Esecuzione postpartum può prendere un pedaggio sulle donne, in particolare quando i segni di dolore o disagio nel bacino, anca, o zona inguinale appaiono. Prima di farti prendere dal panico, sappi che il dolore pelvico postpartum è estremamente comune.

Può verificarsi dopo il parto a causa dell’allentamento dei legamenti e delle articolazioni durante la gravidanza che si verifica quando il corpo lavora per rafforzare i rotatori del pavimento pelvico e dell’anca.,

Anche se la tua mente e il tuo spirito si sentono forti e pronti ad assumere nuovi obiettivi di corsa dopo il parto, il tuo corpo potrebbe non essere completamente recuperato dalla gravidanza.

Ecco cosa devi sapere sul dolore pelvico dopo la nascita: che cos’è, come guarire dopo la gravidanza e cosa aspettarti quando inizi a correre e ad allenarti di nuovo dopo la gravidanza.

Qual è il pavimento pelvico, comunque?

Il tuo pavimento pelvico è un muscolo che forma il tuo nucleo “profondo”. Supporta la vescica, l’utero (altrimenti noto come utero) e l’intestino (colon)., Può essere influenzato, sia positivamente che negativamente, da glutei stretti, inguine, muscoli posteriori della coscia e fianchi.

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Cosa succede al pavimento pelvico durante la gravidanza?

“Durante la gravidanza, gli ormoni stanno dicendo alle ossa pelviche che è ora di espandersi e allentarsi per prepararsi per la consegna di un bambino”, spiega Peggy Scott, PT, UnityPoint Health.

“I legamenti sono molto più sciolti e rimangono così dopo il parto., Se si decide di infermiere, i legamenti rimarrà sciolto fino a quando si decide di cessare l’allattamento pure.”

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Quali sono segni e sintomi del dolore pelvico?

Secondo Scott, i segni e i sintomi del dolore pelvico postpartum possono variare., Prestare attenzione se si verifica uno dei seguenti:

• Casuale dolore acuto, mentre seduti o in fase di riposo (questo cuscino aiuterà)
• Hip dolori, dolori all’inguine, dolore pubico, o qualcosa che si sente come utero dolore a causa di attività fisica
• Noioso dolori al bacino, anca, o all’inguine dopo in piedi per una parte o tutto il giorno
• il Dolore durante il sesso
• Urinaria e/o incontinenza anale (non in grado di tenere la pipì quando si starnutisce, per esempio)

Perché il dolore pelvico capita mentre sto correndo?,

Il dolore pelvico durante la corsa e il dolore pelvico dopo la corsa possono indicare una debolezza del pavimento pelvico o dei rotatori dell’anca che si attaccano all’osso pelvico.

“Ci può anche essere uno squilibrio nei muscoli che sostengono gli organi, stringere e rilassare i muscoli dello sfintere o spostare i fianchi e fare l’assorbimento degli urti per tutto il peso corporeo”, dice Scott.

” I muscoli devono essere forti in posizione eretta prima di poter sostenere il peso corporeo in una posizione di salto o salto. Correre, ad esempio, è come sostenere 3-5 volte il peso corporeo ogni volta che atterri.,”

Cosa devo fare se ho dolore pelvico dopo la gravidanza?

Se senti dolore pelvico dopo il parto durante l’esercizio fisico o il movimento dopo il parto, e non va via da solo dopo 2-3 settimane, chiama il tuo medico e metti in pausa gli allenamenti.

“Ci sono molte cause di dolore pelvico dopo la nascita, quindi se stai vivendo qualsiasi forma di esso, il tuo fornitore dovrebbe essere consultato per vedere quale potrebbe essere la causa”, dice Scott., “Se la causa è il tessuto muscolo-scheletrico o molle, che è tutto tranne le ossa o gli organi, chiedere di essere valutato da un fisioterapista che ha esperienza specifica con la salute delle donne e il dolore pelvico.”

Perché il dolore pelvico postpartum è un grosso problema?

Più di un terzo delle donne soffre di disturbi del pavimento pelvico. Quello che sembra un semplice dolore pelvico può facilmente portare a problemi più gravi, come l’incontinenza urinaria, l’incontinenza fecale e il prolasso degli organi pelvici, che spesso richiedono un’ulteriore terapia fisica e persino un intervento chirurgico.,

È importante diagnosticare correttamente il dolore in modo da poter guarire correttamente. Parlate con il vostro medico o ginecologo, anche se si sta solo vivendo dolore pelvico leggero. Lui o lei sarà in grado di guidarvi nella giusta direzione per il sollievo.

Come posso guarire dal dolore pelvico dopo la nascita per tornare a correre?

La soluzione migliore per la guarigione dal dolore pelvico comporta esercizi di contrazione e rilassamento del pavimento pelvico sia da una posizione seduta che in piedi.,

“Questi tipi di esercizi muscolari del pavimento pelvico, come gli esercizi di Kegel, aiutano a sostenere il peso dei tuoi organi e il peso corporeo sopra il bacino”, afferma Scott.

“Salta i sit-up e segui il rafforzamento isometrico attraverso gli addominali . È inoltre possibile esplorare non-stretching posizioni yoga, a piedi, o in bicicletta fino a quando il sedile è comodo. E se hai avuto un cesareo, assicurati di seguire tutte le restrizioni impostate dal tuo medico.,”

” I muscoli devono essere forti in posizione eretta prima di poter sostenere il peso corporeo in una posizione di salto o salto.”

Alcuni esercizi di respirazione possono aiutare anche nel recupero del pavimento pelvico. Pratica usando il diaframma, un trucco yoga con supporto medico suono. Ecco come farlo: mentre inspiri, lascia che la gabbia toracica si apra e la pancia si espanda, invece di respirare attraverso il petto.

Quindi, quando espiri, tira i muscoli addominali trasversali verso l’interno e solleva “su” attraverso il pavimento pelvico., Questo metodo in-out di messa a fuoco respirazione crea stabilità, che aiuta quando si esegue o fare qualsiasi forma di esercizio.

Quando dovrei anticipare il ritorno alla corsa se ho avuto dolore pelvico?

Per quanto possa essere frustrante, cerca di evitare di mettere un calendario sul tuo ritorno alla corsa. Datevi un sacco di tempo per guarire, soprattutto se si può avere tornato a correre un po ‘ troppo in fretta per artisti del calibro del vostro corpo.

Non c’è bisogno di tornare all’esercizio fisico vigoroso, inclusa la corsa, troppo presto., Anche se si esercita tutta la strada fino alla consegna o siete ansiosi di perdere peso guadagnato durante la gravidanza potrebbe essere necessario diversi mesi per recuperare. Inizialmente, gli allenamenti a piedi possono essere un’attività sufficiente per aiutare i legamenti e i muscoli a recuperare lentamente. Da lì si può lentamente lavorare il vostro senso con altri allenamenti a basso impatto, come il nuoto o l’ellittica.

Ci sono voluti nove mesi per far crescere un bambino, il tuo corpo ha bisogno di almeno nove mesi per tornare alla forma perfetta. Ricorda la prima regola dei corridori altamente efficaci? Lascia andare le aspettative.,

Fidati che la corsa sarà lì per te quando sarai pronto a colpire di nuovo il marciapiede. Come sempre, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento post-gravidanza.

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