Che cos’è la scissione?
Le persone che si dividono vedono le altre persone come buone o cattive. In termini di “terapeuta”, questo è chiamato idealizzazione o svalutazione.
Alcune persone che si dividono andranno avanti e indietro tra idolatrare ed evitare la stessa persona. Altri divideranno ogni individuo in una delle due categorie: “buono” o “cattivo.,”
Il termine” scissione ” è strettamente associato alla diagnosi di disturbo borderline di personalità (BPD), ma non tutti coloro che sperimentano la scissione hanno questa diagnosi.
Scissione come distorsione cognitiva
Una distorsione cognitiva si verifica quando i nostri pensieri deformano la nostra percezione del mondo. Tutti noi abbiamo distorsioni cognitive di volta in volta.
Quindi, cosa rende la divisione di una distorsione? Bene, la divisione presuppone che gli altri siano buoni o cattivi. Mettere le persone in una categoria o nell’altra è una semplificazione eccessiva., La realtà è che tutti gli esseri umani sono capaci di atti buoni e cattivi e cadono da qualche parte su uno spettro di moralità.
7 Comportamenti di divisione comuni
- Passando rapidamente il giudizio sugli altri prima di conoscerli veramente
- Trattare quelli che idealizzi come speciali o potenti
- Bramando un’attenzione eccessiva da persone idealizzate
- Questo può assumere la forma di contattare qualcuno frequentemente frequently
- / e / o cercare rassicurazioni da loro. “Siamo ancora migliori amici però, giusto? E mi ami ancora?,”
- Avere scoppi di rabbia o dare il trattamento silenzioso quando le persone non ti danno quello che vuoi
- Tagliare impulsivamente le persone fuori dalla tua vita
- Tracciare modi per “vendicarsi” su altri svalutati
- Aspettandosi che gli altri “scelgano i lati”
- maybe e forse anche aiutarti ” ottenere vendetta.”
- Se rifiutano, ti chiedi se puoi fidarti di loro, e forse anche classificarli come malvagi.
Perché si verifica la divisione?
La scissione si verifica spesso come meccanismo protettivo., Le persone che si dividono possono essere inconsciamente over-proteggere se stessi dopo esperienze con persone abusive o dannose. La divisione potrebbe anche essere un modo per evitare di sentirsi abbandonati o rifiutati.
La suddivisione è spesso parte della cultura degli ambienti restrittivi, insulari o abusivi. Ad esempio, un leader del culto può dire ai seguaci che tutti quelli al di fuori del culto sono peccatori malvagi, per manipolare i seguaci a diventare più dipendenti dal culto.
Le persone che hanno trascorso anni in ambienti insulari o abusivi potrebbero anche non rendersi conto che c’è un altro modo di vedere le persone.,
Come affrontare il comportamento di divisione in te stesso
- Cerca la terapia
Un terapeuta può fornire un feedback gentile e obiettivo sui comportamenti di divisione in un modo che amici e familiari potrebbero non essere in grado di fare.
Un programma di terapia comportamentale dialettica può essere un ottimo complemento ai servizi di terapia individuale.
- Riconosci l’impulso di danneggiare le persone svalutate o tagliarle fuori dalla tua vita
Quando noti questo impulso, cosa stai vivendo nel tuo corpo?
Quali emozioni provi? Diglielo.,
Rimandare tagliare qualcuno o danneggiarlo fino a quando non hai preso un po ‘ di tempo per far fronte ai tuoi sentimenti. Quindi, rivedere se queste azioni sono ancora necessarie.
- Allo stesso modo, Riconosci l’impulso a cercare una convalida eccessiva da persone idealizzate
Quando noti questo impulso, cosa stai vivendo nel tuo corpo?
Quali emozioni provi? Diglielo.
Ritarda il contatto con loro finché non hai preso un po ‘ di tempo per far fronte ai tuoi sentimenti. Poi, verificare con voi stessi per vedere se si vuole ancora.,
- Sviluppa meccanismi di coping
Invece di cercare rassicurazioni o punire gli altri, esplora quali abilità di coping funzionano per te. Ecco alcune idee:
- Fai una registrazione di tutte le cose gentili che vuoi sentire dagli altri e suonala per te stesso quando hai bisogno di rassicurazione.
- Crea una playlist di canzoni “arrabbiate” e ascoltala invece di punire gli altri.
- Fai una doccia calda o fredda.
- Andare a fare una passeggiata o correre.
- Giornale, o scrivere poesie o storie.,
- Pratica sia-e capacità di ragionamento
Ricorda: le persone possono non essere d’accordo con la tua opinione, e ancora ti amo.
Le persone possono fare cose che non ti piacciono e comunque essere premurose.
Sviluppare le tue abilità di ragionamento e ragionamento ti consente di abbracciare tutte le sfumature di grigio nella vita.
Come gestire il comportamento di divisione in altri
- Cerca di non prenderlo sul personale. Il comportamento di scissione ha molto meno a che fare con te di quanto non faccia con la persona che fa la scissione.
- Dare loro rassicurazione / convalida., Spesso, le persone che si dividono cercano questo da persone che idealizzano. Allo stesso tempo, far loro sapere quando avete bisogno di una pausa dal farlo.
- Imposta confini fermi. Gli esempi includono:
- ” Sì, ma questa è l’ultima volta che dirò questo oggi: ti amo.”
- ” Si prega di rispettare il mio diritto di formare le mie opinioni sugli altri.”
- ” Non ho intenzione di smettere di parlare con il nostro amico comune. Ci tengo ad entrambi, e non e ‘ giusto chiedermi di essere in mezzo.”
- Usa le istruzioni “yes / and”. Gli esempi includono:
- ” Sì, sto impostando un confine… e, ti amo ancora.,”
- ” Sì, si stanno avendo un momento davvero difficile in questo momento… e, ho ancora bisogno di voi per aiutare intorno alla casa.”
- ” Sì, continuerò ad essere amico di Joe Joe e, rispetto completamente la tua scelta di porre fine a quell’amicizia.”
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