E ‘ di nuovo freddo e si desidera allenamento. Qual è il modo migliore per riscaldare la vostra palestra garage?
Lavorare in un garage ghiacciato non è la cosa più sana da fare, a parte la mancanza di motivazione che hai. Ecco perché è necessario impostare il vostro allenamento palestra garage correttamente per essere in grado di riscaldarlo nelle stagioni fredde.

In questo articolo, si sta per imparare 21 modi diversi per stare al caldo e riscaldare il vostro garage palestra., Dal mantenerti caldo al corretto isolamento e all’acquisto dei giusti riscaldatori: imparerai tutto ciò che devi sapere.

Dopo averlo letto, avrai le conoscenze di cui hai bisogno per non avere mai più un allenamento in palestra freddo.

Qui ci sono 21 modi per riscaldare il vostro garage palestra.

Strato di vestiti

Per stare al caldo nella vostra palestra garage, c’è una cosa che si può cambiare immediatamente: il vostro abbigliamento.

Il modo migliore per ridurre la necessità di riscaldamento è quello di rivestire i vestiti. Più strati indossi, meglio è.,

“Infatti, l’abbigliamento gioca il ruolo finale nel proteggere efficacemente il corpo umano controllando il trasferimento di calore dal corpo all’ambiente termico o viceversa.”

UNIST Multidisciplinary Institute, Ulsan, Corea del Sud

I vestiti a strati funzionano molto meglio in termini di isolamento rispetto a un singolo strato di indumenti spessi.

Il motivo è che l’isolamento principale si ottiene intrappolando l’aria. Non è il cotone o la lana che ti tiene al caldo. È l’aria che è intrappolata tra i fili di lana.,

Stratificando i vestiti, si creano più sacche d’aria che fungono da isolamento efficiente.

Se indossi i vestiti giusti, potresti non aver nemmeno bisogno di riscaldare la palestra del tuo garage.

Puoi sovrapporre i vestiti in diversi modi. Ho trovato 3 strati il migliore:

1. Strato di base: Il primo strato è il cosiddetto strato di base. Il suo compito principale è quello di allontanare l’umidità dal tuo corpo – come una spugna.
2. Strato isolante: il secondo strato è lo strato isolante. Limita lo scambio d’aria e crea sacche d’aria tra il corpo e l’ambiente esterno., Il primo strato può essere costituito da tessuti sportivi sintetici, come in abiti termici a maniche lunghe o semplice lana o cotone.
3. Strato esterno: il terzo strato esterno ti protegge dalle intemperie. Può resistere al vento e alla pioggia. Ma perché stiamo parlando di come riscaldare una palestra garage, lo strato esterno può essere costituito da una semplice felpa con cappuccio.

Se non si dispone di usura termica speciale, non ti preoccupare. Puoi truccare tutti gli strati di abbigliamento di semplici t-shirt e pullover che hai già a casa. Essi vi terrà abbastanza caldo in una palestra garage.,

Indossare scarpe

Se fai il tuo allenamento a piedi nudi, solo con i calzini, o con semplici pantofole, fermalo! So che in una palestra in garage, ti senti come se fossi a casa. Beh, lo sei. Ma comunque, sei in un posto freddo.

Quindi, non saltare indossando scarpe sportive adeguate.

Le scarpe sono la massima protezione per i tuoi piedi e non dovresti perderle.

Con i piedi freddi, metti ulteriore stress sul tuo sistema immunitario, che non vuoi in un allenamento in palestra in garage. Si potrebbe anche eseguire peggio.,

Scarpe forniscono un adeguato isolamento che mantiene il freddo lontano. Per lo più le palestre dei garage hanno pavimenti in cemento freddo, il che rende le scarpe un must-wear in inverno.

Quando fa davvero freddo, non hai nemmeno bisogno di indossare scarpe sportive. Si può fare il vostro allenamento con stivali invernali spessi pure.

Per gli allenamenti, dove hai bisogno di una buona mobilità, puoi anche indossare scarpe da sollevamento pesi.

Indossa i guanti

Quando fa freddo nella tua palestra del garage, hai bisogno di protezione.

Il tuo corpo vede la tua palestra come una collezione di bilancieri ghiacciati che le tue mani non vogliono toccare., Ma devono farlo.

Quando stai lavorando con l’acciaio ghiacciato, hai bisogno di qualcosa per proteggere le tue mani. I guanti aggiungono uno strato di isolamento alle mani e assicurano che la pelle non si congeli (sì, potrebbe accadere).

Le dita sono molto sensibili al freddo e durante un allenamento le mani sono sudate e umide. Ecco perché toccare il metallo freddo con loro è pericoloso. È simile a leccare il metallo congelato in inverno.

Importante:

Indossare guanti che coprono completamente le dita invece dei popolari mezze guanti utilizzati nel sollevamento pesi.,

gli Scienziati presso la Loyola University ha scritto i seguenti, quando hanno cercato guanti senza dita:

“le Dita sono una delle prime parti del corpo a soffrire il freddo e popolare senza dita sms guanti può portare a congelamento”

Loyola University Health System

Isolare la vostra porta del garage

Se la porta del garage non è isolato ma questo è qualcosa che devi fare. Assolutamente ogni palestra garage ha bisogno di porte isolate.,

“Se tendi ad avere inverni miti, probabilmente puoi mantenere il tuo garage a una temperatura confortevole semplicemente isolando la porta e le finestre del garage e le porte esterne.”

budgetdumpster.com

Ora non preoccuparti. Si può fare l’isolamento come un progetto fai da te! È assolutamente fattibile e non richiede molte abilità.

Il livello di isolamento viene misurato utilizzando il cosiddetto valore R. Più alto è il valore, migliore è l’isolamento., A seconda del clima nella zona in cui vivi dovresti scegliere valori R più alti o più bassi.

R-25, ad esempio, isola meglio di R-5.

Per la parte di isolamento, consiglio di farlo come un progetto di fine settimana (forse lo fai anche in un pomeriggio). Per fare ciò, è possibile ottenere un semplice kit di isolamento del garage come il kit tecnologico NASA Energy Products statunitense, che è possibile trovare online.

La parte migliore dell’isolamento è che non solo trattiene il calore nel freddo inverno, ma mantiene anche il tuo garage fresco d’estate!, Isolamento limita qualsiasi tipo di scambio di temperatura, in modo da avere il pieno controllo sulla vostra palestra garage.

Se vuoi saperne di più, ho scritto una guida su come riscaldare un garage non isolato qui.

Riscalda il tuo bilanciere

Se non hai la possibilità di preriscaldare la palestra del garage con un riscaldatore, probabilmente inizierai l’allenamento in una stanza gelida. E lavorare con bilancieri ghiacciati non è affatto divertente.

Per compensare un po ‘ il freddo, puoi portare con te un asciugacapelli e preriscaldare il bilanciere., Poiché è costituito da acciaio, che è un ottimo conduttore di calore, il bilanciere si riscalda in modo uniforme.

In questo modo si proteggono le mani quando si lavora fuori. Toccare il metallo caldo rende la palestra più calda nel complesso.

Puoi vedere questo suggerimento come alternativa all’uso dei guanti. Entrambi i metodi proteggono le mani. Se non hai dei bei guanti, scalda il bilanciere.

Puoi anche portare il tuo bilanciere all’interno e riporlo da qualche parte. E ogni volta che ti alleni, porti con te il bilanciere. Questo garantisce che il bilanciere è a temperatura ambiente e si può comodamente iniziare a lavorare fuori.,

Invece di usare un asciugacapelli, potresti anche riscaldare il tuo bilanciere usando una stufa. Basta posizionarlo di fronte all’area di allenamento e i tuoi pesi e bilancieri si scalderanno.

Continua a leggere per scoprire quali riscaldatori d’ambiente sono adatti.

Utilizzare un riscaldatore a infrarossi

Per la palestra del garage, i migliori riscaldatori elettrici sono riscaldatori a infrarossi. La cosa migliore di loro è che non è necessario preriscaldare la palestra garage a tutti.

I riscaldatori a infrarossi emettono radiazioni non appena li accendi. Nel giro di pochi secondi, raggiungono il pieno calore., Ecco perché i riscaldatori a infrarossi sono efficienti.

Altri tipi di riscaldatori (come i radiatori pieni di olio) richiedono alcuni minuti per riscaldarsi.

Per una palestra garage, il miglior riscaldatore a infrarossi si possono acquistare è il riscaldatore a infrarossi Dr (clicca per vederlo su Amazon).

Rispetto ad altri riscaldatori a infrarossi è molto più potente e adatto per il riscaldamento di ambienti che richiedono più potenza di riscaldamento (come un garage).

È esattamente quello che ti serve in una palestra di garage.

Acquistare un riscaldatore siluro

In alternativa, invece di ottenere un riscaldatore a infrarossi, si potrebbe anche ottenere un riscaldatore siluro. Sembra virile?, Lo e’.

Un riscaldatore siluro è la scelta definitiva per produrre un sacco di calore senza la necessità di energia elettrica. Infatti, producono così tanto calore, che superano eventuali problemi di isolamento. Puoi persino riscaldare stanze scarsamente isolate.

I riscaldatori siluro funzionano producendo un flusso di aria calda (che è chiamato “aria forzata”), simile a un motore a reazione. Lo svantaggio di usarli è che sono rumorosi.

Vi consiglio il Mr. Heater MH60QFAV – clicca qui per vederlo su Amazon) – che manterrà qualsiasi garage caldo!

Tutto ciò che serve è un serbatoio di propano., Dopo averlo collegato al riscaldatore, può funzionare fino a 14 ore su 20lb di propano.

Questo è davvero durevole considerando che non si esegue il riscaldatore durante l’intero allenamento. Probabilmente sarebbe troppo caldo altrimenti.

Se lo esegui per mezz’ora per allenamento, un semplice serbatoio da 20 libbre durerà per 28 ore di allenamento, ovvero 2-3 mesi.

Nel caso in cui non si vuole pagare così tanti soldi per stufe, ecco un post completo sui migliori stufe sotto $50.,

Metti un asciugamano in panchina

Probabilmente conosci la sensazione di sdraiarti su una panchina fredda. È orribile e tutti lo odiano.

Ecco perché dovresti sempre mettere uno strato di isolamento tra te e il banco pesi. Un asciugamano è davvero utile per questo.

Un asciugamano impedisce il contatto diretto con il banco pesi e quindi ti tiene caldo. Inoltre, ridurrà le macchie di sudore sulla tua attrezzatura da allenamento., Lo so, è la tua palestra di garage e non ti importa del tuo sudore-ma avere tutto igienico come effetto collaterale è ancora bello.

Consiglio di avere sempre un asciugamano preparato per l’uso nella palestra del garage. Basta metterlo su una scaffalatura o appendiabiti in modo da essere sempre in grado di ottenerlo.

In questo modo non devi cercare il tuo asciugamano prima di allenarti. Ne hai sempre uno nella tua palestra.

Warm up

Letteralmente il riscaldamento è importante per stare al caldo nella vostra palestra garage. Non iniziare mai un allenamento con pesi completi senza riscaldarsi.,

Quando entri nella tua palestra del garage per un allenamento, la prima cosa che dovresti fare prima di ogni altra cosa è fare una piccola routine di riscaldamento.

Soprattutto perché vieni da un accogliente salotto dove il tuo corpo potrebbe abbassare i suoi sforzi per mantenere la temperatura corporea.

In una fredda palestra garage, l’ambiente è completamente diverso e il riscaldamento diventa essenziale per rimanere in salute e per ridurre al minimo il rischio di lesioni.

Una rapida routine di riscaldamento sarebbe la seguente.

1. Jumping jacks: inizia il tuo allenamento con jumping jacks per aumentare la frequenza cardiaca., Noterai che il tuo corpo diventa più caldo nel complesso.
2. Vuoto bilanciere warm-up: Prima di ogni nuovo esercizio, fare uno o due set di alta-rep con bilancieri vuoti. Questi set preparano le articolazioni per pesi più pesanti.

Una volta che senti il riscaldamento della temperatura corporea, sentiti libero di iniziare i tuoi set di lavoro. Il riscaldamento assicura di raggiungere un’attività corporea sufficiente prima di sforzarti troppo nell’ambiente freddo.

Aggiungi un tappeto

L’aggiunta di un tappeto al pavimento della palestra del garage ti aiuta in due modi:

Aggiunge un altro utile strato di isolamento al tuo garage., E rende il vostro garage palestra un aspetto migliore.

Tappeto crea piccole sacche d’aria e diminuisce la quantità di aria che si raffredda sul pavimento. In questo modo il vostro garage può trattenere il calore per tempi più lunghi una volta che si riscalda, che, a sua volta, diminuire la bolletta elettrica nel lungo periodo.

Pertanto, in realtà risparmiare denaro!

In alternativa, è possibile utilizzare anche tappetini protettivi per pavimenti come tappetini per esercizi in gomma. Hanno un effetto isolante simile e proteggono anche il pavimento dai danni.

Se non hai ancora tappetini in gomma nella tua palestra, considera di prenderne alcuni., Essi sicuramente migliorare la ritenzione di calore così come il suono di smorzamento nel vostro garage.

Stai ricevendo molti vantaggi dall’aggiunta di un tappeto o stuoie di allenamento.

Smetti di incolpare il tempo

Anche se la tua palestra del garage è gelida – così fredda che pensi di essere in Siberia – questo articolo qui ti aiuterà. Hai già imparato così tanto sul riscaldamento del tuo garage palestra e ci sono più consigli di riscaldamento per andare.

Suggerisco di ordinare una stufa spaziale (infrarossi o siluro che ho suggerito sopra). Arriverà entro pochi giorni.,

Ma fino al loro arrivo: Non incolpare il tempo! Non prendere il freddo come una scusa per saltare l’allenamento. Invece, avere un ultimo allenamento al freddo. Aumenterà la tua anticipazione per i riscaldatori.

Lavorare in una calda palestra di garage è molto meglio che in una fredda, lo ammetto. Ma rock questo ultimo allenamento al freddo.

Dopo di che, è possibile pianificare quali modi si intende utilizzare per aggiornare la vostra palestra.

Doccia

Una doccia calda protegge il tuo corpo e aiuta il tuo sistema immunitario. Generalmente dovresti sempre fare la doccia dopo un allenamento., Ha molti effetti positivi sulla salute, oltre a sentirsi molto meglio.

Ma la doccia prima dell’allenamento è possibile. È possibile avere una doccia fredda per aumentare la frequenza cardiaca e prepararsi per il freddo, oppure si può avere una doccia calda per aiutare la temperatura corporea. Entrambi stanno bene!

Una doccia prima di un allenamento in palestra garage aumenta l’attività del corpo e la vigilanza. Renderà il vostro prossimo allenamento più piacevole e può anche migliorare i risultati. E sai che dopo un allenamento puoi saltare di nuovo sotto la doccia!,

Porta il tè

Finché non hai alcuna fonte di calore nella tua palestra del garage, dovresti assolutamente portare il tè al tuo allenamento. Puoi berlo tra un set e l’altro.

Puoi semplicemente preparare una bottiglia di tè mezz’ora prima dell’inizio dell’allenamento. A quel punto avrà raggiunto la giusta temperatura per voi a bere. Il calore del tè ridurrà quindi la necessità di riscaldare la palestra del garage.

Inoltre, bere tè verde prima o durante un allenamento aumenta il tasso di bruciare i grassi in modo significativo!,

“Uno studio su 12 uomini ha scoperto che il consumo di estratto di tè verde prima di esercitare ha aumentato la combustione dei grassi del 17%, rispetto a un placebo (fonte).”

Benefici del tè verde – healthline

Pertanto, non ci sono scuse per non bere il tè nella palestra del garage. Ti tiene caldo e migliora i risultati e ti fa guardare meglio allo stesso tempo!

Quanto è fantastico?,

Usa un tappetino yoga

Ogni volta che fai qualsiasi tipo di allenamento in cui tocchi il terreno, ad esempio, flessioni, scricchiolii, stretching o simili, usa un tappetino yoga!

Una stuoia di yoga si isola dal terreno freddo. Dovresti sempre evitare il contatto diretto con il freddo durante un allenamento. Ridurrebbe la mobilità e la flessibilità dei muscoli.

Stuoie di yoga si sentono abbastanza caldo. Questo a causa delle migliaia di piccole bolle d’aria che sono intrappolate all’interno del materiale schiumoso.

È, quindi, un altro modo efficace per stare al caldo nella vostra palestra garage., Generalmente, qualsiasi tipo di stuoia di yoga funzionerebbe. Ma quando fa davvero freddo, i migliori tappetini isolanti per lo yoga sono quelli realizzati in sughero:

“Il sughero è un materiale ideale per un tappetino yoga. La texture è particolarmente bella quando si è sdraiati o si pratica in una stanza fredda – ci si sente più snugglier e più caldo di un tappetino di gomma.”

independent.co.uk circa stuoie di yoga

Inoltre, stuoie di yoga sono facili da memorizzare. Basta metterlo in qualsiasi angolo della vostra palestra garage. Il freddo non lo danneggerà. In questo modo hai sempre una stuoia di yoga preparata.,

Installare una stufa a legna

Una stufa a legna in un garage palestra? Come funzionerebbe? Non è costoso? Non lo e’!
È possibile utilizzare un kit stufa a legna per trasformare un normale barile di metallo in una stufa a legna da soli. Questo è un modo davvero efficace e conveniente per riscaldare la vostra palestra garage.

Utilizzando una stufa a legna sarebbe, tuttavia, richiedono di venire mezz’ora prima del vostro allenamento, e preriscaldare la palestra con un fuoco stufa. Questo è lo svantaggio rispetto a un riscaldatore di spazio che si potrebbe semplicemente accendere.

Tuttavia, avere una stufa a legna richiede di tagliare la legna., Che è come un altro allenamento che devi fare una o due volte l’anno.

L’utilizzo del legno ti rende indipendente dalla rete elettrica. In un’interruzione di energia, potresti sempre andare e allenarti (se non hai nient’altro di cui preoccuparti)!

Soprattutto, quando è possibile ottenere legno a buon mercato (o meglio gratuitamente), stufe a legna sono sicuramente vale la pena.

Ma penso che per la maggior parte delle persone, stufe fare il lavoro.

Isolare il tetto

Qualunque cosa si riscalda il vostro garage palestra con, è una regola della fisica che l’aria calda sale mentre l’aria fredda rimane a terra., Ma cosa succede se il vostro tetto palestra garage ha lacune d’aria. E se il vostro garage palestra non ha un adeguato isolamento?
Spesso garage tetti sono tetti di metallo nudo. I metalli, come forse già saprai, sono i migliori conduttori di calore e quindi non mantengono alcun calore all’interno della tua palestra.

Avere un tetto in metallo ti protegge dal vento, ma non ti protegge dal freddo. Avere un tetto in metallo è, in termini di scambio termico, quasi come non avere alcun tetto.

Quindi, aggiungi uno strato di isolamento al tetto del tuo garage. Puoi farlo con un kit di isolamento o attaccando il polistirolo al tetto.,

Se hai un attico sopra la palestra del garage, il modo migliore per isolarlo è con palline di polistirolo o isolamento in fibra di vetro (lana di vetro).

Ecco un video che ti mostra come isolare la tua soffitta per mantenere il calore nella tua palestra di garage.

Chiudere tutti i vuoti d’aria

L’aria calda spesso perde attraverso i vuoti d’aria. Ecco perché dovresti assicurarti che non ci siano aperture significative in cui l’aria fredda possa entrare nella tua palestra.,

I punti più comuni per i vuoti d’aria sono proprio sotto la porta del garage e proprio sotto il tetto. Di solito è possibile chiuderli utilizzando un semplice nastro isolante per porte o materiale fonoassorbente.

Impedirà all’aria calda di fuoriuscire e all’aria fredda di entrare. Chiudere gli spazi vuoti d’aria, se ne hai alcuni, migliorerà molto l’isolamento generale della tua palestra di garage.

Indossa biancheria intima da sci calda

La biancheria intima da sci calda ti protegge quando fa davvero freddo. Ma non si è limitati a utilizzarli per gli sport invernali. Puoi sempre indossare biancheria intima termica durante l’allenamento in palestra in garage.,

Ti terrà al caldo allontanando l’umidità dal tuo corpo. Lo strato sopra la tua biancheria intima ti isolerà dal freddo. Per questo motivo, ti sentirai asciutto durante l’allenamento e il tuo sudore non ti raffredderà.

La cosa migliore è che la biancheria intima da sci non limita i tuoi movimenti. Anche quando hai un allenamento in cui hai bisogno di mobilità, la biancheria intima da sci non ti ferma. È molto elastico e basso peso.

Non ci sono scuse per non indossare biancheria intima termica mentre si fa un allenamento in una palestra fredda.,

Allenamento con il coniuge o un partner

Questo non è direttamente un suggerimento di riscaldamento. Ma perché non sei solo nella tua palestra di garage quando porti il tuo coniuge o un partner, la stanza si riscalda più velocemente dalla temperatura corporea.

Inoltre, poiché sei con qualcuno, la quantità di aria nella tua palestra garage diminuisce. I tuoi corpi spostano l’aria in palestra. Quindi c’è meno aria fredda che è necessario riscaldare.

Quando accendi una stufa, ad esempio, noterai che si scalda più velocemente.,

Inoltre, quando hai un partner di allenamento sei più motivato e in grado di ottenere prestazioni migliori. Muovi pesi più pesanti.

L’allenamento migliorato aumenterà la frequenza cardiaca e ti sentirai più caldo. Inoltre, avere un amico con te ti distrae dal freddo.

la temperatura corporea riscalda la stanza più velocemente, sei più motivato – ottieni una potenza più elevata (quindi una frequenza cardiaca più alta e ti senti più caldo

Porta una coperta elettrica

Puoi anche portare una coperta elettrica al tuo allenamento. Questa è l’ultima risorsa assoluta!, Se ti senti ancora freddo nella palestra del tuo garage, avere una coperta elettrica è inestimabile.

Tra ogni set, puoi coccolarti nella tua coperta elettrica e riscaldarti.

Non preoccuparti dei costi energetici. Coperte elettriche costano solo un decimo di un riscaldatore spazio per eseguire.

Quindi, avere una coperta elettrica collegato, fare un set, e dopo il set, riscaldarsi. Ripetere.

Puoi anche mettere la coperta elettrica sul banco pesi mentre fai i tuoi set lì. Riscalderà la panca e manterrà la schiena calda attivamente.,

Sistemi di riscaldamento per garage palestre

Per la maggior parte di voi, i 21 modi per riscaldare un garage che ho appena menzionato sono sufficienti per passare attraverso l’inverno.

Nel caso in cui si dispone di qualche soldo di riserva e si desidera che questo sia un progetto a lungo termine, è anche possibile installare un sistema di riscaldamento centralizzato nel vostro garage.

Anche se questo potrebbe essere un po ‘ troppo per un garage, ci sono alcuni vantaggi rispetto ad altri metodi di riscaldamento come l’affidabilità, più potenza di riscaldamento e possibilmente più basso costo a lungo termine.,

Le opzioni di riscaldamento centralizzato per un garage sono:

1. Forno ad aria calda
2. Caldaia ad acqua calda
3. Caldaia a vapore

Funzionano tutti in modo simile: un’unità di riscaldamento centrale riscalda acqua, vapore o aria che viene poi distribuita utilizzando un sistema di tubi e una pompa. In alcuni casi, non è nemmeno necessario costruire un nuovo riscaldamento centralizzato.

Quando il tuo garage è vicino a casa tua, sei forse in grado di costruire tubi che collegano il riscaldamento centralizzato della tua casa con il tuo garage.

Informazioni sull’autore

Daniel Hirsch

Daniel è un ingegnere elettrico, blogger e autore. Ha studiato ingegneria elettrica e tecnologia dell’informazione e ha deciso di blog sui riscaldatori dopo aver lavorato nel settore del rilevamento della temperatura.