La facilitazione neuromuscolare propriocettiva (PNF) è una forma avanzata di allenamento di flessibilità, che coinvolge sia lo stretching che la contrazione del gruppo muscolare mirato. PNF stretching è una delle forme più efficaci di stretching per migliorare la flessibilità e aumentare la gamma di movimento. Questo video esplora i vantaggi, le precauzioni e le routine dello stretching PNF.,
PNF STRETCHING 101
PNF stretching è stato originariamente sviluppato come una forma di riabilitazione, e in tal senso, è molto efficace. E ‘ anche eccellente per il targeting gruppi muscolari specifici, e così come aumentare la flessibilità, migliora anche la forza muscolare. Nella sua infanzia, PNF, e stretching in generale, aveva pochissima ricerca al di fuori di allenamento personale e lavoro atletico., Al giorno d’oggi, molti studi scientifici sostengono i benefici dello stretching PNF come una dichiarazione del Journal of Strength and Conditioning Research che afferma: “I risultati di questo studio hanno dimostrato che l’aumento della ROM è significativamente maggiore dopo lo stretching PNF rispetto allo stretching statico per i muscoli posteriori della coscia.”Un altro esame di questo allenamento di flessibilità è citato come,” Lo stretching PNF è posizionato in letteratura come la tecnica di stretching più efficace quando l’obiettivo è aumentare la ROM, in particolare per quanto riguarda i cambiamenti a breve termine nella ROM., Con la dovuta considerazione dell’eterogeneità attraverso la ricerca di stretching PNF applicata, una sintesi dei risultati suggerisce che una tecnica di stretching PNF “attiva” raggiunge i maggiori guadagni in ROM, ad esempio utilizzando una contrazione accorciante del muscolo avversario per posizionare il muscolo bersaglio sull’allungamento, seguita da una contrazione statica del muscolo bersaglio.”The Research Quarterly for Exercise and Sport said this about PNF stretching”, Si è concluso che le tecniche di facilitazione neuromuscolare propriocettiva (PNF) (cioè,, CR e CRAC) erano più efficaci del metodo di allungamento statico (SS) per aumentare la ROM sia per la flessione dell’anca che per l’estensione della spalla per entrambi i sessi.”
PRECAUZIONI PNF
Alcune precauzioni devono essere prese quando si eseguono stiramenti PNF in quanto possono mettere ulteriore stress sul gruppo muscolare mirato, che può aumentare il rischio di lesioni dei tessuti molli. Una di queste precauzioni è mirare a un’intensità di allungamento e a una forza di contrazione non superiore a circa 5 o 6 su 10. Questo segue lo stesso per i gruppi muscolari più piccoli, dove meno è più quando si tratta di stretching intensità., Vorremmo anche ricordare che è importante fare un riscaldamento prima di qualsiasi attività di stretching.
ESECUZIONE DI UN ALLUNGAMENTO PNF
Vuoi provare lo stretching PNF? Ecco come si fa. Per iniziare, il gruppo muscolare da allungare è posizionato in modo che i muscoli siano allungati e sotto tensione. Successivamente, l’individuo contrae il gruppo muscolare allungato per 5-6 secondi mentre un partner, o un oggetto immobile, applica una resistenza sufficiente per inibire il movimento. Si prega di notare; lo sforzo di contrazione dovrebbe essere rilevante per il livello di condizionamento e il gruppo muscolare che stai prendendo di mira., Infine, il gruppo muscolare contratto viene quindi rilassato e viene applicato un allungamento controllato per circa 20-30 secondi. Il gruppo muscolare è quindi consentito 30 secondi per recuperare e il processo viene ripetuto 2-4 volte. Segui questo e presto sperimenterai i numerosi vantaggi che derivano da una maggiore libertà di movimento e prestazioni.
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