Dormi a pancia in giù? Non sei certamente l’unico. Tuttavia, gli esperti del sonno scoraggiano il sonno sullo stomaco, anche se non vi è alcuna prova certa che ciò influisca sulla qualità del sonno. Il motivo? Dormire sullo stomaco provoca sempre una pressione extra sulle vertebre cervicali e spesso anche sulla parte bassa della schiena.

Non è stato scientificamente provato che dormire sullo stomaco sia malsano., Ma secondo gli esperti ergonomici, dormire sullo stomaco fa male alla schiena, poiché è praticamente impossibile quando si è sdraiati sullo stomaco mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra e rilassata. Offre troppo poco supporto e crea tensione, causando una pressione extra sul collo. In molti casi le persone non si trovano completamente sullo stomaco, ma metà sullo stomaco e metà dalla loro parte. Questa posizione un po ‘ distorta può causare disturbi al collo e dolore anche nella parte bassa della schiena.,

Suggerimenti per le persone che dormono a pancia in giù

Non sono disposti a passare a una posizione di sonno diversa nel prossimo futuro? Se semplicemente non riesci a dormire in una posizione diversa, per favore non sentirti in colpa per la postura ergonomica più povera. Il tuo sonno riguarda anche il recupero mentale, e non è il caso che il tuo corpo non si riprenda affatto quando sei sdraiato a pancia in giù. L’esperienza ci insegna che dormire sullo stomaco non è l’ideale e può contribuire a problemi alla schiena e al collo nel tempo.,

Dormire sullo stomaco con mal di schiena o problemi al collo: quattro suggerimenti importanti

1. Per le persone che persistono nel dormire sullo stomaco, è importante selezionare il cuscino corretto. Per le persone che dormono a pancia in giù, si consiglia di scegliere un cuscino molto piatto. Certo, puoi anche dormire senza un cuscino. Si noti che nell’ultimo caso, il collo sarà piegato all’indietro in parte e la torsione delle vertebre cervicali continua ad applicarsi. I cuscini pre-sagomati in schiuma lenta o lattice non sono una buona idea per le persone che dormono esclusivamente sullo stomaco.,
2. Come protezione contro i problemi alla schiena e al collo dopo una notte di sdraiarsi ad angolo, puoi allungare il collo e le spalle al mattino. Fai attenzione a non esagerare, perché i tuoi muscoli non si sono riscaldati al mattino.
3. Altri suggerimenti? Quando dormi sullo stomaco, è meglio tirare su una gamba, questo riduce considerevolmente la pressione nella parte bassa della schiena e stabilizza il bacino. Ed è meglio scegliere un materasso medio-stabile.
4. Non consumare cibi e bevande pesanti la sera. Idealmente, non mangiare nulla 2 o 3 ore prima di andare a letto., Una sensazione pesante nello stomaco aumenta la tendenza a dormire sullo stomaco.

Puoi disimparare il sonno sullo stomaco

Gli adulti possono disimparare il sonno sullo stomaco. La difficoltà è che è un’abitudine. Imparare una nuova abitudine, richiede sforzo e perseveranza. Le persone con problemi alla schiena dovrebbero prestare particolare attenzione alla loro posizione di sonno. Per le persone che dormono a pancia in giù e vogliono dormire in modo diverso, la posizione fetale può essere una buona posizione di sonno.,

Molte persone dormono a pancia in giù perché hanno un materasso rigido o scomodo. Nella posizione laterale, l’anca e la spalla ottengono più pressione, in modo da girare automaticamente alla posizione dello stomaco. Se stai pensando a un nuovo materasso dovresti scegliere un materasso con una sezione più morbida dell’anca e della spalla. Questo ti farà dormire dalla tua parte più spesso automaticamente.

Il tuo letto o materasso non è ancora pronto per la sostituzione? È possibile acquistare un cuscino di posizionamento., Questo è un cuscino allungato a forma di salsiccia che viene spesso utilizzato dalle donne durante la gravidanza. Sdraiati su un fianco con questo cuscino di posizionamento-con il cuscino tra le gambe-è molto più difficile accendere lo stomaco quando vuoi addormentarti.

Ultimo, ma non meno importante, il trucco con la palla da tennis. Si noti, che questo metodo è economico ed efficace, ma può essere doloroso. È sufficiente mettere una palla da tennis in una tasca nella parte anteriore del pigiama o camicia da notte, o nastro o cucire su, all’altezza dello sterno., Successivamente, ci metti una palla da tennis poco prima di andare a dormire. Non appena accendi lo stomaco durante la notte, sentirai una pressione spiacevole e tornerai automaticamente alla tua posizione laterale o posteriore. Un vecchio trucco, ma funziona per un bel po ‘ di persone.

Dormire a pancia in giù è completamente sbagliato?

Non c’è nulla di positivo da dire sul dormire sullo stomaco? Certo che c’e’. Riduce il russare e l’apnea del sonno., Ma that questo non supera il fatto che la colonna vertebrale sarà meno recuperata e il rischio di problemi alla schiena e al collo sarà maggiore. Se vuoi un beneficio ottimale dal tuo sonno, è preferibile disimpararlo. Se non ci riesci, considera i nostri consigli.

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