Mentre è davvero spesso il caso che ti svegli dal lato sbagliato del letto nonostante nulla sia oggettivamente sbagliato, ci sono alcune spiegazioni che evidenziano il motivo per cui potresti avere un giorno down. Per cominciare, scarsa igiene del sonno che porta alla mancanza di sonno rapido movimento degli occhi (REM)—che è importante sia per la salute fisica che mentale—non aiuta, dice il Dr. Carter. “Quando non dormi abbastanza REM, in particolare, potresti svegliarti sentendoti scontroso”, dice., E un happy hour extra-felice la sera prima può anche contribuire. Mentre l’alcol può aiutarti ad addormentarti rapidamente, compromette notevolmente la qualità del sonno, dice David Klow, LMFT, autore di You Are Not Crazy: Letters From Your Terapeuta. Ancora una volta, questo può lasciarti sentire fuori nel

Alla fine, una serie di ragioni potrebbe spiegare il tuo umore mattutino leggermente spento, dice la psicologa clinica Lily Brown, PhD. Forse hai letto una storia sconvolgente prima di andare a letto, avuto un brutto sogno, o hanno avuto a che fare con una corrente costante di stress per un po ‘ di tempo., Qualunque cosa sia, individuare i probabili trigger è importante in modo da poter lavorare per evitare future mattine. ” Prendere regolarmente in considerazione ciò che si sente bene e ciò che non potrebbe aiutare a tracciare gli alti e bassi”, afferma Klow.

Di seguito, trova 6 modi per tirarti fuori da un cattivo umore mattutino.

1. Sappi che va bene permettere a te stesso di sguazzare un po ‘

“Piuttosto che consentire solo felicità o buoni sentimenti ogni giorno, aiuta ad espandere la tua capacità di consentire l’esperienza dell’intero spettro di emozioni”, dice Klow., (Se non altro, puoi sentirti bene sapendo che ti stai aiutando a crescere emotivamente.)

2. Una volta che ti sei dato un battito, combatti la voglia di stare a letto

“Svegliarsi sentendosi giù non deve dettare quello che fai quel giorno”, dice il dottor Brown. Se si cede alla voglia di stare a letto o evitare tutti, si potrebbe sentire bene per un momento, ma si può effettivamente finire per sentirsi ancora più depressa se lo si fa per troppo tempo, lei dice.

3. Cerca di far scorrere il sangue

“A volte aspettiamo di agire fino a quando non ci sentiamo meglio”, ha detto il Dott., Carter dice, aggiungendo che combattere quell’impulso alzandosi dal letto, facendo la doccia e persino andando in palestra può pagare alla grande. “Fai qualsiasi cosa per far muovere il corpo e probabilmente ti sentirai meglio.”

4. Pratica mindfulness

Chiediti cosa noti nel tuo corpo e dove noti la sensazione di down che prende piede. Quali sono i vostri pensieri o sensazioni su di esso, e come si fa a rispondere a questi pensieri, sentimenti e sensazioni? Sei autocritico o sei più auto-compassionevole?, Essere in grado di riconoscere la fonte dell’umore mattutino può aiutarti a liberartene più velocemente, dice Klow.

5. Connettiti con qualcun altro

Questo può essere semplice come sparare a un amico un testo per il check—in, o chiamare una persona cara per parlare dei tuoi sentimenti-in realtà, tutto può funzionare. ” Siamo tutti cablati per la connessione”, afferma Klow. “Trovare qualcuno o qualcosa a cui connettersi può aiutarti a non sentirti giù.”

6. Vai piano con te stesso

Forse la cosa più importante, ricorda che questa esperienza è normale. “Riconosci che i sentimenti sono temporanei”, dice il dottor Carter., E mentre è vero che tutti hanno fluttuazioni nel loro umore, se trovi che sei davvero angosciato da queste brutte mattine e stanno interferendo con la tua capacità di funzionare al lavoro, a scuola e nelle tue relazioni, il dottor Carter dice che potrebbe essere il momento di fare il check-in con un professionista della salute mentale.

Ma, se è solo la mattina strana che ti senti fuori, prova a guardare il lato positivo: “A volte c’è un tesoro nei sentimenti bassi”, dice Klow., “Potresti imparare qualcosa su di te, o ottenere una prospettiva particolare sulla vita se ti permetti di indagare sulla tristezza.”

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