Se hai trascorso ore in palestra cercando di irrobustire i bicipiti con riccioli classici e chin-up, e tuttavia rimanere del tutto insoddisfatto con le dimensioni delle braccia, le probabilità sono che non hai mai sentito parlare del muscolo brachiale.
Non c’è vergogna in questo-chi può tenere d’occhio tutte le centinaia di muscoli del corpo umano?, Tuttavia, il brachiale è uno che vale la pena conoscere, perché è un muscolo chiave per chiunque colpisca la palestra con l’obiettivo di costruire la parte superiore delle braccia.
I muscoli brachiale si trovano all’esterno delle braccia proprio accanto ai bicipiti. Prendendo di mira il brachiale nei tuoi allenamenti, aggiungerai massa alla parte superiore delle braccia e aiuterai i tuoi bicipiti a risaltare di più. E uno dei modi migliori per lavorare il brachiale è aggiungere il hammer curl alla tua routine di allenamento. Ecco come farlo.,
Come fare un ricciolo a martello
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera curva nelle ginocchia. Tieni un paio di manubri nelle tue mani con i palmi rivolti verso il tuo corpo – questa è la differenza principale dal ricciolo standard, che inizi con i palmi rivolti in avanti. Tenendo i gomiti vicino al corpo, arricciare lentamente il manubrio fino alle spalle. Pausa per un secondo nella parte superiore dell’ascensore, spremere i bicipiti, quindi abbassare i pesi sotto controllo.,
Hammer Curl Variations
Seated hammer curl
Imposta una panca regolabile a 90° in modo da poterti sedere all’estremità della panca con la schiena contro di essa. Afferra i manubri e lasciali appendere lungo i fianchi con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Tenendo la schiena contro la panca e i gomiti infilati, arricciare i pesi fino alle spalle, quindi abbassarli lentamente. Il vantaggio di avere la schiena contro la panca è che assicura che i tuoi bicipiti stiano prendendo il carico impedendoti di dondolare il tuo corpo e usando lo slancio per aiutare con il ricciolo.,
Rope cable curl
L’utilizzo di una macchina per cavi significa che si lavora con un livello di resistenza costante durante tutto il movimento. Nel caso del hammer curl questo significa lo stesso livello di resistenza nella parte superiore del movimento come il fondo. Attaccare una maniglia di corda alla puleggia bassa su una macchina per cavi. Curl up con i palmi delle mani uno di fronte all’altro, mantenendo il vostro nucleo rinforzato per tutto il movimento.,
Alternando hammer curl con twist
In questa variante del hammer curl si solleva un manubrio alla volta e si torcono i polsi nella parte superiore del movimento per colpire i bicipiti da un’angolazione diversa. Inizia con i polsi uno di fronte all’altro, quindi girali per affrontarti nella parte superiore del ricciolo in modo che la posizione sia la stessa di quando si eseguono i normali riccioli bicipiti.,
Affondo con hammer curl
Se consideri di fare un esercizio puramente a beneficio delle tue braccia è un modo inefficiente per trascorrere del tempo in palestra, quindi abbina il hammer curl con l’affondo per un colpo completo. Tenendo un manubrio in ogni mano per i fianchi, fai un grande passo in avanti sulla gamba destra e abbassati fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate con un angolo di 90°. Brace il core e arricciare i pesi, pausa in alto, poi abbassarli sotto controllo torna alla posizione di partenza. Spingere attraverso il piede destro per il potere di nuovo fino a una posizione eretta., L’affondo ponderata funziona tutti i principali muscoli della parte inferiore del corpo e potrai anche sfidare il vostro core come si mantiene la posizione affondo mentre curling i pesi. È possibile passare le gambe con ogni affondo o fare tutte le ripetizioni su un lato e poi l’altro.