Fai fatica ad alzarsi dal letto la mattina? È alzarsi dal letto si sentono più come un lavoro di routine di un processo naturale? Conosciamo tutti la sensazione. Se fa freddo, sei stanco, o semplicemente non vuoi andare al lavoro, hanno tutti lo stesso risultato. Se non riesci ad alzarti dal letto e non riesci a combattere quegli azzurri del mattino presto, continua a leggere questa guida.

Perché non puoi alzarti dal letto la mattina?,

Ammettiamolo, probabilmente non sarai mai una persona mattutina – il tuo letto è troppo comodo e caldo e non puoi alzarti dal letto – ma vuoi svegliarti e alzarti al mattino senza che sia un tale sconvolgimento. Per fortuna, ci sono molte tecniche che possiamo impiegare per risolvere il problema. Abbiamo parlato con esperti del sonno che possono aiutarci a capire perché ci sentiamo così al mattino e suggerire modi per aiutarci ad alzarci dal letto quando davvero non vogliamo!,

Viviamo in una società in cui, se non sono i nostri telefoni e altri dispositivi a tenerci al passo, è l’account Netflix on-demand e la necessità di guardare “solo un altro episodio”. Mentre diventiamo schiavi della nostra moderna società tecnologica, stiamo mettendo il sonno nel dimenticatoio. Non c’è da stupirsi che molte persone si chiedano come alzarsi dal letto al mattino.

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Il nostro bisogno di sane abitudini di sonno sembra meno importante durante la sera quando stiamo facendo un po ‘ di stiratura dell’ultimo minuto, o cercando di impressionare i capi lavorando fino a tardi, e stiamo spingendo i nostri tempi di letto più tardi e più tardi. Inevitabilmente, però, il sonno diventa presto importante per noi la mattina quando dobbiamo alzarci.

Perché è così difficile per me alzarmi al mattino?

Jordan Gaines Lewis, ricercatore di sonno e studente di dottorato presso la Pennsylvania State University, dice che ci sono molti fattori che ci fanno fatica ad alzarci dal letto.,

‘Il fattore più importante è che la maggior parte di noi si sta svegliando molto prima di quanto i nostri corpi vogliano. Il nostro ritmo circadiano preferisce che ci alziamo con il sole, quindi un allarme delle 5 del mattino per assicurarci di arrivare al lavoro in tempo non è esattamente naturale per noi.’

Per saperne di più sui ritmi circadiani.

‘Suggerisco di andare a letto prima se hai un inizio precoce. Aiuterà il tuo ritmo circadiano ad adattarsi al modello che desideri e avrai meno probabilità di svegliarti durante le fasi più profonde del sonno., Cerca di ottenere più luce naturale possibile mentre inizi la tua routine mattutina. Se fuori è buio o le finestre non sono accessibili, la luce blu artificiale può aiutare. La luce blu, come quella alla luce naturale, segnala al tuo cervello che è giorno’.

Noi inglesi abbiamo 6 ore, 36 minuti di sonno a notte, in media, e 1 su 10 di noi è così stanco al mattino che sonnecchiiamo per 30 minuti o più. Chireal Shallow, psicologo ed esperto di sonno, spiega: “Sonnecchiare è un modo in cui, come esseri umani, cerchiamo di mitigare la mancanza di sonno o quanto ci sentiamo stanchi – cercando di svegliarci gradualmente e delicatamente., Questo è il modo in cui affrontiamo la sensazione di non aver dormito abbastanza.’

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‘La realtà è, abbiamo bisogno di rompere il circolo vizioso di sonnecchiare e fare buon uso di quelle ore del mattino. Assicurarsi di ottenere più di 6 ore di sonno a notte, avere una routine di andare a dormire un po ‘ come si può fare per un bambino. Dovresti preparare il tuo corpo per dormire e rilassarti. Vai a letto con il tuo partner e fai una conversazione con una persona reale, non con una conversazione su Facebook o Twitter.,

” Per ridurre il tempo di snooze e rendere la giornata più efficace, ci sono una serie di opzioni:

• Modificare l’ambiente
• Mescolare la vostra dieta
• Adattare i modelli di comportamento

e‘Un suggerimento è quello di dormire con le tende aperte, in modo che il vostro corpo a poco a poco si sveglia con la luce dell’alba. Nei mesi invernali, è possibile ottenere lampade e altri dispositivi che replicano questo (vedi sotto). Ciò significa che ti svegli rinfrescato, eliminando la necessità di posticipare.,’

Come alzarsi dal letto la mattina:

Per gli appassionati di app: Wakie

Wakie è quasi come un social network di persone che la pensano che lottano per alzarsi la mattina. Puoi impostare un allarme e qualcuno ti sveglierà, da qualsiasi parte del mondo, oppure puoi svegliare qualcun altro e fare una buona azione. Batte il rumore penetrante di una sveglia avendo una voce calda e amichevole dall’altra parte del telefono. La chiamata dura 60 secondi ed è totalmente anonima e sicura.,

Per gli appassionati di gadget: Lumie

Abbiamo imparato che la luce è un fattore importante per aiutarci a svegliarci sentendoci più luminosi (gioco di parole). Il Lumie è una sveglia con una differenza. Le luci ti aiutano ad avere una notte di sonno migliore e ad alzarti più facilmente al mattino. La luce del Bodyclock di Lumies può aiutare a ripristinare i ritmi naturali del corpo. Questo vi aiuterà a farvi sentire attenti e iniziare la giornata più riposati.

Per il technophobe: spostare l’allarme più lontano

Se si posiziona l’allarme attraverso la stanza, sarete costretti ad alzarsi dal letto per spegnerlo., Questo è un ottimo modo per alzarsi dal letto; devi solo resistere alla tentazione di tornare in.

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