“Tenendo te stesso responsabile per qualcun altro farti del male, continua solo il male molto tempo dopo il male è fatto.”
-Anonimo

C’è un filo comune che affligge le vittime di eventi traumatici: l’auto-colpa. Così che cosa provoca auto-colpa, e perché è così comune per gli individui con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) di sperimentare questo meccanismo di coping? La convinzione che abbiamo avuto il controllo o avremmo potuto avere il potere è la spiegazione che ci diamo., Pensiamo di poter prevenire traumi futuri se solo ci impegniamo di più la prossima volta.

L’auto-colpa è un modo in cui si può esprimere la propria vergogna dopo che si è verificato un evento traumatico. A volte, quando la vittima di abusi riferisce l’incidente, può provare un senso di colpa per aver “rovinato” la vita dell’altra persona o per come influisce sui loro amici e familiari. Ma l’auto-colpa non deve essere una parte della tua vita — ci sono un sacco di risorse di auto-aiuto che è possibile utilizzare invece per far fronte a una diagnosi di PTSD.,

Aumentare le scelte di vita positive

Invece di scegliere di mangiare quella ciambella a colazione o un hamburger fast-food a pranzo, prova a optare per qualcosa di più sano come un’insalata o un frutto. Quando noti il peggioramento dei sintomi del PTSD, prenditi un po ‘ di tempo per fare una passeggiata intorno all’isolato — questo è un ottimo modo per ingannare il tuo cervello nel pensare che stai rispettando il suo metodo di protezione da volo o lotta.

Puoi anche provare a inserire nel diario tutti i modi in cui ti senti durante il giorno., Annota quando il tuo umore cambia, quando senti i sintomi, quando accadono cose buone e quando accadono cose non così buone. Journaling è un eccellente, sano rilascio emotivo che permette di monitorare i vostri modelli di umore e le abitudini.

Entrare in un gruppo di supporto

Studi scientifici hanno dimostrato che la risposta alla ricerca di aiuto per coloro con diagnosi di PTSD rispecchia quelli con diagnosi di ansia., Trovare un gruppo di persone online o nella vostra comunità con esperienze simili e storie di successo potrebbe essere un ottimo modo per ottenere un feedback positivo, fare nuove amicizie, e imparare nuovi strumenti da utilizzare quando si hanno episodi di PTSD. Trovare uno spazio sicuro per parlare delle cose che si desidera discutere e ricevere input in un ambiente non giudicante e solidale.

Consapevolezza e respirazione

Pratica la tua capacità di godere di tutto ciò che hai nel momento presente., Riconosci il tempo, prendi l’ambiente che ti circonda, concentrati sulla tua esistenza e poi concentrati sul tuo respiro. Prova box breathing-inspirare per 3 secondi, tenerlo premuto per 3 secondi, espirare per 3 secondi, attendere 3 secondi, e ripetere fino a quando il PTSD o episodio di panico è finita. Concentrandosi sulla vostra capacità di controllare se stessi ei vostri pensieri si può terra in tempi di disordini personali. Essere in grado di ritirarsi a questa mentalità radicata può aiutare ancora di più.,

Riconquistare il momento presente

Dopo un incubo che ti riporta all’evento, potrebbe essere allarmante quando ti rendi conto che era solo un sogno. Il Dipartimento degli affari veterani consiglia di alzarsi dal letto, camminare, afferrare un bicchiere d’acqua, notare ciò che ti circonda e riportarti al momento presente. Prova a chiamare un amico se puoi, o prova un’attività rilassante come ascoltare musica rilassante.

Evitare di tabacco,alcol e caffeina quando ti svegli da un incubo in quanto ciascuno di essi rendono difficile addormentarsi., Il recupero è un processo continuo e quotidiano che non può essere risolto durante la notte. Guarire dal trauma che hai vissuto non significa che hai dimenticato il trauma. Nei momenti in cui il tuo PTSD ti bombarda, ricorda a te stesso che è pura memoria e non sei attualmente in quella situazione.

Le emozioni che provi sono risposte naturali al trauma. Quindi cerca di partecipare ad attività che ti portano gioia. Questo potrebbe significare una corsa quotidiana, un gruppo che si riunisce per la prima colazione una volta alla settimana, o un picnic nel parco., Devi trovare meccanismi di coping che funzionano per te e implementarli nella tua routine quotidiana.

Non scoraggiarti se specifici meccanismi di coping non funzionano per te. Essere consapevoli del fatto che ci saranno alcune attività che fortemente antipatia — ma questo non dovrebbe impedirvi di trovare cose che funzionano per voi e vi darà strumenti positivi da utilizzare quando il PTSD viene intorno.

Se tu o qualcuno che ami soffre di PTSD, Raggiungere Concierge può aiutare., I nostri medici esperti utilizzano una combinazione di farmaci e psicoterapia per alleviare i sintomi del PTSD e insegnare ai pazienti come affrontare questi sentimenti e ricordi. Il nostro obiettivo è quello di trattare l’intera persona, corpo, mente e spirito per fornire risultati a lungo termine. Per saperne di più, chiamaci oggi a (858) 221-0344.