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La leptina è un ormone che aiuta a gestire l’appetito. La parola leptina deriva dalla parola greca leptos, che significa ” sottile.”È prodotto dalle cellule di grasso nel tuo corpo e dagli enterociti nell’intestino tenue, e funziona dicendo al tuo cervello quanto hai nelle tue riserve di grasso. La leptina controlla il metabolismo, la fame e il dispendio energetico.,

Leptina e il suo ruolo nella gestione del peso

Poiché la leptina è prodotta principalmente dalle cellule adipose, i suoi livelli sono direttamente collegati alla quantità di grasso corporeo che hai. Quando il tuo corpo funziona correttamente, le cellule di grasso produrranno leptina, che attiverà l’ipotalamo nel cervello per diminuire l’appetito. Tuttavia, quando aumenti di peso, il tuo corpo diventa meno sensibile ai livelli di leptina e sviluppi una resistenza alla leptina. Le persone in sovrappeso hanno grandi quantità di leptina, ma il loro cervello non riceve il segnale di smettere di mangiare., Ciò può causare un aumento di peso che è difficile da perdere.

È importante mantenere livelli di leptina sani per rimanere magri, pensare chiaramente e mantenere un buon umore. I livelli di leptina possono essere mantenuti attraverso una dieta adeguata. Se ti stai costantemente mettendo in un deficit calorico, ad esempio quando mangi una rigorosa dieta ipocalorica, abbasserai i livelli di leptina e rallenterai il tuo tasso metabolico. Questo rallentamento del metabolismo è ciò che rende difficile perdere grasso corporeo.

Per aggiungere alla confusione, troppa leptina può anche essere dannosa., Se mangi sempre al di sopra dei livelli di manutenzione, il tuo corpo può diventare resistente alla leptina. Ciò significa che il tuo corpo non può riconoscere quando i livelli di grasso corporeo sono troppo alti e i recettori della leptina diventano desensibilizzati. La resistenza alla leptina guiderà il tuo corpo verso la tenuta sul grasso corporeo e ti impedirà di perdere peso.

8 Modi per mantenere i livelli di leptina regolati

1. Ottieni abbastanza fibre

Aumenta il consumo giornaliero di fibre alimentari mangiando cibi fibrosi come cereali integrali, legumi e farina d’avena., La fibra ti dà una sensazione di pienezza, facendo sì che il tratto intestinale invii un segnale al cervello per rilasciare più leptina.

2. Limitare il consumo di fruttosio

Il fruttosio inibisce i recettori della leptina, in particolare lo sciroppo di mais ad alto fruttosio. I principali colpevoli sono prodotti trasformati perché il fruttosio è poco costoso e spesso utilizzato in bibite, biscotti e altri snack dolci. Il modo più semplice per tagliare il fruttosio dalla dieta è mangiare cibi integrali – alimenti che assomigliano più da vicino al loro stato naturale.

3., Consumare carboidrati complessi

Dire di no ai carboidrati semplici (raffinati, zuccherati, trasformati e generalmente bianchi) perché aumentano i livelli di insulina, il che porta alla resistenza all’insulina e interrompe la produzione di leptina. Aumenta il consumo giornaliero di carboidrati complessi da frutta e verdura. Sono grandi fonti di fibre e acqua, e mangiare di più dirà al tuo cervello che sei pieno – senza un apporto calorico elevato. Puoi anche includere avena intera e pasta, quinoa e riso integrale con moderazione.

4., Mangia proteine per colazione

Le proteine non solo alimenteranno il tuo corpo per la giornata facendoti sentire più pieno, ma inizieranno anche i tuoi livelli di leptina. Cerca di non fare troppo affidamento sui cereali perché contengono lectina e si legano ai recettori della leptina, ostacolando così la capacità della leptina di fare il suo lavoro.

5. Assumere omega-3

Aumentare il consumo di acidi grassi essenziali omega-3 attraverso integratori o mangiando più alimenti con acidi grassi omega-3, come salmone e sardine. Omega-3 può aiutare ad aumentare i livelli di leptina sostenendo una risposta infiammatoria sana., Aumenta anche la sensibilità del tuo corpo alla leptina, rendendola più ricettiva.

6. Evitare gravi restrizioni caloriche

Se non stai ricevendo abbastanza nutrienti, il tuo corpo inizierà a spegnersi e interromperà la produzione di ormoni. Il tuo metabolismo rallenterà, così come la tua produzione di leptina. Per la maggior parte delle persone, perdere peso è un bene per la produzione di leptina perché essere a un peso sano regola gli ormoni.

7. Eseguire H. I. I. T (high intensity interval training)

Eseguire esercizi ad alta intensità per brevi stint., Questo stimolerà grandi secrezioni di ormone umano della crescita, che aumenta i meccanismi di bruciare i grassi e aiuta a regolare i livelli di leptina.

8. Ottenere più sonno

Dormire il consigliato 8 ore al giorno. Se non si ottiene abbastanza riposo, il tuo corpo farà meno leptina e più grelina (l’ormone che dice al tuo corpo che hai fame). Senza abbastanza riposo il tuo corpo inizia a produrre grelina e non produce leptina.,

Uno studio recente ha mostrato che coloro che non hanno avuto un buon riposo notturno avevano un livello di leptina inferiore del 15% rispetto a quelli che hanno dormito abbastanza, poiché i livelli di leptina tipicamente aumentano durante il ciclo del sonno. Se hai mai sentito più fame il giorno dopo una povera notte di sonno, questo è perché i livelli di leptina sono diminuiti e stanno dicendo al tuo cervello che hai bisogno di mangiare.

Anche se non sentiamo molto parlare di leptina, è un ormone molto importante che svolge un ruolo vitale nel tuo benessere generale, principalmente con il tuo metabolismo, il dispendio energetico e gli stimoli della fame., Mantenere i livelli di leptina nella gamma sana aiuterà a mantenere il tuo corpo in perfetta forma a lungo termine aiutando a gestire l’appetito.