Se volete sapere come perdere peso fianchi, abbiamo una brutta notizia e una buona notizia: la cattiva notizia è, non è possibile bersaglio di perdita di peso in una certa area del corpo; si perde peso ovunque o da nessuna parte. La buona notizia è che perdere peso in generale non è difficile e tutto ciò che serve è un po ‘ di disciplina e semplici cambiamenti nello stile di vita per perdere peso in eccesso dai fianchi e dal resto del corpo.,

Il principio di perdere peso è semplice: tutto ciò che devi fare è mantenere un deficit calorico e mangiare meno calorie di quelle che usi durante il giorno. Ci sono diversi modi per farlo: puoi aumentare i livelli di attività e bruciare più calorie o se non hai intenzione di essere più attivo, abbassa le calorie mangiando meno. Il modo migliore e più efficiente è combinare entrambi e sviluppare abitudini più sane e durature.,

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I pericoli del grasso viscerale

Potresti chiedere: cosa c’è di sbagliato nell’avere un po ‘ di grasso extra intorno al mio busto? Se si dispone di grasso in eccesso costruito intorno alla vita o fianchi, che può essere un segno di grasso viscerale che è definito da diabetes.co.,uk come “grasso corporeo che viene memorizzato all’interno della cavità addominale ed è quindi memorizzato intorno a un certo numero di importanti organi interni come il fegato, pancreas e intestino”.

A parte la parte superiore del muffin che non è il miglior aspetto in generale, la conservazione del grasso viscerale può portare alla resistenza all’insulina e, in definitiva, al diabete di tipo 2. Il processo non è istantaneo e può anche essere invertito adottando una dieta sana e lavorando per accelerare il metabolismo. In questo articolo correremo anche se come perdere peso dai fianchi anche se una combinazione di aggiustamenti dietetici ed esercizi.,

Come perdere peso dai fianchi: gli alimenti da evitare

Da asporto

I take away sono solitamente orientati ad aiutarti a sentirti pieno rapidamente, specialmente dopo una lunga notte di bevute. Per raggiungere questo obiettivo, i pasti da asporto sono ricchi di carboidrati a rilascio rapido, zucchero, sodio e grassi saturi, nessuno dei quali è necessario in queste quantità. La struttura dei prezzi spinge anche i clienti per porzioni più grandi del necessario. “Le grandi patatine fritte sono solo £1 in più rispetto alle medie? Tanto vale avere i miei soldi!,”

alimenti Trasformati
Cibi come formaggi affettati, salsicce, pancetta, con aggiunta di acqua, sono tutti passati attraverso l’elaborazione e contengono additivi, conservanti, emulsionanti e così via – il tuo corpo deve abbattere e di sbarazzarsi di. Invece di questi, prova a introdurre cibi più freschi e integrali nella tua dieta.,

Carboidrati a rilascio rapido
Anche se non mangi molto zucchero, puoi comunque aumentare i livelli di insulina nel sangue mangiando cibi ricchi di carboidrati a rilascio rapido, come pasta, riso bianco e farina. Invece, prova a scambiarli con alimenti ricchi di fibre: legumi, riso integrale e quinoa. Per quanto riguarda il pane, puoi provare la pasta madre in quanto ha molte buone proprietà, secondo T-Nation.

Come perdere peso dai fianchi: cibi da mangiare di più di

Pesce / grasso buono
Prova a includere più pesce e crostacei nella tua dieta., I crostacei sono ricchi di proteine e non hanno grassi o carboidrati mentre molti tipi di pesce sono ricchi di “grassi buoni” che fanno bene al cuore, al colesterolo e alla salute generale. Percepiamo anche il cibo più grasso come più saporito e ripieno.

Carne magra / proteine
La carne magra è ricca di proteine, a basso contenuto di grassi e non ha praticamente carboidrati., Gli alimenti ricchi di proteine sono vantaggiosi per molte ragioni: le proteine promuovono il recupero muscolare, ti aiutano a sentirti pieno più a lungo e contengono quantità moderate di calorie per il suo peso.

Acqua
Non tecnicamente cibo ma acqua è essenziale per il benessere e la perdita di peso. Bere più acqua può aiutare il tuo corpo a sbarazzarsi di sostanze indesiderate, accelerare il metabolismo e persino rendere la pelle più liscia. Non c’è motivo per cui non dovresti bere più acqua.,

I migliori allenamenti per perdere peso dai fianchi

HIIT
L’allenamento ad alta intensità non è solo ottimo per la salute del cuore e per accelerare il metabolismo, ma “fare HIIT” è anche ottimo per bruciare i grassi. Uno studio del 2014 conclude che “i dati dimostrano che l’HIIT e l’allenamento continuo a intensità moderata inducono un dispendio energetico 24-h simile, il che può spiegare i cambiamenti comparabili nella composizione corporea riportati nonostante il volume totale di allenamento e l’impegno di tempo inferiori.”Si bruciano più grassi con meno esercizio.,

Running
Potrebbe non essere efficiente in termini di tempo come gli allenamenti HIIT, ma la corsa è ancora un modo fantastico per rimettersi in forma e migliorare la salute cardiovascolare. La corsa e altri tipi di allenamento con sforzo moderato possono aiutare a sviluppare abitudini a lungo termine che possono influire positivamente sulla salute perché richiedono molto tempo. Jogging 5K potrebbe richiedere 45 minuti, ma si brucerà un sacco di calorie durante quel tempo e anche, non si mangia mentre si è fuori su una corsa. Basta provare a non rimpinzarsi di snack quando torni.,

I migliori esercizi per ridurre l’eccesso di grasso dai fianchi

Aria squat
Squat sono esercizi composti che significa che si utilizza una vasta gamma di muscoli invece solo un paio quando li fanno. Gli squat mirano principalmente al muscolo più grande del tuo corpo, il gluteo massimo, quindi brucerai molte calorie facendo squat. Oltre ai glutei, facendo squat, si rafforzano anche i quadricipiti e il core, che possono aiutare la postura e quindi il sonno e i livelli di comfort generale.,

Reverse affondi con knee drive: simile a squat, affondi principalmente bersaglio la parte inferiore del corpo e il vostro core. Aggiungendo un knee drive al mix-sollevando il ginocchio mentre torni dall’affondo-aggiungi un po ‘ di esplosività al movimento e lavori davvero il nucleo per bilanciare il corpo su una gamba. Quando fai affondi inversi, vai più in profondità che puoi comodamente e mantieni la maggior parte del peso sulla gamba anteriore. Non lasciare che il ginocchio si estenda troppo in avanti e usa il braccio per l’equilibrio.