Per perdere peso usando un tapis roulant, si raccomandano sessanta minuti di esercizio da moderato a intenso al giorno. A seconda del peso e dell’intensità, puoi bruciare da 350 a 1.000 calorie all’ora. Questa bruciatura calorica rende il tapis roulant uno degli strumenti più efficaci per la perdita di peso.

Fat-Burning Walking Workout

Che ci crediate o no, camminare è uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi e dimagrire., Anche se camminare non è così rigoroso, l’attività costringe il corpo a utilizzare il grasso come fonte di energia invece di carboidrati. Ciò può includere il grasso sottocutaneo, che il corpo immagazzina intorno allo stomaco, al fegato e all’intestino e può contribuire alle malattie cardiache e all’obesità.

Ci sono due cose che devi fare per ottenere il massimo dal tuo allenamento a piedi brucia grassi. Il primo è quello di elevare il cuore verso l’alto del 70-80 per cento della frequenza cardiaca massima. Questa zona aerobica si sente intensa con respiro pesante e la capacità di parlare solo in brevi scatti.,

La seconda chiave è camminare abbastanza a lungo che il tuo corpo inizi ad attaccare i grassi invece degli zuccheri che sono sottoprodotti dei carboidrati. In generale, si dovrebbe mirare a camminare 30 a 90 minuti al giorno. Mentre si può scegliere di camminare più o meno di questo totale, il tempo minimo in piedi dovrebbe essere di due ore e mezza.

Se non avete mai fatto un allenamento a piedi brucia grassi, ecco come fare uno mentre sul tapis roulant. Trascorri i primi cinque o dieci minuti camminando ad un ritmo moderato e lentamente prendi velocità., Dopo dieci minuti, assicurati di raggiungere la zona di bruciare i grassi e rimanere lì per 30-45 minuti. Una volta terminata la parte più intensa dell’allenamento, prendi altri cinque o dieci minuti per rinfrescarti con una piacevole passeggiata.

Interval Training

Interval training è un allenamento ad alta intensità che alterna scatti di allenamento al massimo sforzo con pause intermittenti. Non solo questo metodo è un modo efficace per bruciare i grassi, ma rompe anche la monotonia delle passeggiate o delle corse mono-passo. Inoltre, gli studi mostrano ” interval training fornito una maggiore perdita di peso totale: una media di 1,58 kg (3.,5 lbs) rispetto a 1,13 kg (2,5 lbs) con attività continua a intensità moderata.”

Parte del motivo per cui l’interval training ad alta intensità o HIIT è efficace è a causa del suo design. La pratica concentra le persone su livelli estremamente elevati di sforzo, che fornisce ustioni caloriche concentrate mentre la rompono con il riposo. L’approccio alterando calci ciclo di riparazione del vostro corpo in overdrive, così sarà bruciare grassi e calorie anche dopo aver finito.

Inoltre, HIIT è possibile non importa quanto sia occupato il tuo programma., Ad esempio, se hai solo mezz’ora, puoi fare un minuto di corsa dura, seguito da due minuti di camminata dieci volte. Ecco fatto. Mentre sembra semplice, i risultati parlano da soli, e il vostro giro vita sarà migliore per esso.

Hill Workout

Mentre c’è molta varietà con HIIT, potresti voler ravvivare le cose con un allenamento in collina. Questo metodo funziona nello stesso modo, ma comporta inclinando il tapis roulant durante le porzioni rigorose dell’esercizio., Non c’è angolo ottimale per impostare durante gli intervalli, anche se si dovrebbe cercare di trovare l’angolo ripido è possibile eseguire senza sentirsi fuori controllo.

Poiché questo esercizio è più intenso di, ad esempio, l’allenamento a piedi brucia grassi, non è necessario farlo più a lungo. Correre sulle colline sul tapis roulant per 30 minuti dovrebbe darti l’equivalente di bruciare calorie di camminare per 45-60 minuti. È possibile utilizzare l’allenamento precedente di correre per un minuto su una pendenza e poi camminare per due minuti qui come HIIT di scelta.,

Allenamento a lunga distanza

Quando si tratta di bruciatori di calorie efficienti, la corsa a lunga distanza è una delle migliori attività. Ci sono due ragioni per questo. In primo luogo, la corsa comporta uno sforzo continuo da moderato ad alta intensità in cui più velocemente corri, più energia devi bruciare. In secondo luogo, la corsa richiede i muscoli di tutto il corpo, incluso il nucleo e le braccia. L’intera gamma di most contribuisce a un allenamento più completo.

Il numero di calorie bruciate per miglio varierà a seconda del peso e della velocità., Per esempio, ci vuole più sforzo per eseguire dieci mph a 160 libbre di sei mph a 140 libbre. La regola empirica è che la persona media brucia 100 calorie per miglio.

Anche se un tapis roulant è un grande pezzo di attrezzature, budget non deve essere la più grande preoccupazione. I tapis roulant top sotto $500 offrono di tutto, da un approccio minimalista alla capacità Bluetooth e altro ancora. Se sei budget è un po ‘ più grande e si desidera alcune campane e fischietti in più, molti tapis roulant per meno di $1000 in grado di offrire tonnellate di programmi interattivi, la tecnologia più recente (come touchscreen), e altro ancora., Vale la pena di fare un po ‘ di shopping in giro per trovare il tapis roulant che si adatta proprio quello che ti serve.