• Side plank
• Squat
• Split squat
• Band pull-aparts
• TRX inverted row

Una volta che hai costruito una base di forza, puoi iniziare ad aggiungere nuovi esercizi e più peso.

Evita alcuni esercizi

Ci sono alcuni esercizi che non sono raccomandati quando riprendi per la prima volta l’allenamento di resistenza., Secondo Mundell, questi includono:

• gli addominali, addominali, solleva la gamba anteriore e tavole
• Step-up
• Pesante sovraccarico presse
• Pesantemente esercizi
• Qualsiasi esercizio che mette diretta verso il basso la pressione sul pavimento pelvico, come un bilanciere torna squat

Si dovrebbe anche evitare di pliometrico esercizi che coinvolgono il salto, come pure ad alta intensità di circuito di allenamenti.

Rein nella vostra dieta

La vostra dieta gioca un ruolo da protagonista in quanto facilmente e rapidamente si può abbandonare il cane C-sezione.,

Un sacco di fattori durante il recupero, tra cui lo stress e la fatica, può portare a mangiare più di quanto si farebbe normalmente. Questo non è buono in qualsiasi momento, ma è particolarmente dannoso quando non stai ricevendo molta attività fisica.

Mangiare cibi puliti

Attenersi a mangiare cibi il più vicino possibile al loro stato naturale: frutta e verdura fresca, proteine magre, cereali integrali, noci e semi e, con moderazione, latticini. Evita la maggior parte degli alimenti che vengono in una scatola o in una borsa o su un vassoio.,

Non mangiare zucchero

Si è tentati di raggiungere per uno spuntino zuccherato o soda quando si sta calci in giro per casa tutto il giorno. Ma questo sarà solo aggiungere al vostro scaffale C-sezione.

Non tenere nemmeno quei tipi di alimenti in casa. Fuori dalla vista uguale fuori dalla mente.

Riduci l’assunzione di carboidrati

Non hai bisogno di tanti carboidrati se il tuo livello di attività è basso.