Disclaimer

In caso di domande o dubbi medici, si prega di parlare con il proprio medico. Gli articoli sulla Guida alla salute sono sostenuti da ricerche e informazioni peer-reviewed tratte da società mediche e agenzie governative. Tuttavia, non sono un sostituto per la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.

Scoprire la quantità di un integratore che funziona meglio per te può farti sentire come Riccioli d’oro—tranne che più frustrato., Ciò è particolarmente vero quando si tratta di cercare di trovare la dose di ashwagandha perfetta. Dopo tutto, non è porridge o un letto comodo sulla linea, ma piuttosto alcuni potenziali benefici per la vostra salute mentale o fisica.

Alcuni tentativi ed errori saranno sempre necessari perché le persone sono diverse. Abbiamo scavato nella ricerca per indicarti la giusta direzione delle dosi che sono state testate in base a ciò che stai cercando di ottenere dal tuo integratore ashwagandha., Ma è sempre importante ricordare che, solo perché una dose ha funzionato per i partecipanti a uno studio, non significa che funzionerà per te—o che sperimenterai benefici allo stesso modo. Tuttavia, questo può aiutare a ridurre il tempo che passeresti a caccia della dose che, come dice Goldilocks, è giusta.

Che cos’è ashwaganda?,

Sei già qui, il che significa che probabilmente già sai che ashwagandha è un adattogeno, una pianta che si crede per aiutare il tuo corpo ad affrontare diversi tipi di stress. Ma potresti non sapere che ashwagandha o Withania somnifera-chiamato anche ginseng indiano o ciliegia invernale-ha una lunga storia di utilizzo nella medicina tradizionale ayurvedica, indiana e africana. Le pratiche tradizionali come l’Ayurveda hanno usato la radice e le bacche di questa pianta per trattare una vasta gamma di condizioni di salute e la ricerca moderna sta trovando prove a sostegno di alcuni di questi usi.,

I potenziali benefici per la salute di ashwagandha sono sorprendentemente di vasta portata. La radice di Ashwagandha è considerata una droga di “Rasayana”, una parola sanscrita che si traduce in percorso di essenza e una pratica della medicina ayurvedica che si riferisce alla scienza dell’allungamento della vita. È giusto descrivere la radice in questo modo., Molti sistemi diversi nel tuo corpo devono lavorare al meglio per poter vivere una vita lunga e sana—e i potenziali benefici di ashwagandha vanno dalla cognizione alla salute delle articolazioni nelle dita dei piedi.,

Benefici di ashwagandha

In realtà, la ricerca mostra che ashwagandha integratori come polveri ed estratti:

• Può stimolare il testosterone
• Può aumentare la fertilità maschile aumentando il numero di spermatozoi
• Può ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
• Può ridurre i livelli di cortisolo
• grado di ridurre l’ansia e la depressione
• Può diminuire l’infiammazione
• Può aumentare la massa muscolare e la forza muscolare
• Può aiutare a ridurre il colesterolo

(Siamo andati oltre a tutti questi potenziali effetti in profondità nella nostra guida per i benefici di ashwagandha.,)

Si pensa che i potenti effetti di questa pianta provengano da composti chiamati withanolides, che sono lattoni steroidei naturali (il più noto dei quali è withaferin A). Sono questi composti che sono noti per le loro proprietà ansiolitiche o la capacità di migliorare gli effetti dello stress cronico. La pianta di ashwagandha contiene anche composti chiamati glicowitanolidi, che hanno proprietà antiossidanti e alcaloidi (Singh, 2011).

Ma uno dei principali vantaggi di ashwagandha è che è ampiamente disponibile e ben tollerato dalla maggior parte., Sebbene l’erba abbia potenziali effetti collaterali, gli studi sull’uomo tendono a scoprire che sono lievi. Raramente causano ai partecipanti di abbandonare gli studi. Un partecipante a uno studio su Withania somnifera ha abbandonato dopo aver sperimentato un aumento dell’appetito e della libido e delle vertigini, ma i tassi di effetti collaterali complessivi negli studi clinici sono bassi (Raut, 2012).

Ashwagandha dosaggio e forme

Anche se è possibile trovare ashwagandha in polvere e forme elisir, c’è un motivo per cui per lo più vedrete capsule e pillole nei negozi di salute e on-line., La parola ashwagandha è sanscrito per “odore del cavallo” e fa riferimento alla capacità dell’erba di aumentare la forza—e il suo odore unico. La polvere di Ashwagandha può essere miscelata in bevande calde o frullati, ma potrebbe essere necessario sperimentare con gli ingredienti per mascherare il sapore unico e il profilo olfattivo del supplemento. Per coloro che vogliono bypassare quel potenziale ostacolo del tutto, capsule e pillole sono alternative facili e ampiamente disponibili.

La dose giusta per te dipende da cosa stai prendendo ashwagandha per affrontare., Gli studi su diversi problemi di salute hanno utilizzato dosi che vanno da 250 mg a 5 g. Dosi a partire da 250 mg al giorno per 60 giorni hanno ridotto significativamente i livelli di ansia auto-segnalati e i livelli di cortisolo sierico nei partecipanti a uno studio controllato con placebo 2014 in cui sono stati somministrati estratto di radice e foglia di ashwagandha (Auddy, 2008). Ma le dosi giornaliere nella ricerca che tenta di trattare l’ansia specificamente variano tra 250 mg e 600 mg. Nella maggior parte dei casi, questa dose è stata scomposta in modo che i partecipanti prendessero l’integratore a base di erbe da 2-4 volte al giorno invece di tutto in una volta., Ma la ricerca ha anche scoperto che per la gestione della glicemia, l’effetto è dose-dipendente. Maggiore è la dose, maggiore è la diminuzione della glicemia quando si osservano dosi giornaliere tra 125 mg e 500 mg (Auddy, 2008).

Se guardi gli integratori dell’azienda media sugli scaffali del tuo negozio di salute locale o online, vedrai una vasta gamma di dosi giornaliere suggerite che vanno da 150 mg–2 g. Quantità inferiori tendono ad essere utilizzate in integratori che utilizzano più ingredienti per affrontare un problema di salute specifico. Le dosi più elevate si trovano principalmente negli integratori specifici di ashwagandha., Per colpire questi intervalli, la maggior parte delle marche hanno si prende tra due e tre capsule ogni giorno poco prima o con un pasto. Non c’è bisogno di rompere la dose per tutto il giorno, e anche tre capsule o pillole possono essere prese in una sola volta. Ma a partire basso vi aiuterà a misurare la tolleranza, e si dovrebbe discutere la gamma superiore con un medico. Si consiglia di iniziare con una pillola o capsula al giorno per vedere come si reagisce e lentamente aggiungere capsule fino a quando si sta prendendo la dose completa suggerita.

Vale anche la pena notare che la maggior parte degli studi sperimentali ha esaminato gli effetti nel corso di 30 giorni., Dai al tuo integratore il tempo di lavorare prima di decidere se è un trattamento che vale la pena continuare.

Potenziali effetti collaterali di ashwagandha

Come accennato, gli studi clinici sugli effetti di questa erba adattogena negli esseri umani mostrano tassi notevolmente bassi di effetti collaterali, ma accadono. Anche se tutti dovrebbero parlare con un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo regime di supplemento, ci sono alcune persone per le quali questo è ancora più importante. Se stai assumendo farmaci per l’ipertensione, lo zucchero nel sangue o la funzione tiroidea, assicurati di parlare con un operatore sanitario di ashwagandha., Ashwagandha può aumentare la funzione tiroidea, che potrebbe interagire con la tua prescrizione se sei in terapia con ormoni tiroidei.
Le donne incinte e che allattano dovrebbero evitare ashwagandha. E le persone con una malattia autoimmune – come Hashimoto, artrite reumatoide o lupus-dovrebbero consultare un operatore sanitario prima di iniziare un regime di integratori, poiché ashwagandha ha dimostrato di aumentare il modo in cui il sistema immunitario reagisce (Vetvicka, 2011)., Fa anche parte della famiglia delle Solanacee o della belladonna, quindi chi segue una dieta che elimina questo gruppo di piante (che include pomodori, peperoni e melanzane) dovrebbe evitare di assumere questo integratore.

Cose da considerare quando si acquista ashwagandha

Ashwagandha è considerato un integratore, una classe di prodotti che è solo vagamente regolata dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti. Quindi, anche se prodotti come ashwagandha polvere, estratto, e capsule sono prontamente disponibili presso i negozi di salute e on-line, è importante acquistare da una società di fiducia.