosa reale che funziona, o come il nuoto rafforzi i muscoli del core, o come sia più facile per le articolazioni che correre (o come correre è il peggiore). A parte tutto questo, posso dirti dall’esperienza in prima persona che non mi sento mai più felice di quando sono in acqua. È praticamente il più vicino che puoi ottenere per tornare alla sicurezza del grembo di tua madre., E mentre potrebbe essere più facile trovare uno studio di yoga che una piscina in questi giorni, lo zen che sentirai dopo aver iniziato a fare giri è molto più grande di padroneggiare la posa del corvo.

Per i veri principianti

Sì, se legittimamente non sai nuotare, avrai bisogno di una piscina per imparare davvero. Come imparare ad andare in bicicletta, dovrai solo iniziare ad acclimatarti ai movimenti e alla fine verrà naturalmente. Il focus di questo blog è più per incoraggiarvi a firmare per una classe e andare a imparare!,

È necessaria una classe. Un YMCA vicino a te è un ottimo punto di partenza, ma ci sono un sacco di aziende private nella vostra zona che offrono classi, così come i programmi di piscina della città, per poco o nessun costo pure; una ricerca su Google luce dovrebbe puntare nella giusta direzione, o, controllare questo intel da Masters Nuoto. La cosa da ricordare, prima di tutto, è che ci sono un sacco di persone come te., Le classi sono grandi per bloccare le basi; un buon istruttore ti insegnerà ad avere un senso generale di comfort con l’acqua, come espirare sott’acqua soffiando bolle, dove mettere la testa sott’acqua e come calciare usando kickboards. Metti tutto insieme e, prima di rendertene conto, eccoti! Stai nuotando.

Prima di andare in classe, prendi la marcia giusta. Per le donne, un pezzo unico è un must., Per gli uomini, un costume da bagno che non è enorme pantaloncini da surf; in sostanza, il punto è quello di evitare “trascinare” aka tutto ciò che vi rallenterà in acqua (che è il motivo per cui i nuotatori radersi tutti i loro peli del corpo). Gli occhiali sono necessari per tutti, anche se ti fanno sembrare un nerd. (Probabilmente vorrai una coppia che non sia troppo piccola intorno agli occhi, perché trovo che quelli possano darti mal di testa, e sono comunque buoni solo per la concorrenza.,) Se hai i capelli lunghi, anche un berretto (preferisco il silicio perché non ti tira i capelli tanto) è buono, e, a seconda della piscina in cui nuoti, potrebbe essere necessario prima di entrare in acqua. Andare in un negozio specializzato in cose di nuoto —a New York, mi piace la selezione di Paragon— è buono perché possono valutare il tuo livello di nuoto e indirizzarti nella giusta direzione. Tutto tutto insieme dovrebbe costare meno di $100.,

A un livello più meta, trovo utile pensare alla scienza del nuoto quando sono stanco e i giri sembrano difficili. Il galleggiamento è in gran parte incentrato sul mantenere i fianchi in alto; se riesci a spingere la metà del tuo corpo fino alla cima dell’acqua, il resto di te dovrebbe rimanere con esso. Se ti senti affondare, tieni i fianchi alzati. Respirare lentamente e con attenzione. Lasciare che l’acqua per sostenere voi-vuole!,

Se hai bisogno di ispirazione, questo bel video del New York Times su Attis Clopton, un uomo di 33 anni che ha superato la sua fobia del nuoto, è un ottimo punto di partenza.

Per coloro che già sanno nuotare, molto fondamentalmente

Se sai nuotare-cioè sai come galleggiare, battistrada acqua, può fare una base”crawl ” /freestyle corsa, o rana-si sta già facendo grande! Quello su cui vorrai concentrarti dopo è la tecnica. La forma è una parte enorme di ottenere più velocemente cioè più produttivo in acqua.,

Una conoscenza di base della terminologia è utile. Una piscina olimpionica a corto raggio è di 25 metri, ma una piscina olimpionica di dimensioni regolamentari è di solito di 25 metri. Per questo motivo, le distanze sono misurate in incrementi di 25: una lunghezza è un 25, 2 è un 50, 4 è un 100, 8 è un 200, 20 è un 500…hai capito. Conoscere la lunghezza della piscina in cui stai nuotando è utile, in quanto può aiutarti a capire quanto stai migliorando man mano che guadagni forza e abilità. Un miglio è 66 lunghezze.

Iniziare con il freestyle è il migliore., La maggior parte delle persone nuota freestyle immergendo il braccio nell’acqua e tirandolo fuori dall’altra parte. Ma in realtà, vuoi immergere il braccio e spazzarlo sotto il tuo corpo prima di tirarlo fuori. Questo spinge la maggior parte dell’acqua fuori strada possibile. Questa regola si applica anche al backstroke, tranne che invece, stai spingendo l’acqua verso il basso sui fianchi.

Ti consigliamo anche di iniziare a respirare su entrambi i lati del tuo corpo. Quando si sta facendo freestyle, il modello è ictus / ictus / respirare, ictus / ictus / respirare., Prima si entra in questa abitudine, meglio è; ti fa non troppo affidamento su un braccio e uniforma i muscoli del tuo corpo. Respirare correttamente è anche una parte enorme di avere resistenza al nuoto-alla fine, puoi ottenere il punto in cui puoi nuotare un intero giro senza respirare.

Per la rana, immagina che le tue mani stiano estraendo un’enorme ciotola piena di pasta per biscotti. Quando porti le mani in alto, finisci il calcio della rana. Immagina di essere una molla che viene rilasciata; sei una palla, e poi sei streamline., Butterfly è significativamente più difficile, per una serie di motivi, ma le braccia sono simili al freestyle e al backstroke, in quanto non vuoi solo gettare le braccia in acqua—vuoi tirare molta acqua sotto il tuo corpo prima di tirarle fuori di nuovo. Questo movimento, combinato con un calcio a farfalla costante che inizia ai fianchi, è sicuramente la combinazione più difficile da padroneggiare.,

Gli esercizi e le esercitazioni sono un ottimo modo per lavorare sulla forma; per il freestyle, il trapano a punta delle dita, il trapano Catch-up e il trapano a pugno (spiegato in dettaglio qui) sono tutte buone basi. Calciare con un solo kickboard può farti abbastanza bravo in questo modo che una volta aggiunte le braccia, non stai nemmeno pensando ai tuoi piedi. Un calcio ideale è proprio sulla superficie dell’acqua—non così in alto che i tuoi piedi stanno uscendo molto e facendo un sacco di schizzi e sprecando energia, ma non così in profondità che stai sprecando molta energia sott’acqua., Se si desidera lavorare su solo le braccia, è possibile utilizzare una boa di tiro tra le gambe che non mancherà di tenere le gambe di affondare mentre si tira. Ad alcune persone piacciono anche i paddle da nuoto, o le pinne, per dare loro una sensazione di migliore tecnica di nuoto.

Trovo che guardare i video dei moduli sia utile, se sei un vero nerd. (Quando ero al campo di nuoto, ci sparavano nuotando sott’acqua e poi riproducevamo il nastro in modo da poter vedere cosa stavamo facendo di sbagliato.) E se inizi a nuotare regolarmente, inizierai a riconoscere le persone in piscina che sono abbastanza buone., Puoi guardarli per consigli sul modulo, o anche chiederli per loro; la maggior parte delle persone a cui piace nuotare sono felici di parlarne se li prendi in un buon momento. I bagnini sono anche una grande risorsa, se sono amichevoli. Di solito sono nuotatori di talento che devono sedersi e guardare le persone fare una versione povera di ciò che potrebbero fare meglio e mi piacerebbe pavoneggiarsi davanti a te.

(Questo sarebbe un momento importante per parlare di lane etiquette, che è un argomento enorme che merita davvero un intero blog., Detto questo: conosci la tua velocità e rimani nella corsia della tua velocità. Non fingere di essere un “veloce” quando sei un “medio” o ” lento.”Non intralciare la gente. Permettere alle persone di passare voi. Non spendere la metà del vostro allenamento appendere fuori alla fine della corsia, ottenere nel modo.)

Per coloro che vogliono ottenere fantasia

Per la maggior parte dei nuotatori, una notevole quantità di energia può essere speso per migliorare le loro abilità facendo esercitazioni e semplicemente mettendo nel tempo che ci vuole per ottenere da essere un principiante ad essere un esperto., Ma ci sono altre cose che aiutano; imparare a fare flip-turn, che, una volta semi-masterizzato, contribuiscono ad un allenamento migliore e rendono anche molto più facile mantenere lo slancio mentre si fanno i giri. Questo video è davvero utile, ma è anche bello avere qualcuno in acqua (o dal bordo di esso) che ti insegna.

Imparare ad immergersi bene—soprattutto in acque poco profonde—è anche divertente, anche se non proprio necessario al di fuori della concorrenza.

Una volta che davvero catturare il bug, ci sono un sacco di programmi che si può ottenere sempre meglio. Il suddetto U. S., Masters nuoto ha un sacco di club dove si può nuotare giri con altri adulti, anche andare fino al punto di competere, se ti senti come ti sei perso su allenamenti di mattina presto e tutto il giorno si incontra come un bambino.

Per la maggior parte delle persone, però, semplicemente trascorrere più tempo a lavorare sulle vostre abilità di nuoto sarà solo rendere più facile per appendere fuori in una piscina, o un lago, o immergersi sotto alcune grandi onde culo la prossima estate. O questo inverno, dal momento che probabilmente sei una persona di fantasia che gode di tempo di qualità a St., Bart è ogni Natale, il che significa che non c’è tempo come il presente per darsi una mossa e entrare in quell’acqua.

Contatta l’autore all’indirizzo [email protected].

Arte di Sam Woolley.

L’uomo adeguato è il nuovo blog di auto-miglioramento di Deadspin, dedicato a renderti abbastanza bravo in tutto. Suggerimenti per argomenti futuri sono i benvenuti qui sotto.