- Vitamina D e le tue ossa (PDF)
Vitamina D: è importante
La vitamina D è importante per tutta la vita per aiutare il tuo corpo a usare il calcio per costruire e mantenere ossa forti. Può anche aumentare la forza muscolare per aiutare a prevenire cadute e ossa rotte negli adulti più anziani.,
Raccomandato di Vitamina D al giorno di Assunzione
| Età | Vitamina D in UI Unità Internazionali) |
|---|---|
| Nascita a 12 mesi | 400 |
| 1 a 70 anni | 600 |
| 71 anni e anziani | 800 |
L’American Academy of Pediatrics raccomanda di 400 UI di vitamina D ogni giorno per i bambini dalla nascita ai 12 mesi. La vitamina D si trova nella formula o viene somministrata come gocce di prescrizione (necessarie per tutti i neonati allattati al seno)., Il vostro fornitore di assistenza sanitaria può raccomandare più vitamina D rispetto agli importi di cui sopra.
Tre modi per ottenere la vitamina D
Ci sono 3 modi per ottenere la vitamina D: dalla luce solare, cibo e integratori.
Vitamina D e il sole
Il corpo produce vitamina D quando la pelle è esposta alla luce ultravioletta (raggi UVB) dal sole. Durante i mesi invernali a New York i raggi UVB non sono sufficienti per produrre abbastanza vitamina D. Inoltre, invecchiando, i nostri corpi sono meno in grado di produrre vitamina D dall’esposizione al sole., Il fattore più importante che blocca la capacità del corpo di produrre vitamina D, è l’uso della protezione solare per proteggere la pelle dai danni del sole. Per tutti questi motivi, in particolare l’importanza di proteggere la pelle, si raccomanda che le persone usano la protezione solare e ottenere vitamina D da alimenti e/o integratori.
Informazioni nutrizionali sulla vitamina D
Ci sono informazioni limitate ma in crescita disponibili sul contenuto di vitamina D degli alimenti. Il database nazionale dei nutrienti USDA(www.nal.usda.gov) e le etichette alimentari sono le migliori risorse per ulteriori informazioni.,”>
- L’etichetta riporta la Vitamina D 25% in un 8 once tazza
- ridurre la % = 25
- 25 x 4 = 100 UI per 8 once tazza
Fonti Supplementari
e ‘ molto difficile per molte persone a ottenere abbastanza vitamina D dal cibo, Molti bambini e adulti hanno bisogno di prendere vitamina D come supplemento, tra tutti i neonati allattati al seno e neonati di meno di 1 quarto di gallone britannico di formula/giorno di Vitamina D è disponibile in due fonti di Vitamina D2 e la D3., La vitamina D2 è anche chiamata ergocalciferolo e proviene da fonti vegetariane. La vitamina D3 è anche chiamata colecalciferolo e proviene da fonti animali. La vitamina D2 e la vitamina D3 possono entrambi proteggere le ossa.
Integratori Contenenti Vitamina D
- Vitamine
- il Calcio con la vitamina D
- la Vitamina D da sola (non selezionare la vitamina D in combinazione con retinolo vitamina A*)
la Vitamina D è disponibile in varie dosi al banco senza prescrizione medica o come una prescrizione., Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per scoprire quanta vitamina D avete bisogno e la migliore fonte per voi.
Vitamina A: Ottenere da Frutti Colorati e Verdura
- Retinolo (una forma di vitamina a trovare in alimenti di origine animale e su e in alcuni integratori) può avere un eetto negativo sullo scheletro Tuttavia, beta-carotene e altri carotenoidi (forme di vitamina A trovare in colore scuro di rosso, arancio e verde, frutta e verdura, così come in alcuni integratori) sembra essere sicuro per lo scheletro.,
- È consigliabile evitare cibi ad alto contenuto di retinolo, tra cui olio di fegato di merluzzo e fegato, anche se sono fonti di vitamina D. Si può facilmente ottenere abbastanza vitamina A mangiando diverse porzioni giornaliere di frutta e verdura ad alto contenuto di carotenoidi come carote, patate dolci cantalupo e spinaci.
* leggendo le etichette degli integratori, è possibile trovare il contenuto e fonte di vitamina A. si raccomanda di evitare la combinazione di vitamina D e supplementi, e di scegliere multivitaminici che contengono meno dell ‘ 80% del Valore Giornaliero (DV) di vitamina A da retinolo fonti., Le fonti di retinolo possono essere elencate sull’etichetta del supplemento come provitamina A, retinil palmitato, vitamina A palmitato, acetato di retinile e acetato di vitamina A.
Fonti di vitamina D dagli alimenti
La vitamina D si trova negli alimenti allo stato naturale e in alcuni alimenti fortificati. Le fonti naturali tendono ad essere ad alto contenuto di grassi e mangiate solo occasionalmente dalla maggior parte delle persone.,>
* Non tutte le marche sono fortificate con vitamina D. Assicurati di leggere le etichette degli alimenti per selezionare le marche con vitamina D aggiunta.