Piccoli movimenti possono portare a grandi guadagni, e il bilanciere scrollata di spalle dimostra questo forse meglio di qualsiasi altro esercizio. Poiché il movimento coinvolto è così piccolo, è possibile caricare un sacco di peso sulla barra, e tutto quel peso significa che i guadagni di forza e potenza nella parte superiore della schiena saranno considerevoli.,
Il bilanciere scrollata di spalle mira principalmente le trappole, che rispondono alla sfida di spostare il peso pesante utilizzato per il movimento crescendo più grande e più forte, quindi se stai inseguendo un mostro in alto, allora il bilanciere scrollata di spalle è una mossa che accelererà la tua ricerca.
Come fare il bilanciere Scrollata di spalle
Stare in piedi, tenendo una barra in una presa a mano con le mani appena fuori le cosce. Sollevare le spalle verso l’alto, tenere premuto per uno o due secondi in questa posizione elevata, quindi abbassarle di nuovo all’inizio., Durante l’esercizio, assicurati di tenere le spalle indietro e la colonna vertebrale e i gomiti dritti.
Variazioni bilanciere Scrollata di spalle
Dietro la schiena bilanciere scrollata di spalle
Tenere la barra dietro la schiena con entrambe le mani per una variazione sull’esercizio che mette leggermente più attenzione sulle trappole centrali piuttosto che le trappole superiori, che sono al centro del movimento standard. Fai attenzione a non stressare eccessivamente le spalle o la parte superiore della schiena con questa variazione.,
Dumbbell shrug
Utilizzando un set di manubri invece di un bilanciere funziona ogni lato del corpo in modo indipendente in modo da poter anche fuori eventuali squilibri nella vostra forza. Tieni un manubrio in ogni mano per la vita con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Alza le spalle, fai una pausa per un battito o due, poi abbassa la schiena fino all’inizio.
Dumbbell upright row to shrug
Questi due esercizi funzionano entrambi la parte superiore della schiena e combinandoli si ottiene un doppio colpo efficiente. Tieni due manubri per la vita in una presa a mano., Usando la parte superiore della schiena, fila i pesi fino al petto, portando i gomiti di lato, quindi alza le spalle per sollevarli un po ‘ più in alto. Quindi abbassare i manubri all’inizio.